4 Wege, um Fett zu verbrennen

Körperfett scheint so leicht hinzuzufügen und so schwer zu entfernen. Sie versuchen, Ihre Kalorienzufuhr zu trainieren und einzuschränken, und doch weigert sich das Fett immer noch, wegzugehen. Wenn dies vertraut ist, ruhen Sie sicher, dass es gesunde Möglichkeiten gibt, um Fett effektiv zu verbrennen. Während es keine Garantie gibt, dass Ihr Fett einfach wegschmelzen wird (da viele Mode-Diät / Pillen- / Trainingsanzeigenversprechen), können Sie Ihre Gesundheit und Ihr Erscheinungsbild verbessern, indem Sie Ihren Körper für Sie arbeiten - und gegen Ihr überschüssiges Fett.

Schritte

Methode 1 von 4:

Anpassen Ihrer Essgewohnheiten

1. Reduzieren Sie Ihre Kalorien allmählich. Das Springen direkt in eine kalorienarme Ernährung ist ein Schock für Ihr System. Wenn Sie kalte Truthahn gehen, hat Ihr Körper keine Ahnung, was los ist - so als eine Schutzmaßnahme hilft es an Ihren Fettläden. Stattdessen lindern Sie Ihren Körper in die Ernährung, indem Sie Ihre Kalorien schrittweise schneiden.

Legen Sie ein angemessenes tägliches Kalorienziel fest, das Sie auf allmählich reduzieren können. Je nach Ihren einzelnen Faktoren kann es 1.200 oder 2.200 sein. Beratung von Ihrem Arzt, Ernährungswissenschaftler oder Diätassistenten, um auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten sind.

2. Variieren Sie Ihre täglichen Kalorien, während Sie Ihren Gesamtdurchschnitt reduzieren. Ihr Körper kann sich an eine niedrigere, aber stetige Kalorienzufuhr anpassen, was bedeutet, dass es nicht von Ihrem gespeicherten Fett zeichnet. Um Ihren Körper zu erraten und Ihren Stoffwechsel aufzuhalten, versuchen Sie, zwischen höheren und niedrigeren täglichen Kalorieneinlässen zu wechseln. Dies kann dazu beitragen, dieses gefürchtete Gewichtsverlustplateau zu vermeiden und Ihre Willenskraft zu verbessern.

Mit anderen Worten, wenn Sie ständig eine kalorienarme Ernährung durchführen, kann Ihr Körper seine Stoffwechselrate anpassen, damit Sie nicht zu viel Fett verlieren. Wenn Sie es jedoch auf den Zehen halten, können Sie Ihre Fettläden nicht so effektiv regulieren.

Dieser Plan sollte immer noch mit der Senkung Ihres durchschnittlichen täglichen Eingangs in allmählich gekoppelt werden. Bitten Sie einen Arzt- oder Ernährungs-Expert, dem Sie auf diese Art von Diätplan vertrauen.

3. Essen Sie häufiger kleine Mahlzeiten. In einfachen Bedingungen spornt das Essen Ihren Stoffwechsel - den Prozess, durch den Ihr Körper Nahrung in Energie umdreht. Öfter essen, kann dann deinen Metabolismus mehrmals pro Tag in einen höheren Gang treten (e.G., Wenn Sie sechs Mal am Tag essen, erhalten Sie sechs "Spikes").Sie müssen jedoch sicherstellen, dass das Essen öfter auch nicht auch das Essen mehr bedeutet - es ist wichtig, dass Sie Ihre gesamten durchschnittlichen täglichen Kalorien reduzieren.

Suchen Sie nach Hunger-Busting-Snacks, die reich an Eiweiß, gesundem Fett und Faser. Versuchen Sie einen Esslöffel Erdnussbutter auf Sellerie, Mandeln und einen Apfel oder einen Esslöffel Hummus mit geschnittenen Gemüse.

Versuchen Sie, einen groben Zeitplan zu setzen, z. B. alle zwei bis vier Stunden zu essen.

4. Frühstück essen. Beim Brennen von Fett geht es darum, den Stoffwechsel zu halten. Und wenn Sie die ganze Nacht geschlagen haben, ist es sicher, dass Ihr Metabolismus auch snouzing ist. Also steh auf, putzen Sie Ihre Zähne und essen Sie Frühstück. Je mehr Protein verpackt und wesentlich ist, desto besser.

