So machen sie einen back-checkover

Der Back Walkover ist ein sehr beeindruckender Gymnastikzug, der viel Talent und Kontrolle nimmt. Sie sollten sicher sein, dass Sie das meistern Backbend und der Backbend-Kick vorbei Bevor Sie diese Übung ausprobieren, um sicherzustellen, dass Sie alle Fähigkeiten haben, die Sie dafür brauchen. Stellen Sie sicher, dass Sie einen Spotter haben, wenn Sie diese Übung zum ersten Mal ausprobieren, dann arbeiten Sie an, um es alleine zu tun.

Schritte

Teil 1 von 3:
In Ihr einbeiniges Backbend gehen
  1. Bildtitel Tun A Back Comeover Schritt 1
1. Heben Sie Ihre Arme an und verlängern Sie Ihr dominantes Bein. Heben Sie Ihre Arme direkt über dem Kopf an. Erweitern Sie Ihr dominantes Bein vollständig direkt vor Ihnen und halten Sie das andere Bein direkt unter Ihnen.. Stehen Sie groß und tätigen Sie Ihre Kernmuskeln.
  • Wenn Sie mit einem Spotter beginnen, sollten sie eine Hand auf den Rücken legen, und eine Hand unter dem Oberschenkel Ihres treten Beins.
  • Bildtitel Tun A Back Comeover Step 2
    2. Beginnen Sie nach hinten. Zeigen Sie Ihre Palmen aufwärts und drücken Sie Ihre Hüften nach vorne. Schieben Sie Ihre Arme und fahren Sie rückwärts und stellen Sie sicher, dass Sie sie zusammen bewegen. Beugen Sie den Rücken langsam und sorgfältig und halten Sie Ihr dominierendes Bein in Position.
  • Halten Sie Ihre Bauchmuskeln fest, damit Sie den Kern kontrollieren können, wenn Sie sich rückwärts biegen.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Gewicht fest auf das ein Bein, das sich auf dem Boden befindet, ausgleichen.
  • Beugen Sie Ihre Knie oder Ellbogen noch nicht.
  • Bildtitel Machen Sie einen Rückweg-Schritt 3
    3. Lande auf deinen Händen. Beugen Sie Ihre Hände, damit Ihre Fingerspitzen auf den Boden gerichtet sind. Machen Sie Kontakt mit der Matte unter Ihnen und pflanzen Sie Ihre Hände auf den Boden. Lassen Sie Ihr Gewicht auf Ihre Hände verschieben.
    • Teil 2 von 3:
    Bekomme abschließen
    1. Bildtitel Tun A Back Comeover Step 4
    1. Schieben Sie Ihre Schultern über Ihre Hände. Wenn Sie sich in einer Brücke befinden, drücken Sie Ihren Körper nach oben zu Ihren Schultern.Bewegen Sie Ihren Körper, bis Ihre Schultern über Ihre Hände sind. Dies wird dazu beitragen, Ihr Gewicht über Ihre Hände zu verschieben und den Walkverhältnis leichter zu erleichtern.
  • Bildtitel Tun A Back Walkover Schritt 5
    2. Drücke in eine Split-Position. Mit dem Fuß vom Boden wegschieben, der auf dem Boden gepflanzt ist. Behalten Sie beide Beine gerade und bringen Sie sich in eine split-Handstand-Position. Verschieben Sie Ihr Gewicht auf Ihre Hände.
  • In einer splitierten Handstandposition sollten Ihre Beine in einer perfekten horizontalen Linie über dem Rest Ihres Körpers gehalten werden.
  • Bildtitel Tun A Back Comeover Schritt 6
    3. Halten Sie Ihre Position fest. Die ordnungsgemäße Ausführung eines Back-Walkers bedeutet, dass Sie in der gesamten Übung guter Form aufrechterhalten werden. Sobald sich Ihre Beine vom Boden befinden, weisen Sie Ihre Zehen auf. Halten Sie Ihre Beine gerade.
  • Bildtitel Machen Sie einen Rückweg-Schritt 7
