So entwickeln sie gesunde essgewohnheiten

Viele Menschen erkennen, dass gesunde Essgewohnheiten helfen können, ein gesundes Gewicht zu unterstützen, um chronische Krankheiten zu verwalten oder zu verbessern und die allgemeine Gesundheit aufrechtzuerhalten.Eine Ernährung, die mehr verarbeitete, weniger nahrhafte Lebensmittel enthält, kann zu Gewichtszunahme und schlechter Gesundheit führen. Wenn Sie gesunde Essgewohnheiten entwickeln möchten, leisten Sie kleine Änderungen über einen längeren Zeitraum.Sie müssen sich auf das Essen konsistenter, ausgewogener Mahlzeiten konzentrieren und eine Vielzahl von Lebensmitteln essen.Dies wird dazu beitragen, dass Sie ausreichend Nährstoffe konsumieren, um Ihren Körper und Ihre täglichen Aktivitäten zu unterstützen.Die Entwicklung gesunder Essgewohnheiten ist eine großartige Möglichkeit, um Ihre Gesundheit zu verbessern, und kann nur ein paar kleine Änderungen sein.

Schritte

Methode 1 von 3:
Machen Sie sich bereit, Ihre Essgewohnheiten zu verbessern
  1. Bild mit dem Titel Diagnose Lung Hyperinflation Schritt 4
1. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt.Ernennen Sie einen Termin, um sich mit Ihrem Arzt zu konsultieren, bevor Sie Lifestyle, Übung oder Ernährungsänderungen tätigen.Sie wird Ihnen sagen können, was angemessen und sicher für Ihre spezifischen Gesundheitsbedingungen ist.
  • Erklären Sie, dass Sie daran interessiert sind, Ihre Ernährung aufzurichten und besser zu essen.Geben Sie einige Informationen an, warum Sie diese Änderungen vornehmen und was Sie erreichen wollen.
  • Fragen Sie Ihren Arzt auch, wenn sie Vorschläge für Sie hat.Wenn Sie sich auf bestimmte Medikamente befinden, haben Sie einen bestimmten Gesundheitszustand oder müssen Sie abnehmen, Ihr Arzt kann Ihnen möglicherweise ein paar Tipps geben, um Ihnen beim Einstieg zu helfen.
Expertenkipp
Claudia Carreberry, RD, MS

Claudia Carreberry, RD, MS

Master-Abschluss, Ernährung, Universität Tennessee Knoxvilleclaudia Carbberry ist ein registrierter Ernährung, der auf Nierentransplantationen spezialisiert ist, auf Nierentransplantationen und Beratungspatienten zur Gewichtsabnahme an der Universität Arkansas für medizinische Wissenschaften. Sie ist Mitglied der Arkansas-Akademie der Ernährung und Ernährung. Claudia erhielt 2010 ihre MS in Ernährung der Universität von Tennessee Knoxville.
Claudia Carreberry, RD, MS
Claudia Carreberry, RD, MS
Master-Abschluss, Ernährung, Universität von Tennessee Knoxville

Claudia Carbberry, ein registrierter Ernährung, empfiehlt: "Um gesunde Essgewohnheiten zu entwickeln, konzentrieren Sie sich auf das Essen mehr Gemüse, Früchte und fettarme Milchprodukte.Begrenzung von Kohlenhydraten auf 1/2 Tasse Abschnitte und Fleisch zu 3-Unzen-Portionen."

  • Bildtitel Matrize mit Würde Schritt 1
    2. Sprechen Sie mit einem registrierten Ernährung.Diese Gesundheitsberufe sind lizenzierte Ernährungsexperten und können wirklich eine großartige Ressource sein, wenn Sie versuchen, gesunde Essgewohnheiten zu entwickeln.Dieser Bereich ist ihre Spezialität.
  • Bitten Sie Ihren Arzt nach einer Überweisung an einen örtlichen Ernährung oder jemanden, mit dem sie arbeitet.Sie können auch eine Online-Suche nach einem Ernährung in Ihrer Nähe tun.