Eier, fettarme Milchprodukte und mageres Fleisch sollten regelmäßig auf der Speisekarte sein. Halten Sie sich von leeren Kalorien fern (Donuts, Kalorien-beladene, kaffee-Getränke usw.) und geh mit ganz Getreide Getreide und Brot.

5. Trinken viel Wasser. Es ist nicht nur ausreichend Wasserkonsum großartig für Haut, Haare, und interne Organe, es kann auch helfen, Gewicht zu verlieren. Das Trinkwasser kann nach einigen Forschungen aus eigener Forschung, weil er Ihr Metabolismus spitzt. Und zumindest das Trinkwasser vor einer Mahlzeit kann Ihnen helfen (und Sie, dass Sie weniger essen können).

Trinken Sie häufiger Wasser und mehr insgesamt pro Tag.Sie werden hydratter, gesünder, und Ihr Körper lässt sich nicht an diesen Fettläden anhalten!

Methode 2 von 4:

Die richtigen Nahrungsmittel auswählen

1. Schlechte Kohlenhydrate ausschneiden. Fett ist einfach aufbewahrt, mit anderen Worten, es ist Kraftstoff für Ihren Körper. Kohlenhydrate sind Ihre primäre äußere Kraftstoffquelle, und Ihr Körper kann Kohlenhydrate oder Fett genauso verbrennen.Solange Sie Ihre Körperkohlenhydrate füttern, brennt es nicht Fett.

Die Schneidkohlenhydrate allein dürfen jedoch nicht dabei helfen, fett auszutreten, es sei denn, Sie schneiden Ihre gesamten Kalorien als Teil des Prozesses.
Denken Sie daran, dass alle Kohlenhydrate nicht gleich erstellt werden (e.G., Raffinierter Zucker und ganze Körner). Es gibt okay Kohlenhydrate (die langsam brennende Art wie Haferflocken und die in Gemüse) - die schlechten sind die einfachen Zucker (denken weiße Dinge und Süßigkeiten).

2. Essen Sie mehr magere Proteine. Protein und Kohlenhydrate enthalten ungefähr die gleiche Menge an Kalorien pro Gramm, aber Protein ist kein bevorzugter Kraftstoff wie Kohlenhydrate. Das Protein wird als Bausteine für den Muskel in Ihrem Körper verwendet und wendet sich nicht zu Fett. So machen Sie mageres Fleisch, Fisch und Soja einen regelmäßigen Teil Ihrer Ernährung.

Wenn du packst Protein Und Nein zu Kohlenhydraten, Ihr Gehirn sendet Signale, die Sie als Hunger interpretieren, vor Wechsel zu Ketose (ich.E., Fettverbrennung). Danach sollten Ihre Hunger-Pangs nachlassen.

Das Essen viel Eiweiß ist schwer auf der Leber und der Nieren, und es gibt andere Überlegungen an "Keto-Diät." Es wird nicht empfohlen, Zero Kohlenhydrate zu verbrauchen. Begrenzen Sie sie einfach und halten Sie sich an die guten.

3. Trinken Sie keinen Alkohol. Alkohol ist voller leerer Kalorien (das ist, schlechte Kohlenhydrate), und wenn Sie einige konsumieren, ist es schwer, nicht mehr zu konsumieren. Während es verlockend ist, sich sozial zu verbinden, verzichten Sie sich, oder einschränken Sie sich zumindest stark ein. Schließlich kann übermäßiges Trinken Fett brennt, die am wenigsten Ihrer Sorgen brennen lassen!

Wenn Sie absolut Alkohol trinken müssen, halten Sie es mit einem Getränk, wenn Sie ein oder zwei Frauen sind, wenn Sie ein Mann sind. Aber das sollte nur einmal ein einmaliges Ding sein, um den dicken brennenden Toren zu willen.

4. Trinken Sie stattdessen grüne Tee und Kaffee. Einige Studien haben gezeigt, dass 25 Unzen grüner Tee oder 16 Unzen Kaffee eine Erhöhung Ihres Stoffwechsels spornen können. Stellen Sie nur sicher, dass Sie Ihre Tasse nicht mit Löffel Zucker aufladen.

Grüner Tee und Kaffee scheinen ein breites Spektrum möglicher gesundheitlicher Vorteile anzubieten, vielleicht vor allem die antioxidativen Eigenschaften des früheren.