    4. Folgen durch und landen. Halten Sie Ihre Beine gerade, drücken Sie den Spaziergang durch. Lande zuerst an deinem Bleibein und schreien Sie Ihr Gewicht sorgfältig darauf. Pflanzen Sie Ihr anderes Bein direkt nach in einer flüssigen Bewegung.
  • Biegen Sie das Knie, das zuerst landet, was zu einer Longe-Position führt, wenn Sie Ihren Rückweg beendet haben.
  • Um die richtige Form zu halten, enden Sie mit Ihren Armen direkt über Ihnen und Ihre Finger zeigen aufwärts.
    • Teil 3 von 3:
    Probleme lösen
    1. Bildtitel Machen Sie einen Rückweg-Schritt 8
    1. Fragen Sie, warum Sie Schwierigkeiten haben könnten. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, einen Back Walkerover abzuschließen, erhalten Sie Ratschläge von Ihrem Trainer oder Lehrer. Ein erfahrener Turner wird die Schwierigkeit erkennen, wie Sie den Umzug durchführen, egal ob es sich um Flexibilität oder ein einfaches Zögern handelt. Wenn Sie beim Versuch eines Back-Checkovers Schmerzen erleben, sehen Sie einen Arzt, um die Möglichkeit einer Verletzung zu beseitigen, die Sie verlangsamen könnte.
  • Bildtitel Tun A Back Comeover Step 9
    2. Dehnt sich, um Ihre Schulter- und Rückenflexibilität zu verbessern. Wenn Sie einen erfolgreichen Back-Walk-Coverover abschließen, ist ohne angemessene Flexibilität in Ihrem Rücken- und Schultern nicht möglich.Streckt Schulter und streckt sich an und zurück streckt regelmäßig, um Ihre Flexibilität zu verbessern. Um Verletzungen durch Überlastung zu vermeiden, lassen Sie Ihren Trainer oder einen erfahrenen Teamkollegen Ihre Dehnung überwachen.
  • Rücksachen ohne angemessene Flexibilität zurückzuführen, kann im Laufe der Zeit Verletzungen verursachen.
  • Bildtitel Machen Sie einen Rückweg-Schritt 10
    3. Bekämpfung der psychologischen Blockierung mit Praxis und positivem Denken. Die psychologische Blockierung ist ein häufiges Thema in der Gymnastik, in dem ein Turner einfriert und eine Fähigkeit nicht ausführen kann. Es gibt keine spezifische Erklärung oder Lösung dafür, aber das Überwinden des negativen Denkens ist wichtig. Vermeiden Sie das Überdenken des Problems, indem Sie sich eine feste Zeit angeben, um den Umzug zu versuchen, und dann auf andere Fähigkeiten und Übungen weiterzumachen.
  • Versuchen Sie, zu Beginn Ihres Trainings einen Back-Checkover zu machen, um den Stress des Denkens während anderer Übungen zu vermeiden.
  • Erkennen Sie, dass psychologische Blockierung kein persönlicher Fehler ist und Selbstschuld vermeiden kann.

    • Video

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    Warnungen

    Stellen Sie immer sicher, dass Sie immer einen Spotter haben, wenn Sie zum ersten Mal einen Back-Walk- oder eine andere Gymnastikfertigkeit tun lernen. Wenn Sie es selbst ausprobieren und instabil sind, können Sie ernsthaft verletzt werden.
  • Wählen Sie einen Spotter, der in Gymnastik erlebt wird (e.G. dein Trainer oder Lehrer.)
  • Wenn Sie keinen Spotter haben, versuchen Sie, mit einer Barrel-Matte einen Rückenbezug zu machen. Biegen und bewegen Sie sich über die Matte, indem Sie ihn als Unterstützung für Ihren Rücken verwenden. Wenn Sie nicht einen verfügbar haben, können Sie den Walkover gegen eine Mauer tun.
  • Stellen Sie sicher, dass Ihr Spotter Ihr Gewicht unterstützen kann, wenn es erforderlich ist.
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