  • Sprechen Sie mit Ihrer Ernährung über Ihr Ziel, um Ihre Essgewohnheiten zu verbessern und was Sie mit besseren Gewohnheiten erreichen möchten.
  • Fragen Sie ihn nach anderen Veränderungen, die sie denken, wäre hilfreich für Sie.Er oder sie kann möglicherweise zusätzliche Änderungen außerhalb derjenigen vorschlagen, von denen Sie davon gedacht haben.
  • Bild mit dem Titel Zählkohlenhydrate auf der Atkins Diät 10
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    Beginnen Sie ein Lebensmitteljournal.Bevor Sie Ihre Ernährung und Essgewohnheiten überholen, ist es eine gute Idee, das Journal, wo Sie derzeit mit Ihrer Ernährung sind. Journaling ist ein großartiger Ort, um zu beginnen, weil es Ihnen einen Einblick gibt, in dem Ihr Startpunkt ist. Es macht Sie, Ihre Stärken zu erkennen und Sie auf Ihre Schwächen aufmerksam zu machen.Eine Zeitschrift kann Ihnen auch helfen, sich rechenschaftspflichtig zu halten, wenn Sie neue, gesunde Essgewohnheiten entwickeln.
  • Behalten Sie alle Ihre Lebensmittel und Getränke für mindestens eine Woche nach.Versuchen Sie, so genau wie möglich zu sein, wenn Sie Ihr Essen verfolgen.Sogar ein paar Bissen, während Sie Mahlzeiten bereiten, sollten berücksichtigt werden.
  • Vergessen Sie nicht, zu verfolgen, wie viele Unzen klarer, feuchtigkeitsspendende Flüssigkeiten, die Sie trinken.Dies ist ein Bereich, der auch ein wichtiger Teil des gesunden Essens ist.
  • Nachdem Sie Ihr Tagebuch für ein paar Tage, Stern- oder Highlight-Bereiche behalten, in denen Sie glauben, dass Sie Änderungen vornehmen könnten.Sie könnten zum Beispiel feststellen, dass Sie nicht genug Wasser trinken oder normalerweise das Frühstück überspringen.Dies sind großartige Bereiche, in denen Sie gesunde Änderungen vornehmen können.
  • Bildtitel Hure Übelkeit Schritt 2
    4. Schreiben Sie sich einen Plan.Machen Sie mit Ihrer Journal- und Arztprüfung einen Plan für Ihre neuen gesunden Essgewohnheiten.Diese "Aufgabenliste" hilft Ihnen, sich für den Erfolg langfristig einzustellen.
  • Es könnte hilfreich sein, mit dem Schreiben einer Liste aller kleinen Änderungen, die Sie an Ihre Ernährung erstellen und Muster schreiben möchten, zu beginnen.
  • Nummer oder listen Sie Ihre Änderungen in der Reihenfolge, wenn Sie jeden von ihnen angehen werden.Es ist am besten, einfach ein bis zwei Änderungen zu wählen, um gleichzeitig zu machen.Der Versuch, Ihre Ernährung zu überarbeiten, kann auf einmal schwierig sein, langfristig aufrechtzuerhalten.
  • Zeitplan oder schreiben Sie in Ihrem Kalender, welche Änderungen Sie jede Woche oder wenige Wochen erstellen.Behalten Sie den Überblick, wie erfolgreich oder nicht erfolgreich ist, nach jeder Änderung.
  • Fügen Sie mehr Produkte zu Ihrer Ernährung hinzu. Schritt 17
    5. befreunden.Wenn Sie versuchen, sich um Lebensstil ändert, kann es von Vorteil sein, einen Freund, ein Familienmitglied oder ein anderes Unterstützungssystem zu finden, das Ihnen hilft.Viele Menschen sind erfolgreicher, wenn sie durch ihre Änderungen unterstützt werden.
