So erhalten sie fit (teenager-mädchen)
Die Menschen setzen sich oft gleich an, um mit dem Abnehmen zu fit zu sein, aber die beiden sind tatsächlich sehr unterschiedliche Dinge.Während Gewichtsverlustprogramme auf die Nummern suchen, um den Erfolg oder den Misserfolg zu bestimmen, beinhalten Tore für das Fit, um passende Kriterien zu erhalten, z.Es ist kein Übernachtungsprozess, aber Sie können jetzt anfangen, die wesentlichen Aspekte der Fitness zu fitinieren: Erlernung ungesundlicher Gewohnheiten, erhöhen Sie die körperliche Aktivität, essen Sie eine ausgewogene Ernährung und ist wachsam mit Ihrer psychischen Gesundheit und dem Selbstwertgefühl.
Schritte
Teil 1 von 4:
Alte Gewohnheiten wechseln
1. Schneiden Sie Ihre sesshaften Aktivitäten ab. Fast jeder hat mindestens ein sesshaftes Vergnügen, sei es, bevorzugte Lieblingsfernsehsendungen, Videospiele spielen oder das Internet auf Ihrem Laptop surfen.Diese Aktivitäten bedürfen nicht nur, dass Sie häufig oft sitzen oder angeräumt, wenn Sie sie tun, sie haben auch gezeigt, dass sie Probleme mit Selbstwertgefühl und Angst in Kindern und Teenagern verursachen.Aktiv zu werden bedeutet nicht, dass Sie all diese angenehmen Hobbys aufgeben müssen, obwohl Sie jedoch die Zeit reduzieren können, die Sie für diese Aktivitäten widmen, anstatt alle zusammen auszuschneiden.
- Begrenzen Sie zum Beispiel Ihren täglichen Fernsehen auf 2 Stunden.Sie können sich mehr Zeit geben, solange Sie etwas tätig machen, während Sie dabei aktiv sind, wie das Joggen auf dem Laufband.
- Wenn Sie zu viel Zeit online verbringen, installieren Sie ein Programm, das Problemseiten blockiert und die Produktivität erhöht, z. B. Freiheit, Anti Social und StayFocused.
- Sie können sich auch Zeitlimits zum Surfen des Internets geben oder Videospiele spielen. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie bei ihnen bleiben.
2. Stoppen Sie das geistlose Snacking.Es ist nichts falsch mit dem Snacking auf Popcorn, während Sie einen Film ansehen, aber wenn Sie es tun auch Oft wird es ein Problem. Wenn Sie vermuten, dass Sie zu viel Snackieren können, machen Sie einen Diätplan, in dem Sie sich 1 oder 2 Snacks pro Tag erlauben.
3. Faule Verhaltensweisen aufhören.Die moderne Gesellschaft ermutigt oft faule Verhaltensweisen in der Weise, wie man nicht einmal realisiert, wie es den Rolltreppen in den Einkaufszentren anbietet, Automobilfahrzeuge den Standard-Verkehrsmodus im täglichen Leben herstellen und Komfort durch mobile Anwendungen, Lieferservice und virtuelles Sozialisierung.Sie können sich jedoch aus vielen dieser Verhaltensweisen entscheiden, indem Sie sie mit aktiven Verfolgungen ersetzen.
4. In der Bewegung sozialisieren.Ihre Go-to-Aktivität beim Treffen mit Freunden können einige Apps am lokalen Diner oder Gabbing auf der Couch teilen, aber Sie müssen Ihre soziale Stunden nicht auf sesshafte Aktivitäten einschränken.Nächstes Mal, wenn Sie ein Datum eingestellt haben, um mit Ihren Ketten einzuholen, gehen Sie zu einem Naturpfad oder Nachbarschaftspfad und machen Sie einen Spaziergang, anstatt auf dem Sofa zu schleppen, oder spielen Sie ein aktives Videospiel wie Wiifit anstelle Ihres üblichen Tarifs.
