Wie bekomme ich heiße beine schnell?

Wenn Sie unglücklich sind, wie Sie mit dem Blick Ihrer Beine sehen, sind Sie beim Glück! Ihre Beine haben große Muskeln, die auf Übung reagieren, sodass es einfacher ist, als Sie denken, um heiße Beine zu bekommen. Für ein leichtes Bein-Training machen Sie Bodyweight-Übungen, die Ihre Beinmuskulatur angeben. Wenn Sie bereit sind, fügen Sie Gewichte hinzu, um die Übungen anspruchsvoller zu machen. Außerdem machen Sie ein paar Lebensstiländerungen, um Ihnen dabei zu helfen, sexsiere Beine noch schneller zu erhalten.

Schritte

Methode 1 von 3:
Körpergewichtsübungen machen
  1. Bildtitel Erhalten Sie heiße Beine schnell Schritt 1
1. Führen Sie 3 Sätze von 15-20 durch Squats um deine Oberschenkel und Glut zu arbeiten. Steh dich gerade mit der Schulterbreite von Beinen auseinander. Beugen Sie die Knie und senken Sie sich langsam in eine sitzende Position. Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie nicht an den Zehen vorbeigehen. Pause für 1-2 Sekunden, und drücken Sie dann durch Ihre Fersen, um in Ihre Ausgangsposition zurückzukehren.
  • Beginnen Sie mit 3 Sätzen von 15 Kniebeugen und erhöhen Sie auf 3 Sätze von 20 Kniebeugen, wenn es leicht ist 15.
  • Bildtitel Erhalten Sie heiße Beine schnell Schritt 2
    2. Machen Sie 3 Sätze von 15-20 Lunge auf jedem Bein. Beginnen Sie in einer stehenden Position mit dem Rücken direkt und Ihre Füße Hüftbreite auseinander. Treten Sie mit dem rechten Fuß nach vorne, dann senken Sie sich langsam auf den Boden. Biegen Sie beide Knie in einem Winkel von 90 Grad, wobei Ihr rechter Knie vorwärts und Ihr linkes Knie auf den Boden zeigt. Stellen Sie sicher, dass Ihr Front-Knie nicht über Ihre Zehen hinausgeht. Drücken Sie Ihre rechte Ferse, um wieder in die Ausgangsposition zu steigen.
  • Nachdem Sie 15-20 Wiederholungen an Ihrem rechten Bein gemacht haben, wechseln Sie zu Ihrem linken Bein und führen Sie weitere 15-20 Wiederholungen aus. Wiederholen Sie sich für 3 Sätze von 15-20 Wiederholungen an jedem Bein.
  • Beginnen Sie mit 3 Sätzen von 15 Wiederholungen und steigen Sie dann auf 20 Wiederholungen auf jeder Seite, wenn Sie fertig sind.
  • Bildtitel Erhalten Sie heiße Beine schnell Schritt 3
    3. Komplette 3 Sätze von 15-20 Wadenheben um deine Kälber zu verbessern. Steh dich gerade mit den Füßen zusammen. Geben Sie Ihre Kern- und Beine Muskeln ein und erheben Sie sich dann langsam auf Ihre Zehen. Pause für 1-3 Sekunden und senken Sie sich langsam wieder in Ihre Startposition, um 1 REP abzuschließen.
  • Machen Sie insgesamt 3 Sätze von 15-20 Wiederholungen.
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    4. Do3 sätze von 8-12 Wand sitzt um deine Oberschenkel und Slog zu bauen. Legen Sie Ihren Rückenflach mit der Mauer mit der Schulterbreite auseinander. Schritt etwa 2 ft (0).61 m) von der Wand entfernt, aber halten Sie den Rücken, die Schultern und den Kopf gegen die Wand. Wenn Sie dies tun, schieben Sie Ihren Rücken in die Wand hinunter, damit Ihre Knie in einem Winkel von 90 Grad sind und Ihr Körper in einer sitzenden Position ist. Halten Sie Ihre Position so lange, wie Sie können, schieben Sie die Wand wieder auf.
  • Fordern Sie sich heraus, Ihre Wand 1-2 Minuten zu halten. Um sich zu motivieren, hören Sie Ihren Lieblingslied an.
  • Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie niemals an Ihren Zehen vorbeikommen.

