So verbrennen sie fett und bauen sie muskeln
Menschen auf der ganzen Welt versuchen unzählige Diäten und Trainingspläne, nur um festzustellen, dass sie niemals die Ergebnisse erhalten, nach denen sie suchen. Egal, ob Sie einen geformten Körper- oder Wölbungsmuskeln wünschen, eines ist sicher: Sie wollen etwas, das funktioniert. In diesem Artikel werden Sie feststellen, dass das brennende Fett- und Gebäudemuskel möglich ist. Damit es funktioniert, müssen Sie sich jedoch auf Ihr maximales Potenzial schieben und bereit sein, einige Änderungen vorzunehmen. Sind Sie bereit?
Schritte
Teil 1 von 3:
Optimierung Ihrer Ernährung
1. High-Protein gehen. Ja, du hast das vorher gehört, und es gibt einen Grund dafür. Protein besteht aus Aminosäuren, die die Bausteine Ihrer Muskeln sind. Ohne es entwickeln sich Ihre Muskeln buchstäblich nicht. Während Sie niemals etwas von Ihrer Ernährung ausschneiden sollten, um diese Fette und Kohlenhydrate zu zwingen, sich zu bewegen, ist es Eiweißverpackungszeit.
- 1-1.Es wird empfohlen, das Muskelaufbau 5g Protein pro Lb des Körpergewichts zu erleichtern. Gute Quellen der Sachen sind Soja, Hülsenfrüchte, Bohnen, grünes Gemüse, Fleisch, Eier und Pflanzenmilch. Eine davon sollte eine Klammer von jeder Mahlzeit haben.
- Ihr Körper verbrennt Kohlenhydrate, Fette und dann Protein in dieser Reihenfolge. Wenn Sie also diese Schüssel Müsli vor Ihrem Training essen, brennt Ihr Körper vom Müsli ab. Wenn Sie jedoch dieses Ei zum Frühstück haben, muss Ihr Körper stattdessen Ihren fetten Lager aufnehmen. Dieses Wissen wird Ihr Training effektiver machen.
2. Ziehen Sie Ihre Kohlenhydrateinnahme. All das "Kein Carb" Mumbo Jumbo ist nur das-Mumbo Jumbo. Ja, Kohlenhydrate sind das, was das zusätzliche Gewicht um Ihre Mittelteilung kreiert, aber sie dienen ihrem Zweck (zumindest die guten). Sie sind die Hauptquelle Ihres Körpers. Wenn Sie Kohlenhydrate vollständig aus Ihrer Ernährung schneiden, sinkt Ihr Metabolismus (und wenn Sie männlich sind, werden Ihre Testosteronspiegel auch sinken).
3. Zielen auf die guten fette. Ja, die Fette haben auch ihren Platz. Sie können Sie fühlen, sich fühlen, stabilisieren Sie Ihre Insulinspiegel und halten Sie erregt. Sie wollen nicht in sie ertrinken, aber Sie möchten, dass sie ein kleiner Teil Ihrer Alltagsdiät sein.
4. Zeit deine Mahlzeiten. Während, was Sie essen, beeinflussen nicht, wie viele Kalorien, die Sie während Ihres Trainings verbrennen, beeinflussen, welche Art von Kalorien, die Ihr Körper verbrennt. Und wir wollen diese fetten Kalorien verbrennen, also hier sind Ihre Möglichkeiten:
5. Konsumieren Sie Koffein vor Ihrem Training. Zu guter Letzt! Eine Entschuldigung, um Kaffee zu trinken und auf dunkler Schokolade zu knabbern! Die Forschung hat gezeigt, dass diejenigen, die Koffein vor einem Training aufnehmen, mehr fette Kalorien verbrennen. Sie wollen nicht über Bord gehen, aber es lohnt sich, eine Tasse Kaffee (so schwarz wie möglich) zu trinken oder auf einer Unze dunkler Schokolade zu kauen!
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Wasser trinken. Dies ist nur ein guter Rat für jeden. Es löscht Ihre Haut, hilft Ihren Organen, hält Sie erregt und können Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Ihre Muskeln müssen hydratisiert bleiben, um weiter zu gehen. Also etwas trinken! Wenn Sie wachen, wenn Sie schlafen gehen, und mit jedem Snack und Essen.
Teil 2 von 3:
Optimierung Ihres Trainings
1. Zeit dein Training. Sie möchten Ihre Mahlzeiten um Ihr Training zu zeiten, und Sie möchten Ihr Training um Ihre Mahlzeiten zeiten. Was Sie von Ihrem Körper nehmen sollten Brennen mehr Fett Kalorien auf leerem Bauch. Wenn Sie also morgens trainieren können, tun Sie dies. Darüber hinaus wird Ihr Metabolismus für den Rest des Tages verstärkt und Sie werden im Allgemeinen erregt.
- Wenn Sie jedoch am Abend trainieren müssen (wie viele von uns tun), laden Sie sich nicht direkt mit dem Essen. Warten Sie 2 bis 3 Stunden, wenn Sie können.
- Noch einmal: Wenn Sie auf leerem Magen trainieren, riskieren Sie, schwindelig zu fühlen und sich zu neigen. Wenn Sie nicht wissen, wie Ihr Körper darauf tut, lindern Sie Ihren Weg hinein. Und wenn Sie anfangen, die Effekte zu fühlen, nehmen Sie es einfach. Tue dir nicht selbst weh.
2
Kraftzug. Sie bekommen diese Muskeln nicht nur von Cardio, Heuschrecke. Sie müssen das Eisen pumpen. Einige gemeinsame Aufzüge sind Bankpresse, Squats und Kreuzheben. Versuchen Sie, alle Ihre Muskelgruppen gleichmäßig für einen all-Over-Over-tonten Look zu erstellen.
