3 Wege, immer in guter Laune zu sein

Frustration und Enttäuschung sind unvermeidlich, aber Sie müssen sie nicht Ihre Stimmung ruinieren lassen. Mit ein paar Verhaltensänderungen können Sie Ihre Erfahrungen des Lebens verändern. Wenn Sie sich darauf konzentrieren oder gut zu tun, fühlen Sie sich gut. Glück ist eine Wahl.

Schritte

Methode 1 von 3:

Einen gesunden Lebensstil annehmen

1. Trainieren Sie Ihren Weg zu einer guten Laune. Übung stimuliert die Freisetzung der Biochemikalien-Endorphine und Noradinephrin. Endorphine verringern das Schmerzempfindlichkeit und Noradinephrin kann zur Regelung der Stimmung beitragen. Neben den chemischen Auswirkungen der Übung helfen regelmäßig Workouts Ihnen, sich gut zu fühlen.

Training für mindestens eine halbe Stunde, mindestens fünf Tage in der Woche, um die stimmungslosen Auswirkungen der Übung aufrechtzuerhalten.
Es ist nicht erforderlich, sich einem Fitnessstudio anzuschließen oder einen Trainer zu mieten. Ein flotter Spaziergang ist in der Regel alles, um Ihre Chemikalien fließen zu lassen.

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2. Essen Sie eine gesunde, ausgewogene Ernährung. Eine gesunde Ernährung trägt auch zu allgemeinen Wohlfühlen bei, aber einige Vitamine und Mineralien können besonders helfen, die Stimmung zu steigern. B-Vitamine können dazu beitragen, die Stimmung zu verbessern, so laden Sie das grüne Gemüse wie Spargel auf. Omega-3-Fettsäuren, die in Fischen und Eiern gefunden wurden, können vor den Auswirkungen von Stress schützen.

Um Ihren süßen Zahn zu befriedigen, essen Sie täglich zwei Unzen dunkler Schokolade. Es wurde gezeigt, dass die Schokolade mit mindestens 70% Kakao die Niveau von Cortisol, einem Stresshormon, verringert wurde.

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3. Schlafen Sie gut. Schlafentzug kann zur Reizbarkeit und der echten Stimmungsregulierung beitragen.Der Qualitätsschlaf erhöht die Energie und hilft Ihnen, Stress zu steuern. Die optimale Schlafmenge variiert für die Person, aber für die meisten Erwachsenen ist es zwischen sieben und neun Stunden.

Das Schlafen mehr als dies wird in der Regel Ihre Stimmung nicht verbessern und können Sie tatsächlich deprimiert oder müde fühlen.

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4. Lernen, negative Gedanken zu reden. Beachten Sie, wenn Ihr Selbstgespräch oder Ihre Gedanken pessimistisch, missbräuchlich, unnachgiebig oder negativ werden. Dann nehmen Sie bewusst diesen Gedanken und rahmen es positiv auf. Dies korrigiert fehlerhaftes Denken und gibt Ihnen eine bessere Chance, glücklich und erfolgreich zu sein.

Wenn du dich dazu fangest, "Dieses Projekt ist zu groß. Ich werde es niemals durch das Fälligkeitsdatum beenden," Versuchen Sie, Ihr Denken zu reparieren, um sich für den Erfolg einzustellen. Stattdessen sagen "Dies wird eine Herausforderung sein, aber wenn ich den Auftrag in kleinere Teile zerbrach und meine Zeit verwalten, werde ich es erledigen."

Wenn dein Freund dich anschnappte und du sofort denkst, "Sie hasst mich," überdenken. Rahmen mit so etwas rahmen, "Ich weiß, dass sie eine extrem anstrengende Zeit durchgeht, und ist sich wahrscheinlich nicht ihrer Haltung und ihres Verhaltens bewusst. Diese Antwort hatte nichts mit mir zu tun."

Reparaming macht sich bewusst in Ihrem Teil, aber es kann Ihnen helfen, den Ton Ihres Selbstgesprächs in etwas Positives, unterstützendes und freundliches zu ändern.

Methode 2 von 3:

Glück machen, eine Gewohnheit zu machen

1. Lächeln, auch wenn Sie sich nicht so fühlen. Gesichtsausdruck scheint eine moderate Wirkung auf die Stimmung zu haben, obwohl Wissenschaftler nicht vollständig verstehen, warum. Die Akt des Lächelns kann Gefühle des Glücks induzieren, das häufig lächeln.

Je mehr Sie lächeln, desto mehr werden andere an Ihnen lächeln. Dies wird auch die Stimmung verbessern und soziale Interaktionen angenehmer machen.

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2. Hören Sie Upbeat und inspirierende Musik an. Glückliche Musik kann Ihre Stimmung sofort verbessern und das Bewusstsein für positive Attribute anderer und Ihrer Umwelt erhöhen. Versuchen Sie, jeden Tag zu beginnen, indem Sie aufhören, während Sie sich anziehen, während Sie sich anziehen.