5. Gehen Sie für fettverbrennende Lebensmittel. Konzentrieren Sie sich nicht nur auf die Lebensmittel, die Sie nicht essen können, oder sollten Sie wann immer möglich sind. Es gibt viele köstliche Lebensmittel, die Sie essen und essen sollten, um Ihren Stoffwechsel am Aufschwung zu halten. So aufrühren Sie auf Lebensmitteln wie:

Haferflocken

Lowfat oder Nonfat-Molkerei (ein wenig dauerlich, aber Studien sagen, dass diejenigen, die vorgeschlagen haben, Molkereifett leichter als diejenigen, die dies nicht tun)

Gesunde Fette, wie Nüsse, Avocados, Olivenöl und Fettfische

Eier

Würzige Lebensmittel

Grapefruit

Methode 3 von 4:

Trainieren, um Fett zu verbrennen

1. Brechen Sie Ihre Workouts auf. Ihr Metabolismus spitzt nach jedem Anschlag körperlicher Aktivität. Wenn Sie also Ihre Stunden-Training in zwei halbstündige Brocken auftreffen können, erhalten Sie anstelle eines Spikes. Ihr Körper brennt Kalorien nach einem Training nach einem Training (manchmal für mehrere Stunden), und wenn Sie es später an dem Tag verjüngen, verbessern Sie den Effekt weiter.

Dies kann auch auf kleine Weise genutzt werden. Sogar zwei 15-minütige Spaziergänge können einen Schub verursachen. Mit Ihren Mahlzeiten und Ihrem Training versuchen Sie also, mit kleinerem / kürzerem, aber häufiger zu gehen.

2. Paar Krafttraining mit Ihrem Cardio. Cardio zu tun ist toll für Sie, aber Cardio- und Hebegewichte zu tun, ist noch besser, um Fett zu verbrennen.Wenn Sie den meisten Knall für Ihr Geld wünschen, sollten Sie beide tun.

Wenn Sie mit Gewichten arbeiten, ist wichtig, wenn Sie Kalorien zurückgeschnitten haben. Wenn Sie Ihren Kalorieneinlass einschränken, riskieren Sie, dass Sie die Muskelmasse anstelle von Fett verlieren.Wenn ja, könnten Sie einige Pfund vergießen und die Ergebnisse immer noch nicht erhalten, nach der Sie suchen.

3. Beginnen Sie ein Training mit Krafttraining, dann Aerobic-Übungen. Wenn Sie sowohl Cardio als auch Heben von Gewichten tun, ist es ideal, wenn Sie zuerst Gewichte machen und dann Cardio tun - mit anderen Worten: "Firma dann brennen!"Dabei hilft es, den Metabolismus nach dem Training länger aufzubewahren - vielleicht auch den ganzen Tag.

Diese Übung der Übung kann auch für Sie leichter sein, um zu verwalten. Im Allgemeinen erfordert das Pumpeneisen bessere Form und Technik. Wenn Sie müde vom Laufen oder Radfahren sind, kann es schwieriger sein, Gewichte mit der richtigen Technik zu heben.

4. Versuchen Sie das Intervall-Training. Diese Art von Trainingsroutine kann Ihnen dabei helfen, Ihr Training zu trennen, ohne Ihre Trainingssitzung tatsächlich zu stoppen. Das Intervalltraining beinhaltet Sie in einem mäßig einfachen Tempo für eine Zeitdauer und fahren dann alles heraus. Sie können die Dauer auch anpassen und Pausen zwischen dem Radfahren hin und zurück anpassen. Dies kann mehr Kalorien verbrennen und potenziell Ihren Stoffwechsel erhöhen.

Das einfachste Beispiel für ein Intervalltraining könnte das Laufband sein. Spazieren Sie 30 Sekunden lang und fahren Sie mit 30. Nur 15 Minuten davon ist vorteilhafter als ein 30-minütiger geradeter Joggen.

5. Versuche es zu versuchen. Was auch immer Ihr Training ist - ob es 15 Minuten zu Fuß mit dem Hund oder einem 10k durch den Park ist - Ihr Körper wird daran gewöhnt. Sie können tatsächlich weniger Kalorien verbrennen, wenn Ihr Körper mit dem Niveau und der Art der Anstrengung vertraut ist, die er erleben. Um deinen Körper ein bisschen auf den Wachmann zu halten, versuchen Sie es mit der Crosstraining. Betrachten Sie es, um eine gute Entschuldigung, um dieses Hobby aufzunehmen, das Sie in Augen haben.

