Wie kann man gut in capoeira sein?

Teilspiel, Teil Martialkunst und Teiltanz, Capoeira ist eine brasilianische Vergangenheit, die Flexibilität, Kraft, Reflexe und Gesundheit verbessern kann.Um in Capoeira gut zu werden, sollten Sie kontinuierlich trainieren und die Grund- und Zwischentechniken beherrschen.Die Anmeldung in Capoeira-Kursen an einer Akademie oder eines Clubs wird Ihnen auch Erfahrungen erfahren, wie Sie Capoeira richtig machen können.Mit genug Praxis werden Sie bald gut in Capoeira gut werden.

Schritte

Teil 1 von 4:
Entwicklung von Flexibilität, Kraft und Reflexe
  1. Bildtitel Sei gut in Capoeira Schritt 1
1. Beschränken Sie sich nicht auf eine Muskelgruppe.Capoeira erfordert, wie Sie nie gedacht hätten, dass Sie nie gedacht hätten.Flexieller werden, macht Sie bei Capoeira besser und verbessern Sie Ihre Tritte, Ausweichen und Streiks.Strecken Sie sich regelmäßig und konzentrieren Sie sich nicht auf nur eine Gliedmaßen- oder Muskelgruppe.Verbringen Sie etwa zehn Minuten bisher und nach Ihren Capoeira-Trainingseinheiten.
  • Machen Sie eine Warm-Up-Stretch und wenn Sie für den Tag fertig sind, machen Sie eine abkühlende Dehnung.
  • Bildtitel Sei gut in Capoeira Step 2
    2. Strecken Sie Ihren Kopf, den Hals und den Schultern.Rollen Sie Ihren Hals, Kopf und Schultern.Bewegen Sie den Kopf von der Seite zur Seite, zehnmal, zehnmal auf und ab und um den Uhrzeigersinn herum, dann ein Gegenuhrkreis.Machen Sie zehn Rollen von jedem, sowohl rückwärts als auch vorwärts.Ohne Ihre Knie zu beugen, erreichen Sie Ihre Zehen.Halten Sie die Position zehn Sekunden lang.Rollen Sie Ihre Handgelenke in beide Richtungen und fieben Sie Ihre Hände nach vorne und rückwärts mindestens zehnmal auf jeder Hand.
  • Bildtitel Sei gut in Capoeira Schritt 3
    3. Wärmen Sie Ihre Knie und Beine auf.Stehen Sie auf einem Bein und ziehen Sie Ihr Knie direkt an Ihren Bauch.Halten Sie diese Position zehn Sekunden lang, wechseln Sie dann zu Ihrem anderen Bein.Alternativ auf diese Weise für zehn Wiederholungen.Lunge (einen Fuß vor dir herausziehen und auf das Knie biegen) für zehn Wiederholungen.Beenden Sie Ihre Beindehnung mit Beinschwankungen.Mützen Sie sich an einer Wand mit einer Hand, und bewegen Sie es mit Ihrem Bein auf der gegenüberliegenden Seite mit dem Körper in lateralen und vorwärts- / Rückwärtsbewegungen aus Ihrem Körper.
  • Bildtitel Sei gut in Capoeira Schritt 4
    4. Wärmen Sie Ihre Arme auf.Machen Sie etwas Push-ups und Armrollen (erstrecken Sie Ihre Arme an Ihrer Seite heraus und bewegen Sie sie in weiten Kreisen).Rollen Sie Ihre Arme rückwärts und leitet für eine Zählung von zehn Sekunden weiter.Alternativ auf diesem Weg mindestens eine Minute.Verriegeln Sie Ihre Finger und drücken Sie sie hoch und hinter Ihrem Kopf, soweit sie gehen werden.Wenn Sie Ihre Finger verschlossen haben, beugen Sie sich an der Taille und bringen Sie sie auf den Boden.
  • Bildtitel Sei gut in Capoeira Schritt 5
    5. Zug an den Grenzen Ihrer körperlichen Kapazität.Bei mehr prosaischen Begriffen, kein Schmerz, kein Gewinn.Wenn Sie glauben, dass Sie keine besondere Übung oder Bewegung ausführen können, könnten Sie recht haben, aber versuchen Sie es mindestens einmal.Wenn Sie sich über Ihre Komfortzone hinausschieben, helfen Sie, stärker und flexibler zu gestalten.
