3 Wege, Patienten zu sein

Egal, ob Sie in einem Stau stecken oder mit einem schwierigen Projekt frustriert sind, Ungeduld ist eine natürliche Reaktion, um zu haben, wann die Dinge nicht Ihren Weg gehen. Lernen, Ihre Ungeduld zu kontrollieren und zu neutralisieren, hilft Ihnen, ruhiger, glücklicher und mehr Verständnis zu werden, egal welche frustrierender Situation Sie sich selbst befinden!

Schritte

Methode 1 von 3:

Geduld trainieren im Moment

1. Nehmen Sie die Gedanken und körperliche Gefühle, ungeduldig zu sein. Wenn Sie in einer stressigen Situation sind, sollten Sie auf Gedanken aufmerksam sein, dass Sie ein Hinweis darauf hinweisen, dass Sie möglicherweise ungeduldig werden, wie "Dies dauert für immer" oder "Diese Person ist so nervig."Wenn Sie diese ungeduldigen Gedanken aufgreifen, stoppen Sie und einchecken Sie mit Ihrem Körper, um zu sehen, was Sie sich körperlich fühlen. Sie werden wahrscheinlich in der Lage sein, Anzeichen von Ungeduld gleich zu erkennen, und identifizieren können Sie dazu beitragen, dass Sie Ihrer Frustration entgegenwirken. Einige physische Anzeichen könnten umfassen:

Spannung in deinen Muskeln
Unruhige, wackelnde Füße oder Beine
Passen Sie Ihre Hände zusammen
Kurze Atemzüge
Eine erhöhte Herzfrequenz
Reizbarkeit oder Wut

2. Finden Sie heraus, was Ihre Ungeduld verursacht. Sobald Sie erkannt haben, dass Sie ungeduldig sind, ist es Zeit, die Ursache zu jagen. Denken Sie an Ihrer unmittelbaren Frustration vorbei und fragen Sie sich, "warum fühle ich mich wirklich so?"Einige häufige Ursachen für Ungeduld sind:

Ihre Umgebung entspricht nicht Ihren Erwartungen. Sie könnten zum Beispiel einen unerwarteten Verkehr treffen, oder ein Restaurant könnte möglicherweise voller sein, als Sie gedacht hätten, wodurch Sie sich irritiert und frustriert fühlen.

Andere Leute verhalten sich nicht so, wie Sie sie möchten. Sie können beispielsweise ungeduldig sein, dass jemand vor Ihnen im Supermarkt den gesamten Gang blockiert oder zu lange mit dem Angestellten plaudern.

Wenn Sie eine neue Fähigkeit nicht schnell genug beherrschen können. Sie werden möglicherweise ungeduldig, zum Beispiel, wenn Sie kein neues Mathematik- oder Computerkonzept herausfinden können. Möglicherweise haben Sie möglicherweise eine unrealistische Erwartung, dass Sie schnell alle neuen Konzepte erfassen werden.

Wenn Sie Ihre Gedanken nicht kontrollieren können. Sie könnten mit sich selbst ungeduldig werden, dass Sie nicht diktieren können, welche Emotionen und Gedanken in Ihrem Kopf auftauchen, selbst wenn Sie erkennen, dass Sie nicht viel tun können, um es aufzuhalten.

3. Nehmen Sie sich einen Moment, um sich selbst zu erden. Wenn Sie kleine, leichte Maßnahmen ergreifen, können Sie den Zyklus Ihrer Ungeduld auflösen, bevor er fortschreiten kann, was Ihnen eine Chance gibt, sich selbst neu zu unterstützen. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Bewegungen und die physischen Empfindungen Ihrer Handlungen, die Sie von Ihrer Ungeduld ablenken.

Ein guter Weg, um sich selbst zu erden, ist, sich auf Ihre Umwelt zu konzentrieren. Sie könnten zum Beispiel ein paar Augenblicke dauern, um darüber nachzudenken, wie sich Ihre Füße fühlen, wenn Sie auf dem Boden stehen, was es anfühlt, in einem Stuhl zu sitzen, oder das Gefühl eines Objekts in der Hand.

Sie können auch eine einfache Erdungsübung versuchen, sich wie auf der Suche nach 3 Sachen in Ihrer Umgebung, die blau sind. Diese einfachen Aktionen helfen, Sie in den Moment zurückzubringen.