  • Sprechen Sie mit Ihren Freunden, Familienmitgliedern oder Kollegen über Ihren Plan, um Ihre Ernährung zu verbessern.Fragen Sie, ob jemand mitmachen möchte.Gemeinsam können Sie möglicherweise an verschiedenen gesunden Ernährungsideen, Rezepten oder Ideen zusammenarbeiten, wenn das Gehen hart wird.
  • Sie können sich auch für Online-Support-Gruppen oder Foren anmelden, in denen andere auch versuchen, ihre Essgewohnheiten zu verbessern.
    • Methode 2 von 3:
    Ändern, wie Sie essen
    1. Bild mit dem Titel Essen wie ein Body Builder Schritt 6
    1. Normale, geplante Mahlzeiten jeden Tag essen.Eine gesunde Ernährung zu essen ist nur ein Teil der Schlacht. Das Essen auf einem geplanten Regime ist gleichermaßen, wenn nicht mehr, wichtig. Sie sollten erkennen, dass das Essen zu oft oder nicht oft genug Lücken an Ihrem Tag verursachen kann, um den Metabolismus senken und unregelmäßige Verlangen verursachen. Es ist wichtig, dass wir den ganzen Tag angemessen nährt, um Müdigkeit, Brüder zu vermeiden und auf einem optimalen Niveau auszuführen.
    • Es ist wichtig, jeden Tag regelmäßige, konsequente Mahlzeiten zu essen.Im Allgemeinen ist es wichtig, etwa alle drei bis vier Stunden zu essen.Einige Leute ziehen es vor, vier oder fünf kleine Mahlzeiten pro Tag zu haben, während andere täglich drei Mahlzeiten anhalten können.Diese Timeline kann sich für alle unterscheiden, aber es ist immer noch nicht gesund, um Mahlzeiten zu überspringen.
    • Eine Studie zeigte, dass, wenn Mäuse nur eine große Mahlzeit pro Tag aß und den Rest des Tages befestigte, ihre Insulinfestigkeit und das Bauchfett nahm zu.
    • Planen Sie die schnelle oder leicht zubereitete Mahlzeiten, um es einfacher zu machen, mit Ihrem Ernährungsplan eingehend zu bleiben.Lebensmittel wie individuelle Joghurt, Obst, Nüsse, hart gekochte Eier, Käsestöcke oder ein Proteinshake sind auf dem Lauf leicht zu essen und erfordern minimale Vorbereitungsarbeiten.
  • Bildtitel Gewinne Gewicht Natürlich Schritt 14
    2. Essen Sie ein Protein und ein faserreiches Frühstück.Wenn Sie konsequenter essen möchten, ist es auch wichtig, die richtigen Nahrungsmittel in jeder Ihrer Mahlzeiten zu essen.Dies gilt insbesondere für das Frühstück.Diese Mahlzeit ebnet den Weg für den Rest Ihres Tages.
  • Studien haben das Frühstück, das hoch in der Eiweißhilfe ist, zu einem besseren Hungermanagement während des Tages zu führen.Die Menschen fühlten sich zufriedener und zeigten während des Tages reduzierte Verlangen.
  • Das Frühstück, das auch eine hohe Fasermenge enthielt, wurde als auch von Vorteil gezeigt.Faser fügt Mahlzeiten Masse hinzu und dauert länger, um im Vergleich zu niedrigen Faserfutter zu verdauen.Dies hilft, die Befriedigung zu erhöhen und den Hunger den ganzen Tag über zu verwalten.
  • Beispiele für hohe Eiweiß, hohes Faser-Frühstück mit kleinem Vollkitzel-Tortilla mit Rühreiern und Käse, Cottage-Käse mit Früchten, Vollkornhafer mit getrockneten Früchten und Nüssen oder einem Frühstück Smoothie mit griechischem Joghurt und Obst.
  • Bildtitel Gewindegewicht Natürlich Schritt 8
    3. Wählen Sie gesunde Snacks.Viele Leute glauben, dass das Snackieren zu einer Gewichtszunahme führt.Intelligent geplante Snacks zwischen den Mahlzeiten können jedoch helfen, Ihren Appetit einzudämmen und den ganzen Tag über etwas Energie bereitzustellen.