5
Rauchen aufgeben Wenn Sie ein Raucher sind. Rauchen kann viele gesundheitliche Probleme verursachen und es kann auch die Fähigkeit, körperlich aktiv zu sein, zu beeinflussen. Zum Beispiel finden Sie vielleicht kräftige kardiovaskuläre Aktivitäten wie Laufen, Schwimmen, und Tanzen sind viel schwieriger, wenn Sie ein Raucher sind. Wenn Sie rauchen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wie Sie aufhören können. Es kann in Ihrer Nähe rauchen, die helfen können.
Teil 2 von 4:
Aktiv werden
1. Einen Trainingsplan erstellen.Regelmäßige, aufgerundete Übung wird Ihnen mehr als sporadische Workouts davon profitieren, die nur eine Art von Übung wie Gewichtheben oder Laufen enthalten.Sie sollten sowohl die Aerobic-Übungen einbauen - jede Aktivität, die große Muskelgruppen verwendet, und kann für mindestens zehn Minuten- und stärkabstimmende widerstandsfähige Aktivitäten aufrechterhalten werden, die Ihre Muskeln durch Wiederholung in Ihr Fitness-Regime stärken, wobei Aerobic-Aktivitäten aufgenommen werden mehr Zeit als Stärke-Training.Sie können sicherstellen, dass Sie die empfohlene Aktivitätsbilanz durchführen, indem Sie einen Trainingskalender erstellen.
- Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Workouts um andere, obligatorische Aspekte Ihres Lebens wie Schule, Arbeit und Familie planen.Während Fitness wichtig ist, ist es nur eine Säule Ihres Lebens und sollte nicht dazu führen, dass Sie andere Dinge opfern.
2. Aerobische Aktivitäten.Die konzertierte Aerobic-Übung erhöht Ihre kardiovaskuläre Gesundheit und -dauer, während Endorphine freigegeben wird und Ihre Stimmung erhöht wird.Zielen Sie mindestens 150 Minuten pro Woche oder 30 Minuten pro Tag fünfmal pro Woche.Sie können sich einem Fitnessstudio anschließen, um Aerobic-Klassen und Trainingsmaschinen zu nutzen, oder Sie können den unabhängigen Ansatz amore gehen und Joggen, Gehen oder Radfahren aufnehmen.
3. Krafttraining starten.Neben Ihrem wöchentlichen 150-Minuten-Engagement für Aerobic-Übungen sollten Sie mindestens zwei Tage in der Woche stärkeln.Gewichtsmaschinen, Medizinbällchen, Widerstandsbänder und Home-Workouts - zum Beispiel Push-ups und Sit-ups - alle machen große Krafttrainingsaktivitäten.
4. Arbeiten Sie Ihre Arme, Beine und Kern während des Krafttrainings.Viele Menschen machen den Fehler, Gewichtheben und andere stärkende Übungen zu tätigen, die nur einen Teil ihres Körpers ansprechen: Sie werden ein paar Arm-Wiederholungen tun, zum Beispiel, aber ihren Kern und ihren Beinen ignorieren. Vermeiden Sie diesen Fehler, indem Sie sicherstellen, dass Sie eine Mischung aus Übungen machen, die alle drei Hauptmuskeln ansprechen.
5. Treten Sie einem Schul- oder Community-Sportmannschaft bei.Wenn Sie eine schwierige Zeit haben, wenn Sie während der einzelnen Workouts motiviert haben, sollten Sie sich einem Sportmannschaft anmelden.Sport sind ein unterhaltsamer Weg, um aerobische Übungs- und Krafttraining zu erhalten, während Sie starke Beziehungen zu anderen Teamkollegen, Lernzeitmanagement aufbauen und ein Gefühl der persönlichen Verantwortung entwickeln.
6. Nehmen Sie eine körperlich aktive Klasse wie Tanzen oder Yoga.Teamsportarten sind nicht der einzige Weg, um außerhalb des Fitnessstudio- oder Jogging-Weges aktiv zu sein.Sie können sich auch für Klassen anmelden, die Ihnen eine körperliche Aktivität lehren, z. B. Ballett, Yoga und modernes Tanz sind alle tollen Beispiele.Sehen Sie, ob es ein Yoga- oder Tanzstudio in Ihrer Nähe gibt, und fragen Sie Ihre Eltern, wenn Sie sich die monatlichen Gebühren leisten können. Gemeinden haben häufig kostengünstige Optionen an Lokalschulen, Rec-Abteilungen, Fitnessstudios, YMCAS oder Gemeindezentren.