3
Kreuzzug. In den nächsten Schritten geht es darum, dieses gefürchtete Plateau zu vermeiden. Der erste Schlüssel dazu? Cross-Training. Das bedeutet, dass Sie Ihren Körper durch die Schritte an einer Maschine sitzen, die den ganzen Tag an einer Maschine sitzt, ist nicht, dass Sie keine Gefälligkeiten tun. Sie möchten Ihre Muskeln innen und außen entwickeln, und das bedeutet, in allen Winkeln, Geschwindigkeiten und Dauer zu arbeiten.
4. Ändern Sie Ihre Ruhezeiten. Ruhe ist wie der Raum zwischen Wörtern. Ohne es könnten die Wörter genauso gut sein. Aber um diesen Raum wirklich zu nutzen, mischen Sie es auf. Zwei-Uhr-Tage haben. Überspringen Sie einen Tag und nehmen Sie einfach den Hund für einen Spaziergang. Oder denken Sie mehr auf ein Micro-Level und machen Sie Intervalltraining. Was auch immer es ist, den Körper nicht wusste, wann der nächste Energiebruch benötigt wird. Ihr Metabolismus bleibt auf, wachsam und bereit zu gehen, wenn Sie es die Pfeife geben.
5. Variieren Sie Ihre Trainingslast. Wenn Sie mehr Muskeln aufbauen möchten, müssen Sie jemals zunehmen, was Sie von Ihrem Körper erwarten. Aber das Wichtigste hier ist nicht mehr zu tun, als Sie damit umgehen können. Nie jemals, jemals mehr als 10% von einem Training bis zum nächsten. Sie werden sich verletzen. Für den Zähler ist der schnellste Weg, die Ergebnisse nicht zu erhalten, die Sie möchten!
Teil 3 von 3:
Entschlossen bleiben
1
Motiviert werden. Hier beginnt alles: mit Sie. Sie können keinen Trainingsplan starten, ohne zu 100% motiviert und engagiert zu sein. Versuchen Sie, Self-Erinnerungen zu schreiben, um sich motiviert zu halten. Stecken Sie sie in Ihrem Haus in Ihrem Planer, wo immer Sie denken, dass sie möglicherweise hilfreich sein könnten. Dinge wie "fünf weitere lbs!" usw. kann nur das letzte Stück der Motivation sein, die Sie brauchen.
- Es ist eine Sache, um Gewicht zu verlieren - es ist eine andere, um Gewicht zu verlieren und Muskeln aufbauen. Es wird viel Arbeit an Ihrer Ernährung und viel Disziplin in der Turnhalle nehmen, aber es ist machbar. Motivation wird der Schlüssel sein, da dies nicht etwas ist, das über Nacht passiert. Seien Sie geduldig, haften Sie an Ihrem Plan, und Sie sehen Ergebnisse.
2. Schreiben Sie einen formellen Zeitplan für Ihre Workouts aus. Von der Arbeit zur Schule zum Haus gehen, können unsere alltäglichen Planer ziemlich beschäftigt sein. Wenn Sie diesen Körper bekommen, ist es wichtig, dass Sie einen Zeitplan ausschreiben, den Sie körperlich ansehen können. Dies hilft Ihnen, Ihren Tag auszuprobieren und sich nicht zu finden "Keine Zeit für das Fitnessstudio." Sie sollten planen, viermal in der Woche ins Fitnessstudio zu gehen.
3. Planen Sie Ihre Mahlzeiten aus. Es ist ziemlich einfach, das Fitnessstudio zu gehen. Du fährst dorthin. Sie werfen Ihren Kopfhörer auf. Sie fangen an zu trainieren. Du verlässt. Aber für Mahlzeiten? Du wanderst in den Lebensmittelgeschäft. Sie starren in die Gänge. Sie lassen sich den Impuls kaufen. Tu das nicht! Planen Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus, halten Sie sich an Ihre Diät-Regime und auf Ihr Budget!
4. Ein Tagebuch halten. Dies sollte für Ihre Workouts sein und Ihre Ernährung - vor allem, wenn Sie auf eine geringe / med / hohe Kohlenhydratroutine streben und das Kreuztraining in den Mix werfen. Schließlich vergessen Sie einfach, wo Sie auf Ihrem Weg sind, um großartig zu sein. Wenn Sie Ihr Gewicht / Messungen hinzufügen, können Sie Ihren Fortschritt zum Booten sehen.
5. Finde einen Freund. Abgesehen davon, dass Sie verantwortlich sind, wie gerade erwähnt, können sie Ihre Spirituosen auch aufbewahren. Wenn sich ein Freund Sie im Fitnessstudio trifft, fühlen Sie sich nicht nur, um zu gehen, sondern Sie wissen, dass die Fitnesszeit auch angenehmer ist. Und wenn Sie zusammen ernähren können, ist es so viel einfacher. Diät und immer noch sozial ist die Hälfte der Schlacht!
Tipps
Versuchen Sie es vor und nachdem Sie sich vor und nachdem Sie die körperlichen Veränderung in Ihrem Körper sehen können, dabei hilft Ihnen dabei, motiviert zu bleiben und die Änderungen vor und nachher zu verfolgen.
Forschung zu Proteinpulvern und Ergänzungen, bevor Sie sie nehmen. Viele, wenn nicht alles, sind Witze und manchmal sogar gefährlich und können Schaden verursachen.
Warnungen
Wenn Sie auf irgendwelchen Medikamenten für Blutdruck- oder Herzprobleme sind, wenden Sie sich an einen Arzt, bevor Sie herausarbeiten, um weitere Komplikationen zu vermeiden.
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