  • Lassen Sie sich nicht so hungrig machen, dass Sie zu Essenszeiten überessen.Wenn Ihre nächste Mahlzeit mehr als eine Stunde entfernt ist, kann ein Snack dabei helfen, Ihren Appetit einzudämmen und Sie daran hindern, Sie zu überessen.
  • Eine andere angemessene Zeit zum Snack wäre vor oder nach einem Training.Snacks können dazu beitragen, Ihren Körper mit der Energie bereitzustellen, die sie für ein gutes Training benötigt oder Ihrer Körperwiederherstellung von der Übung hilft.
  • Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, sollten Snacks nicht mehr als 150 Kalorien sein.Snacks sollten auch nur gegessen werden, wenn Sie wirklich hungrig sind, und es ist angemessen, Snack zu snackieren.
  • Gesunde Snacks umfassen: 1/4 Tasse Nüsse, Vollkorn-Pita-Chips mit Hummus, Apfel mit 2 Esslöffel (29.6 ml) Erdnussbutter oder ein kleiner griechischer Joghurt.
  • Bildtitel Wachsen-dickes lockiges Haar Schritt 7
    4. Nehmen Sie mindestens 20 Minuten Zeit, um Ihre Mahlzeiten zu essen.Studien haben gezeigt, dass das langsamere Sie essen, desto wahrscheinlicher müssen Sie nach einer Mahlzeit zufrieden sein.Wenn Sie mindestens 20 Minuten essen, können Sie Ihre Mahlzeit dazu beitragen, Sie zu verlangsamen, damit Sie sich frühzeitig zufrieden fühlen können, und mit weniger Nahrungsmitteln. Die Zeit, die Zeit zu nehmen und jeden Biss zu essen, ist eine großartige Möglichkeit, um zu vermeiden und sicherzustellen, dass Sie Ihren Körper hören.
  • Diejenigen, die langsamer aßen, fühlten sich nicht nur zufriedener, sondern konsumierten auch weniger Lebensmittel.Dies kann auf die Tatsache zurückzuführen, dass sie erkannt haben, dass sie zufrieden waren und nicht essen, bis sie übermäßig voll waren.
  • Versuchen Sie es mit diesen Tricks, um sich zu verlangsamen: Setzen Sie einen Timer 20 Minuten lang, setzen Sie Ihre Gabel zwischen jedem Bissen, trinken Sie mehr Wasser zwischen Bissen, sprechen Sie mit Freunden oder Familie, während Sie essen oder zählen, wie oft Sie jeden Biss kauen.
  • Wir werden auch nicht ablenkbar, während Sie essen.Schalten Sie TVs und Handys aus, während Sie essen.Versuchen Sie auch nicht zu lesen, E-Mails zu überprüfen, oder andere Arbeiten, während Sie essen.
  • Bildtitel Gewinne Gewicht Natürlich Schritt 10
    5. Hör auf zu essen, wenn du zufrieden bist, nicht voll.Wenn Sie essen, bis Sie zu voll oder zu voll sind, nehmen Sie höchstwahrscheinlich zu viele Kalorien für die Bedürfnisse Ihres Körpers.Dies ist keine gesunde Angewohnheit, um fortzufahren, da es zu Gewichtszunahme führen kann.
  • Es kann schwierig sein, wenn Sie nur sagen können "zufrieden."Es dauert ungefähr 20 Minuten, bis Ihr Gehirn und Ihr Bauch dieses Gefühl kommuniziert.Deshalb ist es wichtig, langsam zu essen.
  • Im Allgemeinen kann sich die Zufriedenheit anfühlen, sich wie: ein Mangel an Hunger, Desinteresse an Ihrem Essen, ein sehr leichte Dehnungsgefühl oder das Gefühl, dass Sie nicht wieder ein paar Stunden wieder essen müssen.Wenn Sie zufrieden sind, sollten Sie etwas Nahrung auf Ihrem Teller lassen.