Halten Sie Kopfhörer mit Ihnen, damit Sie Ihre Stimmung während des ganzen Tages eine Steigerung geben können.

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3. Finden Sie ein Hobby, das Sie lieben. Verbringen Sie jeden Tag etwas Zeit, um etwas zu tun, das Sie genießen. Dies gibt Ihnen etwas, auf das Sie sich freuen können, und eine kurze Flucht vor Stress.

Für zusätzlichen Nutzen starten Sie Hobbys, mit denen Sie nach draußen gehen müssen. Zeit in der Natur zu verbringen, wird zur positiven Stimmung beitragen.

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4. Regelmäßig meditieren. Meditating hilft, Stress zu bewältigen und die Stimmung zu verbessern. Planen Sie jeden Tag 20 Minuten, um die Vorteile der Meditation aufrechtzuerhalten, und Pausen für zusätzliche Meditation in Stresszeiten.

Meditieren braucht die Praxis, also sei geduldig.

Finden Sie einen ruhigen Ort, um Meditation zu üben.

Schließen Sie Ihre Augen oder konzentrieren Sie sich auf ein zentrales Objekt, wie eine Kerzenflamme, um visuelle Ablenkungen zu reduzieren.

Fokussieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Atmung. Wenn Sie mit Ablenkungen kämpfen, zählen Sie die Dauer, wenn Sie einatmen und ausatmen, kann helfen.

Erwägen Sie, eine Klasse für die geführte Meditation zu nehmen, um Ihre Technik zu verbessern. Lokale Yoga-Studios können Klassen anbieten.

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5. Halten Sie ein Dankbarkeitsjournal. Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit, um alle Dinge anzuerkennen, für die Sie dankbar sein müssen. Dies hilft Ihnen, eine positive Einstellung und eine angenehme Stimmung aufrechtzuerhalten.

Teilen Sie Ihre gute Laune, indem Sie Einträge Ihrer Dankbarkeitsjournal mit denjenigen teilen, deren Handlungen es in Ihr Journal gemacht haben.

Methode 3 von 3:

Einbezogen werden

1. Engagieren Sie Ihr soziales Netzwerk. Die Verbindung mit anderen steigert den Selbstwertgefühl und etabliert ein Gefühl der Zugehörigkeit, das zum allgemeinen Wohlbefinden beizutragen. Beziehungen mit Freunden und Familie durch regelmäßigen Kontakten pflegen und stärken. Zeitplan Zeit, um Telefonanrufe zu tätigen und jede Woche zu besuchen.

Zeitplan spaziert mit Freunden, um den Außenübungs- und sozialen Interaktion zu kombinieren.

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2. Anderen dienen. Freiwilligearbeit, um anderen zu helfen, Ihr Selbstwertgefühl zu verbessern und Ihnen zu helfen, eine kleine Perspektive zu gewinnen. Wenn Sie realisieren, dass Sie anderen etwas anbieten können, hilft Ihnen, sich auf Ihre Stärken und Ressourcen zu konzentrieren, um Ihre Stimmung zu verbessern.

Wenden Sie sich an Ihr lokales Gemeindezentrum oder suchen Sie Ihre Freiwilligenarbeitsmöglichkeiten online.

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3. Tritt einem Club oder Team bei. Kombinieren Sie ein neues Hobby oder einen neuen Training und Sozialisierung, indem Sie einem Club- oder Gemeinde-Sportliga anschließen. Dies wird die Stimmung verbessern, indem sie ein Gefühl der Zugehörigkeit fördern und den zusätzlichen Vorteil der Verbringung von Zeit bereitstellt, etwas zu tun, das Sie genießen.

Beschreibungen von lokalen Clubs und Social-Gruppen finden Sie online, mit einer Liste der geplanten Events.

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4. Führen Sie zufällige Freundlichkeitsakte aus. Zufällige Güteakte sind eine großartige Möglichkeit, Ihre Stimmung schnell zu steigern, ohne dass anhaltend Engagement erforderlich ist. Die Handlungen müssen nicht groß sein. Betrachten Sie kleine Gesten wie Kaffee, um Kaffee für die Person hinter Ihnen in der Schlange in einem Café zu kaufen, oder geben Sie Ihrem Mittagessen eine Obdachlose.

Verpflichten, jeden Tag oder jede Woche eine bestimmte Anzahl von Freundlichkeitsakte zu erfüllen.

Schreiben Sie jeden Akt auf und wie Sie sich für einen zusätzlichen Schub für Ihre Stimmung fühlen.

Video.

Mit diesem Service können einige Informationen mit YouTube geteilt werden.

Tipps

Merken Sie die Hilfe von Freunden und Familie, um Sie daran zu erinnern, positiv zu sein.

Ein gesunder Lebensstil kann die Stimmung verbessern, indem die Auswirkungen von Stress verringert werden.

Wenn Sie negativ denken, drücken Sie Ihre Dankbarkeit aus. Dies erinnert daran, dass mehr Dinge glücklich sein, worüber Sie sich positiv macht. Positive Aussichten ändert schnell pessimistische Stimmungen.