Teil 3 von 4:
Richtig essen
1. Fügen Sie eine Vielzahl von Früchten und Gemüse in Ihre Ernährung ein.Obst und Gemüse sollten den größten Teil Ihrer täglichen Ernährung umfassen, aber nicht nur in großen Mengen das gleiche zwei Gemüse essen.Studien haben den gesündesten Weg gezeigt, um Ihre täglich fünf bis neun Portionen von Früchten zu erhalten, und Gemüse ist es, eine Vielzahl von ihnen zu essen.
- Erhalten Sie kreativ, wenn Sie Früchte und Gemüse Ihrer Ernährung hinzufügen. Mischen Sie neue, interessante Salate und nicht den Salat, Gurken und Tomatensalat.
- Präsentation kann eine langweilige Mahlzeit ansprechen. Sie könnten zum Beispiel Fruchtscheiben künstlerisch auf einem Teller arrangieren, um es aus einem 5-Sterne-Restaurant auszusehen.
2. Ganze Proteine essen.Neben Ihrer täglichen Obst- und Gemüseaufnahme sollten Sie sich bemühen, viel Eiweiß zu essen.Versuchen Sie, ein bisschen wählerisch über Ihre Proteine zu sein, jedoch: Gehen Sie mit schlankem und unverarbeiteten Fleisch wie schlankem Steak und Hühnerbrust, anstatt das Rindfleisch (mit 75-85% Fett), Speck und Würstchen.
3. Streben Sie nach dem Gleichgewicht und nicht als geringe Kalorien.Die jüngsten Studien haben gezeigt, dass die Betonen von Kalorienzählen wenig, um eine gesunde Ernährung zu verbessern und zu ungeordneten Essgewohnheiten führen kann.Wenn Sie nur versuchen, unter einer vorgeschriebenen Kalorienmarke zu bleiben, ist es nicht wichtig, ob die Lebensmittel, die Sie essen, weitgehend homogen sind und minimale Ernährung liefern, solange Sie unter Ihrem 1.200- oder 1.500-kalorienartigen Ziel enticken.Stattdessen priorisieren Sie priorisieren drei nahrhafte, gerundete Mahlzeiten mit hochwertigen Zutaten, während das Non-Obst- oder Gemüght-Snacking auf ein Minimum gehalten wird.
4. Erhöhen Sie Ihre Ansaugung von Eisen und Kalzium.Insbesondere Teenager- und Mädchen - sind anfällig für Eisen- und Kalziumdefizite, so dass Sie sicher sein sollten, dass Sie jeden Tag in diesen Nährstoffen Reichen essen sollten.Milchprodukte wie Joghurt und Käse sind in Kalzium hoch, ein Nährstoff, der für die Knochengesundheit und das Wachstum erforderlich ist, und Sie sollten darauf abzielen, mindestens 1.300 Milligramm pro Tag zu erhalten.Mageres Fleisch, Fisch, Soja und Linsen sind einige Lebensmittel, die besonders hoch im Eisen, einem Nährstoff, der hilft, Sauerstoff an Ihren Körper zu liefern.Sie sollten zwischen 15-25 mg Bügeleisen pro Tag zielen.
5. Verarbeitete Lebensmittel ausschneiden, die wenig Nährwert bieten.Neben vielen gesunden, un-verarbeiteten Lebensmitteln sollten Sie auch Ihre Aufnahme von verarbeiteten Junk-Foods wie Chips, Crackern, Fast Food, Candy und Soda reduzieren.Solche Lebensmittel enthalten häufig schädliche chemische Additive und Konservierungsstoffe sowie Transfats, die Ihr Cholesterin aufheben und Ihr Risiko von Herzerkrankungen erhöhen.
6. Essen Sie jeden Tag Frühstück.Es kann sich unmöglich sein, Frühstück zu essen, wenn Sie die Tür jeden Morgen ausgehen, um den Schulbus oder Ihren Autopool zu fangen, aber Sie sollten sich besonders bemühen, ein Frühstück in Ihre tägliche Routine zu integrieren.Dieser einfache Schritt zur Fitness fördert den ganzen Tag über gesündere Ernährung sowie den Steigerung Ihres Metabolismus und der Stimmung.