  • Wenn Sie essen, bis Sie voll sind, fühlen Sie sich möglicherweise: unbequem, aufgebläht, krank, ein erhebliches Dehngefühl in Ihrem Bauch.Wenn Sie voll sind, gelösten Sie höchstwahrscheinlich Ihren Teller oder hatten zusätzliche Portionen von Lebensmitteln.
  • Bild mit dem Titel Empower-Leute Schritt 11
    6. Einstillieren Sie gute Essgewohnheiten in Ihren Kindern.Wenn Sie versuchen, Ihre Essgewohnheiten zu verbessern, können Sie auch die Essgewohnheiten Ihrer gesamten Familie verbessern.
  • Kinder können eine schwierige Gruppe sein, um gesund zu essen.Sie lernen jedoch schnell, das Verhalten in ihren Eltern zu lernen und nachzuahmen.
  • Mit deinen Kindern kochen und in den Lebensmittelgeschäft mitnehmen, kann ihnen helfen, sich beteiligt zu fühlen, angeregt, neue Lebensmittel auszuprobieren und gesünder zu essen.
  • Neue Lebensmittel langsam an Kinder einführen. Wenn Sie gerade fangen, zu Hause besser zu essen, können Ihre Kinder möglicherweise nicht so schnell auf den Bandwagon springen.Seien Sie geduldig mit ihnen, als sie ihren Geschmack an Ihr neues Essmuster anpassen.
  • Holen Sie sich kreativ mit Ihren Mahlzeiten und Snacks.Lebensmittel machen lustig und interessant, kann den Kindern helfen, sich angenehmer zu fühlen, um neue Gegenstände auszuprobieren.Zum Beispiel: Machen Sie ein Smiley-Gesicht aus dem Schneiden von Früchten, oder machen Sie es "Ameisen auf einem Baumstamm" (Sellerie mit Erdnussbutter ausbreitet und mit Rosinen aufgeregt).
    • Methode 3 von 3:
    Ändern, was Sie essen
    1. Bildtitel Get Energy Fast Schritt 15
    1. Wählen Sie magere Proteinquellen.Magerprotein ist ein wesentlicher Nährstoff in Ihrer Ernährung.Es bietet die Grundlage für die Mehrheit der Prozesse und Funktionen Ihres Körpers.Die Wahl gesunder, magerer Eiweißquellen bei jeder Mahlzeit können jeden Tag den Bedürfnissen Ihres Körpers erfüllen.
    • Im Allgemeinen beträgt eine Portion von Protein etwa 3-4 Unzen.Dies ist die Größe Ihrer Palme oder ein Kartenspiel.
    • Die meisten Ihrer Protein-Optionen sollten schlank sein.Diese enthalten höhere Proteinmengen und weniger Fett, die ein gesundes Gewicht unterstützen können.Wählen Sie Elemente wie Geflügel, Eier, mageres Rindfleisch, Meeresfrüchte, Hülsenfrüchte, Schweinefleisch, Tofu oder fettarme Milchprodukte.
    • Es ist angemessen, gelegentlich höhere fette Proteinquellen zu essen.Diese Lebensmittelarten sollten jedoch nicht die Hauptquelle Ihres Proteins sein.
  • Das Bild mit dem Titel Gewicht schnell und sicher (für jugendlich Mädchen) Schritt 8
    2. Essen Sie täglich fünf bis neun Portionen Früchte und Gemüse.Sowohl Früchte als auch Gemüse sind in Kalorien niedrig und unglaublich nährstoffreich.Wenn Sie angemessene Portionen dieser Nahrungsmittel essen, können Sie jeden Tag eine Vielzahl Ihrer Nährstoffziele erreichen.
  • Eine Portion von Früchten ist 1/2 Tasse oder ein kleines Stück Obst.Eine Portion Gemüse ist ein Tasse oder zwei Tassen grünen grünen Gemüse.Machen Sie die Hälfte Ihres Tellers ein Obst oder Gemüse, um Ihnen dabei zu helfen, Ihre täglichen Ziele zu erfüllen.