4. Nehmen Sie 5 tiefe Atemzüge, um Ihre Herzfrequenz zu verlangsamen. Schließen Sie Ihre Augen und atmen Sie tief in Ihren Bauch ein. Halten Sie es für eine Sekunde, lässt die Luft langsam heraus. Fühle, wie deinen Körper ruhig ist, und lassen Sie diese körperliche Entspannung in den Kopf fließen, und beruhigen Sie Ihre ungeduldigen Gedanken.

Neben der Beruhigung Ihres Körpers wird Sie ein paar tiefe Atemzüge zwingen, Sie langsamer zu verlangsamen, bevor Sie sagen oder irgendetwas ausscheiden.

5. Verschieben Sie Ihre Perspektive um Ihre Situation, wenn Sie können. Die meisten Situationen, die Sie ungeduldig fühlen, sind solche, die nicht leicht geändert werden können (wenn es eine einfache Lösung gab, hätten Sie es wahrscheinlich schon gefunden!). Anstatt sich auf dieses Gefühl der Ohnmacht zu konzentrieren, konzentrieren Sie sich auf das, was geändert werden kann: Ihre Haltung und Perspektive der Situation. Sag dir selbst: "Da ich mich nicht vollständig aus dieser Situation entfernen kann, wie kann ich es besser machen??"

Wenn Sie mit einem Essay frustriert sind, schreiben Sie, zum Beispiel können Sie sich darauf konzentrieren, Ihre Umwelt angenehmer zu gestalten. Musizieren Sie Musik, die Ihnen hilft, sich zu konzentrieren, etwas Tee zu machen oder einen Snack zu haben.

Sie könnten auch ansprechen, was Sie wirklich von der Situation belästigt, wie z. B. der Tatsache, dass der Aufsatz eine lange Zeit dauert, um zu schreiben. Zum Beispiel könnten Sie Ihre Uhr abdecken, damit Sie sich keine Zeitkrise fühlen.

6. Finden Sie etwas Gutes oder Interessantes in der Situation, wenn Sie können. Wenn Sie Ihre Situation nicht ändern können, ist das Beste, was Sie tun können, Ihre Perspektive darauf ändert. Fragen Sie sich, um etwas Positives zu finden, wo Sie gerade sind, und konzentrieren Sie sich darauf anstelle Ihrer Ungeduld. Es könnte zuerst hart sein - wie viele negative Emotionen, Ungeduld kann Sie im Moment gut und mächtig fühlen - aber zwingen, sich auf das Positive zu konzentrieren, werden Sie auf lange Sicht viel besser fühlen.

Wenn Sie im Verkehr stecken, chatten Sie zum Beispiel mit einer anderen Person im Auto oder, wenn Ihr Auto eine Bluetooth-Funktion hat, rufen Sie einen Freund oder ein Familienmitglied an. Ändern Sie den Radiosender oder setzen Sie eine neue CD und singen Sie mit.

Wenn Sie in einer langwierigen oder frustrierenden Situation stecken, versuchen Sie es mit der produktiven Verwendung Ihrer Zeit. Wenn Sie beispielsweise fahren, hören Sie einen interessanten Audiobook an. Wenn Sie lange Zeit in einem ärztlichen Büro sitzen müssen, versuchen Sie, ein Projekt mitzunehmen, mit dem Sie arbeiten können.

Methode 2 von 3:

Auf langfristige Geduld arbeiten

1. Halten Sie ein Journal, um nach Mustern in Ihrer Ungeduld zu suchen. Tragen Sie ein kleines Notizbuch mit Ihnen herum und nennen Sie jedes Mal, wenn Sie ungeduldig sind. Notieren Sie das Datum, die Zeit, die Zeit, was Sie ungeduldig sind, und wie diese Ungeduld Sie sich körperlich und emotional fühlen lässt. Lesen Sie nach 2 Wochen Ihr Journal zurück und suchen Sie nach, welche Situationen Sie die ungeduldigsten fühlen lassen.