  • Bildtitel Sei gut in Capoeira Schritt 6
    6. Stärke bauen, indem sie Gewichte anheben.Einfache Locken mit einer Hantel helfen Ihnen, stärker zu werden.Versuchen Sie, einen Satz von 14 bis 22 Locken mit einem bestimmten Hantelgewicht zu erledigen.Sie sollten am Ende des Sets eine mäßige Belastung in Ihrem Arm fühlen.Wenn Ihre Curl zu einfach war und Sie nicht "die Burn" in Ihrem Arm fühlen, nachdem Sie sich nach Ihrer letzten Curl fühlen, bewegen Sie sich bis zu einem höheren Hantelgewicht.Fügen Sie in fünf Pfund-Inkrementen zunehmend Gewicht hinzu, während Sie stärker wachsen.
  • Während Dummköpfe die erschwinglichste Gewichtungstraining-Investitionen sind, können Sie auch in eine Benchpresse investieren (oder einfach nur eine Fitnessstudio-Mitgliedschaft einholen).Eine Bankpresse ist eine lange, gepolsterte verstellbare Oberfläche, auf der ein Gewichtswahnleiter liegt und eine Hantel anhebt.Die Gewichtheben mit einer Bankpresse gibt Ihnen die Möglichkeit, schwerere Lasten anzuheben und gleichzeitig mehr Muskeln zu beinhalten, als Sie mit Hanteln könnten.
  • Anstelle von oder zusätzlich zu den Hubgewichten, trainieren Sie auf einer Pull-up-Bar.Ziel, mindestens fünf Pull-Ups zu tun, wenn Sie anfangen.Wenn Sie stärker wachsen, versuchen Sie, jede Woche einen Pull-Up Ihrer Routine hinzuzufügen, bis Sie Ihr Maximum erreichen.
  • Bildtitel Sei gut in Capoeira Schritt 7
    7. Arbeiten Sie mit einem Partner zusammen, um Ihre Reflexe zu verbessern.Ich habe einen Partner mit Schaumstöcken.Versuchen Sie, ihre Schläge abzulenken oder zu vermeiden.Lassen Sie sich in ähnlicher Weise Ihren Partner an Pad-Arbeit mit Ihnen tun.Pad-Arbeit ist im Boxen üblich und beinhaltet einen Partner, der große, flache Pads über seine Hände rutscht, dann schwingt oder bewegt sie sie in der Nähe Ihres Körpers und des Kopfes, damit Sie schlagen können.Um das Pad richtig zu schlagen, müssen Sie schnell sein und sich schnell an die zufälligen Bewegungen Ihres Partners anpassen.
  • Es gibt mehrere Reflexgebäude-Trainingsübungen, die Sie alleine tun können.Stanzen eines doppelten Endstanzsacks oder eines elastischen Kopfballs bewirkt, dass sie hin und her springen.Arbeiten mit einer Anforderung, die Sie mit Ihren Schlägen mit dem Rhythmus der Tasche entsprechen.So können Sie Ihr Ziel, das Timing und Ihre Genauigkeit in der Roda verbessern.
    • Teil 2 von 4:
    Teilnahme an der Capoeira-Gemeinschaft
    1. Bildtitel Sei gut in Capoeira Schritt 8
    1. Finden Sie eine Capoeira-Akademie, um Lektionen zu nehmen.Beim Lesen von Capoeira-Reiseführer und Ansehen von Videos online ist ein großartiger Weg, um in Capoeira zu gelangen, Capoeira soll mit anderen geteilt und praktiziert werden.Suchen Sie online nach Local Capoeira Akademien.Wenn keine in Ihrer Nähe vorhanden ist, suchen Sie nach Universitätsclubs oder Verbänden, die freundliche Turniere, Gruppenausbildungsmöglichkeiten oder Spiele hosten.
  • Bildtitel Sei gut in Capoeira Schritt 9
    2. An der Roda teilnehmen.Die Roda ist, wo Capoeira-Matches auftreten und "Rad" oder "Kreis" in Portugiesisch bedeutet.Es ist kein physischer Ort wie ein Basketballplatz oder ein Sumo-Kreis. Es ist vielmehr ein enger Kreis, der von zwei Capoeiristas (Einzelpersonen, die Capoeira), den Begleitmusikern und Zuschauern erstellt haben).Eine Roda kann sich überall hinsetzen, wo diese Elemente zusammen existieren.Das Üben in der Roda hilft Ihnen regelmäßig, Vertrauen zu gewinnen und Ihr Capoeira-Training in den praktischen Einsatz zu bringen.