  • Wählen Sie eine Vielzahl von Früchten und Gemüse, die tief in der Farbe sind.Diese enthalten mehr Nährstoffe im Vergleich zu hellerem Gemüse.Wählen Sie zum Beispiel Spinat über Eisberg-Salat oder wählen Sie Butternut-Squash über gelbem Sommer-Squash.
  • Wählen Sie auch eine große Auswahl an Früchten und Gemüse jeden Tag und jede Woche.Sie begrenzen Ihre Ernährung, wenn Sie nur ein oder zwei Arten von Obst und Gemüse essen.
  • Bildtitel Reinigen Sie das Lymphsystem Schritt 5
    3. Wählen Sie Vollkornprodukte über verfeinerte Körner.Wenn Sie Nahrungsmittel wie Brot, Reis oder Teigwaren essen, ist es vorteilhaft, 100% Vollkorns anstelle von raffinierten Körnern zu essen.
  • Vollkornkörner werden weniger verarbeitet und enthalten den gesamten Getreide - Bran, Endosperm und Keim.Diese Lebensmittel sind in der Regel höher in Faser, Eiweiß und anderen wesentlichen Nährstoffen.Wählen Sie Elemente wie brauner Reis, Quinoa, Vollkornhafer oder 100% Vollweizenbrot.
  • Raffinierte Körner sind diejenigen, die mehr verarbeiteten und im Allgemeinen nicht den Nährstoff enthalten, der Teile des Getreide enthält.Raffinierte Körner sind in Faser, Eiweiß und anderen Nährstoffen niedriger.Elemente wie Weißbrot, Nudeln oder weißer Reis sind verfeinerte Körner.
  • Eine Portion von Körnern ist etwa 1 Unze.Das könnte eine Scheibe Brot oder etwa 1/2 Tasse Pasta oder Reis sein.Täglich drei bis vier Portionen dieser Nahrungsmittel enthalten.
  • Bildtitel Erhalten Sie mehr Testosteron-Schritt 7
    4. Grenze hochverarbeitet Fast Food.Diese Arten von Lebensmitteln enthalten im Allgemeinen mehr Zucker-, Fett-, Natrium- und Gesamtkalorien.Um eine gesunde Ernährung und Gewicht zu fördern, ist es wichtig, die Einnahme dieser Lebensmittelarten zu reduzieren.
  • Limit Foods Likecandy, Kuchen, Kekse, Gebäck, gefrorene Mahlzeiten, verarbeitete Fleisch und Chips oder Cracker.
  • Versuchen Sie, meist ganzes Ganzes zu essen, minimal verarbeitete Lebensmittel wie rohe Früchte und Gemüse, gefrorene Obst und Gemüse ohne Saucen oder Gewürze, frisches oder gefrorenes Protein ohne zusätzliche Saucen oder Gewürze, Vollkorn- und fettarme Milchprodukte.
  • Bildtitel Machen Sie schneller beim Ausführen von Schritt 10
    5. Trinke mehr Wasser.Eine ausreichende Hydratation ist ein wesentlicher Bestandteil eines gesunden Ernährungsplans.Eine ausreichende Hydratation hilft Ihrer Körperfunktion normal.
  • Jeder braucht jeden Tag eine unterschiedliche Menge an hydratisierenden Flüssigkeiten. Neue Richtlinien empfehlen diese Methode, herauszufinden, wie viele Unzen, die jeden Tag trinken können: Teilen Sie Ihr Gewicht in der Hälfte, und das gibt Ihnen die Anzahl der Unzen Flüssigkeiten, die Sie konsumieren sollten. Wenn Sie 150 Pfund wiegen. Sie sollten 75 Unzen oder ein wenig über neun Tassen trinken. Versuchen Sie, dies als Ihr erstes Ziel zu trinken.Sie können diesen Betrag ändern, wenn Sie weiterhin an Ihrer Ernährung arbeiten.