Sie könnten zum Beispiel erkennen, dass Ihre Ungeduld stammt, dass sie an anderen Menschen frustriert werden. Sie könnten schreiben, "1. Juni, Mathe-Klasse, 14.00 Uhr. Ich fühlte mich ungeduldig, weil John so langsam funktionierte. Meine Muskeln begannen sich angespannt."
Journaling über Ihre Frustrationen hat den zusätzlichen Bonus, dass Sie Ihre Gefühle entlüften lassen, die Sie ruhiger und weniger betont lassen können.
Ihre Ungeduld kann durch Situationen, Umweltreikungen oder sogar Ihren physischen Zustand ausgelöst werden. Sie können beispielsweise feststellen, dass Sie sich ungeduldiger fühlen, wenn Sie viel Zeit auf Social Media verbringen. Einige Leute fühlen sich auch ungeduldiger, wenn sie bestimmte Dinge essen oder trinken, wie Kaffee und andere koffeinhaltige Getränke.

2. Erstellen Sie eine persönliche Strategie, um Ihren Auslöser entgegenzuwirken. Setzen Sie sich mit Ihrem Journal und schreiben Sie eine Liste der Dinge, die am häufigsten Ihre Ungeduld auslöst. Fragen Sie sich, was Sie tun können, um Ihre Ungeduld in diesen Situationen zu neutralisieren und eine Schritt-für-Schritt-Liste der Dinge aufzuschreiben, die Sie überall und jederzeit tun können.

Wenn Sie beispielsweise oft ungeduldig mit Ihren Freunden oder Familienmitgliedern werden, könnte Ihre Strategie sein: "Nehmen Sie 3 tiefe Atemzüge. Erklären Sie, warum Sie sich frustriert fühlen. Machen Sie eine Pause und gehen Sie weg, wenn Sie immer noch ungeduldig sind."

Wenn Sie feststellen, dass Ihre Ungeduld durch bestimmte Nahrungsmittel oder Getränke schlechter gemacht wird, versuchen Sie, sie aus Ihrer Ernährung auszuschneiden.

Wenn sich Social Media Sie frustriert und nach unten bringt, sollten Sie Ihre Telefonalarme ausschalten oder mit einer App oder einem Plugin verwenden, das verhindert, dass Sie sich während des Tages ein paar Stunden anmelden.

Holen Sie sich kreativ mit Ihren Lösungen und versuchen Sie verschiedene Dinge, um zu sehen, was am besten funktioniert. Gönnen Sie sich Zeit, um sich zu ändern - es wird nicht über Nacht passieren, aber Sie können sich rechtzeitig verbessern.

3. Üben Sie kurze Meditationen, um zu verwenden, wenn Sie ungeduldig sind. Nehmen Sie jeden Moment des potenziellen Ungedulds als Gelegenheit, sich auf Ihren Atemzug zu fokussieren und sich mit sich selbst einchecken. Zentrieren Sie sich auf den Füßen oder auf Ihrem Stuhl, und atmen Sie tief ein, bemerken Sie das Muster Ihrer Inhalationen und Ausatmen. Schließen Sie Ihre Augen, wenn Sie können, oder konzentrieren Sie sich auf einen Standpunkt über den Raum.

Üben Sie diese schnellen Meditationen ein paar Mal am Tag, selbst wenn Sie nicht ungeduldig sind. Komfortables Meditieren, wenn Sie ruhig sind, werden es leichter in der Hitze des Augenblicks erleichtern.

4. Passen Sie Ihre Erwartungen an. Die Welt wird sich nicht immer an Ihre Hoffnungen anpassen, und Sie werden sehr frustriert sein, wenn Sie ständig aufregen, wenn Menschen, Orte oder Dinge nicht den unmöglichen Standards erfüllen. Wenn Sie ungeduldig sind, kann es sein, dass Sie die Erwartungen wiedererhalten müssen. Beispielsweise:

Wenn Sie in Ihrem Gewichtsverlust-Plan ungeduldig sind, müssen Sie möglicherweise daran erinnern, dass das überschüssige Gewicht nicht alle in einer Woche weitergeht, und es wird Zeit dafür dauern, dass es abkommt.

Wenn Sie sich aufgrund des Verkehrs ungeduldig finden, müssen Sie möglicherweise Ihren Glauben überdenken, dass Ihr Pendel 20 Minuten dauert, wenn sie in der Realität in der Regel durchschnittlich 35 dauert. Nur weil es nicht einmal 20 Minuten dauerte, bedeutet nicht jede Reise zur Arbeit sollte erwartet werden 20 Minuten dauern.

