Wie man schädelbrecher macht

Wenn Sie Ihre Trizeps insbesondere arbeiten möchten, finden Sie Skull-Brecher, um es zu tun. Diese Übung nutzt die Schwerkraft, um diesen Bereich spezifisch zu arbeiten, also beginnen Sie mit dem Lernen der Basistechnik. Sie können die Dinge ein wenig umschalten, um Ihren seitlichen oder langen Kopfmuskel in Ihren Trizeps zu arbeiten. Wenn Sie die Grundlagen nach unten haben, arbeiten Sie daran, Ihre Technik zu verbessern, indem Sie ein paar kleine Tweaks machen. Dann bist du bereit, diese Trizeps aufzulösen!

Schritte

Methode 1 von 3:
Arbeiten an der Grundtechnik
  1. Bildtitel Tun Schädelbrecher Schritt 1
1. Legen Sie sich auf eine Bank- oder Stabilitätskugel. Lege dich auf deinen Rücken. Ihre Füße sollten flach auf dem Boden sein, und Ihre Beine sollten an den Knien gebogen werden. Wenn Sie sich auf einer Bank befinden, sollte Ihr Kopf an einem Ende der Bank sein, sodass Sie Platz haben, um Ihre Gewichte zu verwenden. Auf einer Stabilitätskugel, nur das Gleichgewicht in der Mitte des Rückens.
  • Bildtitel Tun Schädelbrecher Schritt 2
    2. Halten Sie die Gewichte direkt vor Ihnen. Beginnen Sie mit grundlegenden Gewichten, z. B. Hanteln. Wenn Sie diese Übung noch nicht gemacht haben, starten Sie klein, beispielsweise mit 5-lb (2).3 kg) Gewichte. Halten Sie die Gewichte direkt von der Brust aus. Ihre Handgelenke sollten nach innen sein.
  • Bildtitel Tun Schädelbrecher Schritt 3
    3. Senken Sie die Gewichte in Richtung Boden, indem Sie Ihre Ellbogen biegen. Beugen Sie langsam Ihre Ellbogen und senken Sie die Gewichte in Richtung Ihres Gesichts. Halten Sie Ihre oberen Arme senkrecht zum Boden, während sich Ihre Unterarme bewegen. Es kann zuerst schwer sein, also machen Sie einfach Ihr Bestes.
  • Einige Leute beginnen in dieser Position anstelle von ihren Armen gerade. Wie Sie beginnen, liegt an Ihnen.
  • Bildtitel Tun Schädelbrecher Schritt 4
    4. Gehen Sie zurück in die Startposition. Bring deine Arme langsam wieder in eine geradlinige Position. Wiederholen Sie die Bewegung für insgesamt 12 Wiederholungen. Sie können einen anderen Satz machen oder zu einer anderen Übung weitermachen. Sie können auch mehr als mehr Sets im Laufe der Zeit arbeiten.
    • Methode 2 von 3:
    Variationen durchführen
    1. Bildtitel Tun Schädelbrecher Schritt 5
    1. Verwenden Sie verschiedene Arten von Gewichten. Hanteln sind ein guter Ort, um zu beginnen, aber wirklich können Sie jede Art von Gewicht für diese Übung verwenden, einschließlich einer EZ-Leiste. Sie können auch Kabel oder Hantel verwenden. Verwenden Sie einfach, was für Sie am einfachsten ist. Sie können sogar nur Konserven als Gewichte verwenden, um zu beginnen.
    • Anstatt Ihre Handgelenke nach innen zu haben, fassen Sie die Bar mit den Spitzen Ihrer Hände in Ihrem Gesicht auf. Halten Sie Ihre Hände an der Schulterbreite oder näher zusammen.
  • Bildtitel Tun Schädelbrecher Schritt 6
    2. Neigung der Bank auf, um den langen Kopf der Trizeps zu arbeiten. Neigung der Bank nach oben wird mehr Arbeit auf den langen Kopf gesetzt, weil Sie sich mehr in Richtung einer Overhead-Position bewegen. Wenn Sie diesen Muskel speziell arbeiten möchten, erhöhen Sie die Neigung.
  • Der Trizeps-Langkopf ist der Muskel an der Rückseite des Oberarms an der Innenseite.
  • Bildtitel Tun Schädelbrecher Schritt 7
    3. Lehnen Sie die Bank ab, um den Trizeps-seitlichen Kopf zu arbeiten. Der andere große Muskel in den Trizeps ist der seitliche Kopf. Wenn Sie die Bank ablehnen, arbeiten Sie diesen Muskel mehr, wenn das Ihr Ziel ist. Sie können auch den seitlichen Kopf und den langen Kopf wiederum arbeiten, indem Sie mit unterschiedlichen Neigungen arbeiten und abnimmt.
  • Der Trizeps-seitliche Kopf ist der Muskel an der Rückseite des Oberarms an der Außenseite.
    • Methode 3 von 3:
    Verwenden von Tricks, um Schädelbrecher effektiver zu machen
    1. Bildtitel Tun Schädelbrecher Schritt 8
    1. Halten Sie Ihre oberen Arme noch. Mit dieser Übung können Sie versuchen, Ihre Oberarme auch zu bewegen. Dadurch können sich Ihre Schultern jedoch etwas der Last annehmen. Seit dem Ziel dieser Übung ist es hauptsächlich, die Trizeps zu arbeiten, versuchen Sie, diese oberen Arme noch zu halten. Du kannst es schaffen!
  • Bildtitel Tun Schädelbrecher Schritt 9
    2. Ziehen Sie in Ihre Ellbogen. Sie können auch versucht sein, Ihre Ellbogen von Ihrem Körper abzuziehen, wodurch die Arbeit reduziert werden, die Ihre Trizeps tun. Halten Sie Ihre Ellbogen in der Nähe, um Ihre Trizeps so viel zu arbeiten, wie Sie können.
  • Bildtitel Tun Schädelbrecher Schritt 10
    3. Zielen Sie darauf ab, Ihre oberen Arme senkrecht mit dem Boden zu machen, nicht Ihren Körper. Die Schwerkraft ist dein Freund auf dieser Übung. Die Schwerkraft macht es schwierig, die Gewichte wieder anzuheben. Wenn Sie jedoch auf einer Neigungsbank sind, können Sie neigen, um Ihre oberen Arme senkrecht zu Ihrem Körper zu halten. Stellen Sie immer sicher, dass Ihre Oberarme stattdessen senkrecht zum Boden sind.
  • Bildtitel Tun Schädelbrecher Schritt 11
    4. Gehen Sie nicht den ganzen Weg bis zur geradlinigen Position. Wenn Sie Ihre Arme vollständig strecken, erhalten Sie wahrscheinlich eine kleine Pause an der Spitze, die sich gut anfühlt, aber Ihre Trizeps nicht so stark funktioniert. Wenn Sie jedoch nur kurz aufhören, setzen Sie den Druck auf Ihre Arme fort, was dazu hilft, dass Sie so viel schwieriger arbeiten.
  • Natürlich, wenn Sie müssen, haben Sie keine Angst, eine Pause zu machen. Du willst dich nicht verletzen.
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