  • Wählen Sie Flüssigkeiten, die zuckerfrei und entkoffeiniert sind, wenn sie Sie am besten heilen. Elemente wie Wasser, Aromatisiertes Wasser, Decaf-Kaffee und Tee sind geeignete Getränkearten.
  • Reduzieren oder ausschneiden Sie gesüßte Getränke.Der Verbrauch von gesüßten Getränken kann zu Gewichtszunahmen führen.Sodas, Säfte, süße Tees und Alkohol ausschneiden.
  • Bildtitel Heilläufer
    6. In Anbetracht der Einnahme von Ergänzungen.Vitamin- und Mineralstoffergänzungen können Ihnen dabei helfen, Ihr gesundes Ernährungsmuster aufrechtzuerhalten.Diese Ergänzungen können Ihrer Ernährung zusätzliche Ernährung hinzufügen.Dies kann besonders nützlich für Menschen mit Nahrungsmittelallergien, Diäteinschränkungen oder Wickelesser sind.
  • Erwägen Sie, ein Multivitamin zu nehmen.Dies ist ein allgemeiner Ergänzungsmittel, das eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralien enthält.Dies ist eine ausgezeichnete, Allzweckart der Ergänzung.
  • Betrachten Sie ein zusätzliches Eisenergänzungsmittel.Einige Leute, insbesondere Frauen, die menstruiert sind, benötigen möglicherweise zusätzliches Eisen.
  • Vitamin B12 ist typischerweise in tierischen Lebensmitteln zu finden, und diejenigen, die vegetarisch oder vegan sind, benötigen möglicherweise einen zusätzlichen B12-Ergänzungsmittel.
  • Vitamin- und Mineralstoffergänzungen dürfen nicht stark auf den Weg von echten, ganzen Lebensmitteln angewendet werden.Sie sollen eine Ergänzung zu einer gesunden, ausgewogenen Ernährung sein.
  • Überprüfen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Vitamin- oder Mineralstoffergänzungen beginnen.Nicht alle Ergänzungen sind für alle sicher und angemessen.

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    Tipps

    Behalten Sie ein Diagramm, wie viele erfolgreiche Tage Sie hatten, und nicht erfolgreiche Tage. Wenn Sie ein Diagramm behalten, können Sie dabei visuell an Ihrem täglichen Tag sehen und aufzeichnen.Dies kann Ihnen helfen, Fehler zu beheben und Sie motivieren, Ihr Spiel zu steigern oder zu sagen "Gut gemacht".
  • Halten Sie ein Lebensmittel- und Trainingsjournal. Es wird Ihnen helfen, Sie mit Ihren täglichen Toren durch Rechenschaftspflicht zu führen. Babyschritte machen es livähig.
  • Gönnen Sie sich ein gelegentliches Ermessen, wie z. B. ein Stück Schokolade.Begrenzen Sie den Betrag und die Häufigkeit des Lecks.
  • Versuchen Sie, auf die jüngsten Forschung in Bezug auf die Ernährung zu achten.
  • Versuchen Sie, Orte und Menschen mit zu viel Junk Food zu vermeiden, da dies verlockend sein kann.
  • Ein stetiges Übungsprogramm kann den Gewichtsverlust beschleunigen, aber sicherstellen, dass es sinnvoll ist, aufrechtzuerhalten.
  • Nimm dir Zeit Gewicht verlieren.Arbeiten Sie, um Ihren Gewichtsverlust als auch Ihre allgemeine Gesundheit aufrechtzuerhalten.
  • Versuchen Sie, mehr Gemüse zu sich zu nehmen als Fleisch.Früchte und Gemüse haben mehr Nährstoffe als jede andere Lebensmittelgruppe.
  • Forschung zu einer Gesundheitsorganisation, bevor sie ihre Empfehlungen annehmen. Die American Heart Association erhält beispielsweise einen großen Teil seiner Finanzierung von Food-Unternehmen. Sie müssen nicht misstrausieren - Sie müssen einfach vorsichtig sein.
  • Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie drastisches Essen oder Lebensstil ändert.
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