Wenn Sie frustriert werden, dass Ihr Partner Ihr Jubiläum chronisch vergisst, und dies stört auf Sie stören Sie stattdessen Akzeptanz. Setzen Sie das Datum auf einen gemeinsamen Kalender und fragen Sie ihn eine Woche im Voraus, um einige angenehme Aktivitäten zusammen zu planen.

5. Bewegung regelmäßig, um Pent-up-Stress zu lindern. Versuchen Sie, jeden Tag in ein bisschen Übung zu passen, auch wenn es nur ein kurzer Spaziergang ist oder eine Treppe hinauf und hinunter ist. Die Bewegung des Trainings brennt die Stresshormone ab, die Ihre Sicherung verkürzen, wodurch es leichter ist, Ihre Cool in intensiven Situationen aufrechtzuerhalten.

Wenn Sie Zeit haben, versuchen Sie auch, auch intensiver körperliche Aktivität integrieren, z. B. Joggen, Schwimmen, Radfahren oder leichte Gewichtszwecke.

Manchmal können Sie Übung verwenden, um Ihrer Ungeduld im Moment entgegenzuwirken. Wenn Sie sich ungeduldig fühlen, während Sie an einem Projekt arbeiten, zum Beispiel von Ihrem Schreibtisch aufstehen und 5 Gehminuten dauert.

Wenn Sie im Verkehr stecken, bewegen Sie Ihre Arme und fahren Sie in den Takt Ihrer Musik.

6. Seien Sie bereit, Ungeduld, die durch lange Wartezeiten verursacht wurden. Viele Leute werden ungeduldig, wenn sie lange Zeit warten, wie in einem langsamen Restaurant oder einem Arztbüro. Wenn Sie sich mit anderen Aktivitäten ablenken können, während Sie warten, ist es viel einfacher, Patienten zu bleiben.

Sie könnten beispielsweise ein Buch, ein Kreuzworträtsel oder ein Reisegröße einpacken, wenn Sie der Meinung sind, dass Sie vielleicht eine Weile warten müssen, z. B. im Arztpraxis oder ein überfülltes Lebensmittelgeschäft.

Sie können sich auch mit dem, was zur Hand ist, ablenken. Hören Sie auf den Gesprächen anderer Personen, schauen Sie sich die anderen Fahrer an, die mit Ihnen im Verkehr stecken, oder lesen Sie die Schlagzeilen von Zeitschriften oder Zeitungen, während Sie in der Schlange warten.

7. Bitten Sie um Hilfe, wenn Sie überlastet sind. Ungeduld kann ein Zeichen des Burnouts sein. Wenn Sie viel Zeit gestresst, reizbar oder ungeduldig fühlen, sind dies Anzeichen, dass Sie unter zu viel Druck sind. Suchen Sie nach Aufgaben, auf die Sie delegieren und mit einem Freund, einem Familienmitglied oder einem Kollegen sprechen können, um zu sehen, ob sie helfen können. Wenn Sie etwas von dem Druck von sich selbst nehmen, senken Sie Ihre Stressniveaus und lassen Sie sich in erster Linie weniger ungeduldig machen.

Wenn Sie beispielsweise über ein Projekt frustriert sind, sprechen Sie mit Ihrem Chef oder dem Lehrer, um Hilfe von oder einem Kollegen oder Mitarbeitern zu erhalten.

Sagen Sie: "Ich habe das wirklich hart gearbeitet, aber es wird für mich zu viel für mich. Könnte ich einen Partner bekommen, um die Arbeit mit zu teilen??"

Fühlen Sie sich nie schlecht, wenn Sie um Hilfe bitten, besonders wenn es mit Ihrer psychischen Gesundheit zu tun hat. Die Menschen helfen oft gerne weiter, und Sie werden sich viel entspannter fühlen, wenn Sie die Belastung teilen können.

Methode 3 von 3:

Anzunehmen, was Sie nicht ändern können

1. Üben Sie Ihre Ungeduld in die Perspektive. Wenn Sie in einer Aufgabe in der Hitze des Augenblicks eingeholt werden, kann es sich für etwas entscheidend für etwas tun, um es jetzt zu erledigen - und darüber nachzudenken, was passieren könnte, wenn es nicht getan wird, ist das, was Ihre Ungeduld. Stattdessen fragen Sie sich, "warum bin ich so eilig?"Auch wenn die Aufgabe ein wenig spät abgeschlossen ist, wird es immer noch getan, und alles wird ausarbeiten.