Das Crosstrawing bedeutet einfach, eine Vielzahl von Übungsaktivitäten zu tun - einen Tag laufen lassen, das nächste schwimmen, den Tag danach Radfahren. Das Mischen ist nicht nur gut für Ihren Körper, wenn auch - es wundert sich auch für drohende Langeweile!

Methode 4 von 4:

Lebensstilanpassungen machen

1. Bleiben Sie von der Waage, wenn es Ihrer Motivation hilft. Wenn Sie Fett verlieren, verlieren Sie nicht unbedingt den Muskeln - und der Muskel wiegt mehr als Fett. Betrachten Sie also, dass die Nummer auf der Waage willkürlich ist - es ist viel mehr darüber, wie Sie aussehen und fühlen.

Das heißt, das Einchecken auf der Skala mindestens einmal pro Woche scheint, scheint langfristige Gewichtsabnahmepläne zu nutzen.Also, werfen Sie nicht Ihre Waage weg, aber finden Sie die Häufigkeit, die für Sie funktioniert.

2. Finden Sie Wege, um Ihren Stress zu reduzieren. Menschen unter übermäßiger Stress neigen dazu, weniger gesunde Ernährungsmöglichkeiten zu erzielen, und sie können auch langsamer fett verbrennen. Übermäßiger Stress ist schlecht für Ihre Haut, es ist schlecht für Ihren Schlaf, es ist schlecht für Beziehungen - es ist nur schlecht insgesamt. Finden Sie also einen gesunden Weg, um es loszuwerden! Sie werden sich besser fühlen, egal wie viel es Ihnen hilft Unterhaut verlieren und viszerales Körperfett.

Viele Menschen finden den Erfolg beim Reduzieren von Stress durch Meditation und Yoga. Aber vielleicht lange Spaziergänge im Park oder zum Hören der entspannenden Musik werden den Trick für Sie tun. Versuchen Sie weiter, bis Sie herausfinden, was funktioniert.

3. Genug bekommen schlafen. Während alle den Bedürfnissen aller Zeiten variieren, planen Sie rund 7-9 Stunden pro Nacht. Sie denken vielleicht, dass der Schlaf beim Verlust mit Fett kontraproduktiv ist, aber ordnungsgemäß ruhende Körper neigen dazu, Kohlenhydrate effizienter zu verarbeiten.

Wenn Sie nicht ordnungsgemäß ausgeruht sind, beginnen Sie mit dem Verlangen von Zucker. Ihr Hormonspiegel (Cortisol, Ghrelin und Insulin) gehen aus dem Whack heraus, und Ihr Körper haftet an Fetten und Zuckern links und rechts. Verhindern Sie dies, indem Sie den Schlaf bekommen, den Sie brauchen.

4. Werden Sie auf kleine Weise aktiv. Selbst die geringste Aktivität ist besser als überhaupt nicht. Studien zeigen, dass die Timer im Durchschnitt weniger wiegen. Nichtfilter sind noch eher dazu, Kalorien als Fett zu speichern. Also, neben dem Reinigen des Hauses, den Hund zu reinigen, und auf der anderen Seite des Parkplatzes parken, Zeit zum Zappeln, wenn das Ihre Art von Dingen ist!

Kleine Möglichkeiten können immer gehabt werden. Nimm die Treppe anstelle des Aufzugs. Gehen Sie auf der ineffizientesten Möglichkeiten um den Supermarkt herum. Fälschen Sie Ihren Stuhl aus, indem Sie nicht ganz sitzen - das ist, indem Sie Kniebeugen tun. Dieses Zeug fügt hinzu, ohne dass Sie es sogar realisieren.

Warnungen

Hungern Sie sich niemals durch übermäßige Kalorieneinschränkungen. Ihr Körper wird heruntergefahren, und die gesundheitlichen Konsequenzen können verheerend sein.

Es ist ratsam, sich mit einem Arzt zu konsultieren, bevor er eine Keto-Diät beginnt, nach den meisten Experten.

Wie brennt man fett?

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