7. Getränk 2.2 Liter Wasser pro Tag.Sie haben wahrscheinlich Ihren Arzt oder andere Angehörige der Gesundheitsprofile gemacht, über die wichtige Hydratation für Ihre Gesundheit ist, aber Sie erkennen möglicherweise nicht alle Dinge, die dieses Wunder von Feuchtigkeit für Sie tut.Neben der Spülung von Toxinen aus Ihren Organen und der Zuführung von Nährstoffen an Ihre Zellen verbessert sich Wasser auch Ihre Haut, Haare und Nagelgesundheit.
Teil 4 von 4:
Psychische Gesundheit aufrechterhalten
1. Dauert Tage vom Übung.In einem kulturellen Klima, das Fitness und spezifische Körpertypen verehrt, kann das Training schnell destruktiven Obsessionen werden.Mit Ihrem Workout-Regimen zu beschäftigen, kann dies zu Verletzungen von Überauffällungen führen, sowie die psychische Gesundheit korrigieren.Indem Sie sich ausruhen, wenn Sie nicht trainieren und tägliche Wäge- und Gewichtsabnahme vermeiden, wie Der größte Verlierer, Sie können Schritte unternehmen, um sicherzustellen, dass Ihr Körper, dass Ihr Körper Ihre psychische Gesundheit nicht gefährden kann.
- Wenn Sie sich selbst schuldig oder ängstlich fühlen, wenn Sie nicht oder zwei Tage nicht trainieren, entwickeln Sie möglicherweise eine ungesunde Einstellung zur Übung.Sprechen Sie mit einem Elternteil oder einem Schulberater, um Hilfe zu erhalten, bevor Ihr Problem verschlechtert.
2. Denken Sie an Essen als Ressource und nicht als Feind.Gesund essen und fit zu bekommen bedeutet nicht, dass Sie sich von Essen berauben sollten oder dass Sie Ihre Mahlzeiten nicht genießen sollten.In der Minute, in der Sie Lebensmittel wahrnehmen, um zu vermeiden, beginnen Sie, eine problematische Beziehung zu Lebensmitteln zu entwickeln, die in Ihrem gesamten Leben dauern kann.Erinnern Sie sich daran, dass das Essen wesentlich für das Leben ist und sich den beliebtesten, reichen Lebensmitteln hingeben lassen, oft genug, dass Sie nicht das Verlangen und den Impuls zum Binge entwickeln.
3. Tätigkeiten an Aktivitäten, die nicht mit Fitness zusammenhängen.Wenn Sie sich all Ihre Zeit außerhalb der Schule widmen, um herauszufinden, dass Sie Ihre Ernährung trainieren und Ihre Ernährung anwenden, machen Sie Ihr Selbstwertgefühl abhängig von der Fitness.Ihr neuester Training und der Mahlzeitplan sollten Ihre Ausfälle und Erfolge nicht definieren, sondern auch Ihre gesamte Persönlichkeit, Talente, Empathie und Beziehungen zu Freunden und Familie, was Sie dazu bringen sollen, sich gut zu fühlen.Erinnern Sie sich an diese Tatsache, indem Sie viel Zeit für Aktivitäten wie Freiwilligenarbeit für örtliche Wohltätigkeitsorganisationen widmen, ein Instrument, das Schreiben oder Malen spielen.
4. Schlaf 8-10 Stunden jede Nacht.Viele Teenager erhalten nicht die richtige Schlafmenge, und während Sie dürfen keine nachteiligen Wirkungen von diesem Mangel nicht bemerken, kann das Schlafmangel auf vielfältigen Weise Ihr Leben beeinflussen.Es kann Sie launisch, gestresst und weniger komprimieren, und ermutigend arme, impulsive Essgewohnheiten und führt sogar zu Gesichtsfeindlichkeiten.
Dinge, die du brauchen wirst
- Atmungsaktive Trainingskleidung
- Laufschuhe
- Stift
- Kalender
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