In wahren Fällen des Lebens oder des Todes kann die Erweiterung Ihrer Perspektive möglicherweise nicht helfen. Wenn Sie beispielsweise auf einen Krankenwagen warten, um einer verletzten Person zu helfen, kann es sehr wichtig sein, ob der Krankenwagen spät ankommt.
In dieser Situation kanalisieren Sie Ihre Ungeduld, um alles zu tun, was auch immer Sie können, ob dies die Person bequem macht oder dem Notfallbetreiber mehr Informationen gibt.

Sei nett zu dir selbst über Ihre eigenen Mängel. Wenn Ihre Ungeduld in der Nähe von sich frustriert ist, nehmen Sie einen Schritt zurück und erkennen Sie, dass Sie nur so viel von sich selbst erwarten können. Es ist toll, sich verbessern zu wollen und neue Fähigkeiten zu lernen, aber sich aufzuschlagen, werden Sie nur das Selbstvertrauen verlieren lassen. Stellen Sie sich stattdessen Ihren Mängeln an, und sehen Sie, wie Sie um sie herum arbeiten können, oder machen Sie sie sogar in Positiven.

Sich ungeduldig mit sich selbst zu fühlen, stammt oft von der Idee, dass es immer besser ist, schneller zu gehen, was nicht unbedingt wahr ist.

Wenn Sie langsam und geduldig fortfahren, verstehen Sie das Konzept zutiefster und genießen Sie sich sogar mehr auf dem Weg.

Denken Sie daran, dass die meisten Dinge Zeit und Mühe brauchen. Wenn Sie mit sich selbst geduldig sind, ist das beste Geschenk, das Sie sich selbst geben können.

3. Akzeptieren Sie, dass Ihre Erwartungen möglicherweise nicht immer erfüllt werden. Die meisten Ungeduld stammt von frustriert, dass Menschen oder Situationen nicht mit dem, was Sie erwarten, nicht übereinstimmen. Anstatt Dinge zu brauchen, um eine bestimmte Weise zu sein, lockern Sie Ihren Griff in Ihren Erwartungen und freuen Sie sich auf die Überraschungen, die Ihren Weg finden. Akzeptieren Sie, dass Menschen und Situationen niemals perfekt sein werden, und nehmen die Wendungen des Lebens und wenden sich mit der Gnade und Humor.

Zum Beispiel, anstatt Ihre Geduld zu verlieren, wenn ein Freund ein Getränk verschüttet, denken Sie daran, dass es ein Unfall war, und niemand ist perfekt. Nehmen Sie sich einen Moment zum Atmen, beruhigen Sie sie, dass es in Ordnung ist, und fahren Sie weiter.

4. Listen Sie die Dinge auf, die Sie für jeden Tag dankbar fühlen. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die Dankbarkeit in ihrem täglichen Leben zeigen, eher geduldig sind und eine bessere Selbstkontrolle haben. Üben Sie dies, indem Sie jeden Tag mit 3-4 Dingen aufstehen, für die Sie dankbar sind. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um das Gefühl von Dankbarkeit zu genießen und sich darin zu zentrieren.

Sie könnten zum Beispiel sagen, dass Sie dankbar sind, dass Sie ein Dach über Ihren Kopf, Träume und Ziele für die Zukunft haben, und Freunde, die Sie lieben.

Bauen Sie Ihr Selbstvertrauen auf Und glauben Sie, dass Sie andere Lösungen finden werden. Jeder kommt gegen Hindernisse in ihrem Leben, das unmöglich ist, nicht zu überwinden. Ihr Selbstbewusstsein kultivieren wird Ihnen dabei helfen, dass Sie intelligent und stark genug sind, um Wege um diese Hindernisse zu finden, egal wie ungeduldig oder verärgert Sie sich fühlen könnten.

Sie können sich beispielsweise frustriert fühlen, wenn Sie sich für Arbeitsplätze bewerben, aber nicht scheinbar keine Pause erscheint. Zuversichtlich in sich selbst zu sein, wird Sie optimistisch halten und Ihnen helfen, Sie zu motivieren, hart daran zu arbeiten, bis die Dinge aufsehen.

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Wie man geduldig ist

Schritte

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