  • Verfolgt gegen andere, die auf einem ähnlichen Skill-Level wie Sie in der Roda sind.
  • Bildtitel Sei gut in Capoeira Schritt 10
    3. Schau nicht auf den Boden.Halten Sie Ihre Augen auf und auf Ihrem Gegner.Beobachten Sie ihre Bewegungen und passen Sie sich angemessen an.Wenn zum Beispiel Ihr Gegner mit einem Beinfeger zurückkommt, springen Sie zurück, über oder an der Seite seines Sweeps.Bewegen Sie sich mit Ihrem Ginga für einen schnellen Schlag.
  • Einfrieren Sie nicht in der Roda.Capoeira-Spiele könnten zunächst einschüchtern sein, aber in der Roda aktiv bleiben.Antworten Sie mit was auch immer Sie wissen, ob es sich um ein einfaches Ginga, eine Negativa oder einen Tritt handelt.
  • Bildtitel Sei gut in Capoeira Schritt 11
    4. Sehen Sie sich die erfahrenen Spieler an.Achten Sie genau auf Ihre Mestre-Züge und -unterricht, sondern auch die Bewegungen anderer, seniorischer Capoeiristas für Ideen, wie Sie Ihre Bewegungen auf flüssige Weise verknüpfen können.Es gibt nur wenige formale Regeln in Capoeira, aber es gibt viele subtile und informelle Richtlinien, die von sorgfältiger Beobachtung anderer, gut ausgebildeter Capoeiristas erfüllt werden können.
  • Verwenden Sie die Videoaufnahme Ihrer eigenen Leistung und Bewegungen, um sich auch zu verbessern.Mit modernen digitalen Telefonen ist die Aufnahme selbst einfach.Sie können diese Videos anhalten und langsamer, um Aspekte Ihrer eigenen Technik zu ermitteln, die Verbesserungen benötigen.
  • Bildtitel Sei gut in Capoeira Schritt 12
    5. Lernen Sie ein oder mehrere Capoeira-Instrumente.Capoeira-Spiele in der Roda sind unvollständig, sofern nicht begleitet von lebhafter afro-brasilianischer Musik.Die Musik entscheidet den Rhythmus und Tempo innerhalb der Roda. Die primären Instrumente, die Capoeiristas spielen, sind die Atabaque (eine hohe Handtrommel), Pandeiro (ein tamburinähnliches Instrument) und das Berimau (ein Saite-Percussion-Instrument, das alle anderen in der Roda führt).Der Agogo (Cow-Bell) ist ein anderes Instrument, das Sie in der Roda sehen, und ist großartig für Anfänger.
    • Teil 3 von 4:
    Mastering Basic Capoeira-Techniken
    1. Bildtitel Sei gut in Capoeira Step 13
    1. Versuchen Sie die Ginga.Das Ginga ist die grundlegende Bewegung von Capoeira.Beugen Sie die Knie und legen Sie Ihre Hände vor sich.Halten Sie Ihre Finger zusammen, aber locker.Halten Sie Ihre Ellbogen abgewinkelt und in neunzig Gradwinkeln.Halten Sie Ihren Kopf und die Augen nach vorne.Dies ist die Startposition.
    • Als nächstes werfen Sie Ihren rechten Arm nach unten und auf Ihre Seite.Richten Sie Ihre Hand in eine Klinge an, als würden Sie auf Ihrer rechten Seite etwas etwas hinter Ihnen schlagen.
    • Gleichzeitig strecken Sie Ihr linkes Bein zurück, als ob Sie einen Longe machen würden.Beugen Sie Ihren Fuß an den Zehen.Bringen Sie Ihren linken Arm auf und über Ihre Brust, als würden Sie Ihre Schulter berühren.Halten Sie Ihre Handflächen nach unten.
    • Kehren Sie in die Startposition zurück und wiederholen Sie die Longe-Like-Bewegung wieder, aber verwenden Sie für jeden Schritt die gegenüberliegende Seite Ihres Körpers.Wenn Sie zum Beispiel die Ginga begannen, indem Sie den rechten Arm nach unten und zur Seite werfen, werfen Sie den linken Arm nach unten und zur Seite in der zweiten Bewegung nach der Rückkehr in die Ausgangsposition.
