So machen sie einen schrittkreis in gymnastik

2. Den bar montieren. Pullover am besten arbeiten, aber a pennen kann auch ausreichen.

3. Spagat machen. Sobald Sie montiert sind, nehmen Sie Ihren dominanten Fuß (Rechtshänder, rechter Fuß links, linker Fuß) und schwingen Sie es über die Bar. Sie sollten jetzt aussehen, als würden Sie die Splits an der Bar machen.

4. Positionieren Sie Ihre Hände richtig. Sie machen nicht Willst du deine Hände zeigen? "nach vorne," (Finger zeigen auf die Matten, und Sie können Ihre Knöchel sehen) Sie wollen sie "rückwärts." (Finger, die in die Richtung zeigen, und Sie können Ihren Daumen sehen.)

5. Wissen Sie, was Sie tun sollen, wenn Sie es nicht ganz machen können. Wenn Sie aus irgendeinem Grund es nicht um die ganze Bar machen können, sollten Sie Ihr Frontbein (dominantes Bein) an der Bar anhaken, damit Ihr Schein und der Fuß auf der anderen Seite der Bar sind, während Ihr Knie und Ihr Oberschenkel sind auf den Süden, die Ihrem Körper am nächsten sind. Dies verhindert Sie vom Instinkt "Lass los" Wenn Sie es nicht um die Bar machen können.

6. Hebe deine Beine an. Wenn Sie beide Beine aufheben, tut zwei Dinge

7. Kleben Sie Ihr Vorderbein heraus und lehnen Sie sich vor. Drücken Sie nicht nur nach unten - dies ist die Position, die Sie annehmen sollten, bevor Sie den Stride-Kreis offiziell starten.

8. Nach unten drücken. Denken Sie daran, wenn Sie es nicht umherstellen, Haken Sie Ihr Bein an!

9. Verwenden Sie im letzten Viertel des Stride-Kreises Ihre Armmuskulatur. Es sei denn, Sie haben das mehrmals getan und wissen genau Wie viel nach unten drücken, haben Sie wahrscheinlich nicht genug Schwung, um den gesamten Weg zu reisen. Deshalb ist es außergewöhnlich wichtig, sich auf Ihre Armmuskeln zu verlassen, um das letzte Viertel, um Sie auf die Bar aufzuleiten.

10. Herzliche Glückwünsche! Sie wissen, wie man einen Schrittkreis erledigt!

Wenn Sie in Schritt 9 in der Position sind, schalten Sie Ihre Hände auf. Viele Leute denken, Sie sollen Ihre Hände einrasten. Das wird dich nur dazu bringen, über die Bar fallen!

Bewegen Sie Ihre Hände während des Stripe-Kreises mit Ihrem Körper. Pflanzen Sie Ihre Hände nicht fest an einem Ort, oder Sie stellen sich für Hand / Handgelenkverletzung ein.

Einige Leute finden, dass sie mit ihrem nicht dominanten Fuß schneller gehen können. Haben Sie keine Angst, zwischen ihnen zu wechseln, um genau zu finden, was für Sie funktioniert.

Immer Prüfen Sie nach Passanten, bevor Sie diesen Trick versuchen. Sie möchten keinen zufälligen Mensch in den Kopf schlagen!