    • Verschieben Sie Ihr Gewicht weiter zwischen Ihren beiden Füßen hin und her.
    • Es gibt viele Variationen der Ginga.Zum Beispiel können Sie sich bei der Durchführung der GINGA von der Seite zur Seite bewegen, die Beine in einem weiten Bogen anstelle von geradem Rücken fegen oder auf ein Knie runter, anstatt sich an den Zehen zu biegen.
  • Bildtitel Sei gut in Capoeira Schritt 14
    2. Meister der Esquiva seitlich.Die Esquiva-seitlich ist eine seitliche Ausweichung oder Fluchtbewegung.Um eine Esquiva auszuführen, nehmen Sie einen großen Schritt mit dem rechten Bein aus einer stehenden Position mit Ihrem rechten Bein.Ihre Füße sollten um neunzig Gradwinkel zueinander sein.Legen Sie Ihre rechte Hand auf den Boden rechts neben Ihrem Fuß und beugen Sie Ihr Torso nach rechts.Ihr Kopf sollte direkt über dem rechten Knie sein.Bring deine linke Hand auf und platziere es einfach über deine linke Wange.Ihre Finger sollten sich einander berühren.
  • Sie können auch ein Esquiva seitlich auf der linken Seite ausführen.Umkehren Sie einfach die Anweisungen aller Bewegungen
  • Aus der Position Esquiva ist es leicht, nach oben zu steigen oder Ihr gestrecktes Bein in einen Kick herumzubringen.
  • Bildtitel Sei gut in Capoeira Step 15
    3. Lernen Sie die Negativa normal.Die Negativa legt ein Bein in eine Squat und die andere erstreckt sich vor Ihnen.Schieben Sie die Ferse aus einem Bein direkt vor Ihnen, bis Ihr Hintern fast den Boden berührt.Das Knie Ihres anderen Beins sollte gebogen sein, aber der Fuß sollte auf dem Boden bleiben.Bringen Sie die Hand auf die Seite gegenüber Ihrem erweiterten Bein und halten Sie es in der Nähe Ihres Gesichts mit Ihren Fingern gerade und zusammen.Legen Sie die Hand auf dieselbe Seite des Beins, die Sie mit den Fingern auf den Boden geschoben haben, mit den Fingern gespreizt und von Ihrem Körper darauf hingewiesen.Halten Sie Ihren Körper über die Hand und den Fuß, der flach auf dem Boden lag.
  • Von der Negativa Normal, können Sie leicht in ein Bein wechseln oder in einen S-DOBRADO oder einen Chapeu de Couro aufgreifen.
  • Es gibt viele Variationen auf der Negativa, einschließlich eines, in dem Sie Ihren ganzen Körper auf den Boden legen.Legen Sie aus der grundlegenden negativen Position Ihren Torso und die Hand, die sich in der Nähe Ihres Gesichts flach auf dem Boden befindet.Platzieren Sie die Seite Ihres Gesichts, auf die Ihr Bein auch auf den Boden erweitert wird.Wenn beispielsweise Ihr linkes Bein vor Ihnen ausgestrdet ist, legen Sie Ihre linke Wange auf der linken Seite auf den Boden und legen Sie Ihre rechte Hand auf den Boden direkt vor Ihrem Gesicht.
    • Teil 4 von 4:
    Mastering Intermediate-Techniken
    1. Bildtitel Sei gut in Capoeira Schritt 16
    1. Lerne die Au.Wie die meisten Capoeira-Techniken hat die AU viele Variationen, obwohl alle im Wesentlichen Wagenräder sind.Ein einfacher ist der AU Cabeca kein Chao.In diesem Schritt beginnen Sie mit einem grundlegenden Esquiva und drehen Sie Ihr Torso an der Seite von Ihrem ausgestreckten Bein ab.Bringen Sie die Hand, die in der Esquiva in der Nähe Ihres Gesichts und über dem Kopf über Ihrem Kopf ist, während Sie Ihr Bein auf derselben Seite anheben. Als Hand.
    • Bringen Sie beide Hände und Ihren Kopf auf den Boden und zentrieren Sie Ihr Gewicht mit Ihren Beinen.Halten Sie Ihre Beine in einem breiten "v vor Ihnen gestreckt."
    • Wenn fertig, fahren Sie mit dem Wagenrad fort.Verwandeln Sie Ihre Hüften leicht auf die Seite, auf der Sie die AU abschließen möchten.Bring das Bein, das ausgerüstet wurde, wenn er in einem Esquiva bis zu Boden, Zehen zuerst.
    • Sie können von der AU CABECA kein Chao in einen AU-Normal (eine Variation des AU Cabeca No Chao, in dem Sie Ihren Kopf nicht in den Boden berühren) oder einen Piao de Cabeca (Kopf-Spin) berühren.
  • Bildtitel Sei gut in Capoeira Schritt 17
    2. Probieren Sie die Chapa aus.Der Chapa ist ein einfacher Tritt.Drehen Sie Ihren Körper neunzig Grad zur Seite, relativ zu Ihrem Gegner.Heben Sie das Bein, das Ihrem Gegner direkt aus Ihrem Körper und in Richtung der Brust Ihres Gegners liegt. Eine Variation der Chapa, die sich für weniger flexible Capoeiristas bequemer sein kann, besteht darin, Ihren nicht auffälligen Fuß den ganzen Weg umdrehen, so dass er sich von Ihrem Gegner vor dem Anfall mit Ihrem anderen Fuß entfernt befindet.
  • Bildtitel Sei gut in Capoeira Schritt 18
    3. Meister der Queiixada.Die Queiixada ist ein solider Kombinationsbewegung, der von der Ginga beginnt. Treten Sie mit einem Fuß von einer mittleren Ginga-Position vor.Drehen Sie den hinteren Fuß und den Rumpf leicht zur Seite, bis Ihr hinterer Fuß steht.Wenn zum Beispiel Ihr linker Fuß nach vorne ist, drehen Sie den Torso und den rechten Fuß um fünfundvierzig Grad nach rechts.Dann drehen Sie sich wieder in Richtung und bringen Sie Ihren Rückenfuß auf den Körper Ihres Gegners mit, indem Sie Ihren Impuls von der Wende verwenden, um Gewalt bereitzustellen.
  • Fahren Sie von dort zurück in Ihre Ginga-Routine oder folgen Sie Ihrem Queiixada mit einem schnellen Handschlag.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie den Ball Ihres nicht markanten Fußes einschalten, oder Sie werden Ihr Knie zerreißen.

    • Tipps

    Seien Sie mit den Instruktoren befreundet. Sie werden sich wohler fühlen, wenn Sie mit ihnen üben.
  • Seien Sie nicht von der beeindruckenden Akrobatik eingeschüchtert. Niemand ist geboren, alles zu wissen. Solange Sie häufig üben, werden Sie auch toll in Capoeira.
  • Seien Sie geduldig, wenn Sie trainieren.Wie jede Kampfkunst nimmt Capoeira viele Jahre zum Meister, obwohl es möglich ist, ein großartiges Spiel mit nur wenigen Bewegungen zu haben.Seien Sie offen für die kontinuierliche Verbesserung Ihrer Capoeira-Techniken und -stil.Trainieren Sie jeden Tag oder so viel wie Sie können.
  • Erstellen Sie eine Liste der Techniken, die Sie kennen, und fügen Sie es ununterbrochen hinzu, während Sie neue lernen.Auf diese Weise können Sie Ihren Fortschritt im Laufe der Zeit verfolgen.
  • Einzelpersonen haben unterschiedliche Körper und Köpfe und steigen somit mit unterschiedlichen Raten fort.Vielleicht ist dein Freund nach nur zehn Wochen in Capoeira gut in Capoeira, aber du brauchst vierzehn Wochen oder länger, um gut darin zu bekommen.Vergleichen Sie sich nicht mit anderen und versuchen Sie, alles in Ihrem eigenen Tempo aufzunehmen.
  • Zeitplan Zeit, um jeden Tag zu üben, und versuchen Sie, mindestens dreißig Minuten zum Training pro Tag zu widmen.

    • Warnungen

    Versuchen Sie nicht, Akrobatik oder Züge durchzuführen, die jenseits Ihrer Fähigkeiten liegen.Wenn Sie nicht vorsichtig sind, könnten Sie verletzt werden.
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