    • Variation: Wenn es für Sie zu schwer ist, um den ganzen Weg nach unten zu gehen, beugen Sie die Knie mit einem Winkel von 30 Grad oder 45 Grad, während Sie die Kraft in Ihren Beinen aufbauen.

  • Bildtitel Erhalten Sie heiße Beine schnell Schritt 5
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    Strecken Nach dem Training, um Flexibilität zu verbessern und Verletzungen zu verhindern. Ihre Beine werden wahrscheinlich wund sein, nachdem Sie Ihr Bein-Training beginnen, aber das Dehnen kann dazu beitragen, Schmerzen zu minimieren. Darüber hinaus wird es dazu beitragen, Ihre Flexibilität zu verbessern und Ihre Beine sexier auszusehen. Hier sind einige einfache Strecke, die Sie versuchen können:
  • Um Ihre Backstrings zu strecken, kreuzen Sie Ihr rechtes Bein über Ihre Linken. Dann biegen Sie an Ihrer Taille und erreichen Sie Ihre Arme nach unten in Richtung Boden, soweit Sie gehen können. Halten Sie 15-30 Sekunden lang und steigen Sie langsam auf und schalten Sie die Beine.
  • Zu strecken Sie Ihre Quads, Stehen Sie hinter einem Stuhl und halten Sie ihn für die Unterstützung fest. Dann beugen Sie das rechte Bein langsam hinter dem Rücken und greifen Sie mit Ihrem rechten Arm zurück, um Ihren rechten Fuß zu erfassen. Drücken Sie den rechten Fuß vorsichtig in den Boden und halten Sie 15-30 Sekunden lang gedrückt. Beine schalten und wiederholen.
  • Dehnen Sie sich eine Straddle-Streit durch, indem Sie auf dem Boden sitzen und Ihre Beine in einem breiten "V ausbreiten."Langsam zoll deine Beine so breit wie möglich, dann biegen Sie an der Taille nach vorne und erreichen Sie Ihre Arme nach vorne, soweit Sie bequem können. Halten Sie 30 Sekunden lang gedrückt, dann lösen Sie langsam frei.
  • Bildtitel Erhalten Sie heiße Beine schnell Schritt 6
    6. Arbeiten Sie Ihre Beine dreimal pro Woche für schnelle Ergebnisse. Sie könnten versucht sein, jeden Tag Ihre Beine zu arbeiten, um sexy Beine schnell zu bekommen, aber Ihre Muskeln brauchen Zeit zwischen den Workouts, um sich zu erholen. Planen Sie Ihre Workouts für jeden zweiten Tag, damit Sie 24 Stunden lang für Ihre Muskeln haben, um sich zu erholen. Andernfalls tauschen Sie Ihr Beintraining nicht aus, es ist in Ordnung, Cardio-Übung oder ein Arm-Training zu machen.
  • Zum Beispiel spazieren gehen, ein Pickup-Sportspiel spielen oder an den Tagen einen Tanzunterricht nehmen, an dem Sie Ihr Beintraining nicht treiben.
    • Methode 2 von 3:
    Gewichte hinzufügen
    1. Bildtitel Erhalten Sie heiße Beine schnell Schritt 7
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    Mache gewichtete Kniebeugen Verwenden von Hanteln oder einer Hantel. Beginnen Sie in einer stehenden Position mit dem Rücken direkt und Ihre Beine-Schulterbreite auseinander. Wenn Sie Hanteln verwenden, halten Sie ein Gewicht in jeder Hand an den Seiten oder an Ihren Schultern. Wenn Sie eine Barbell verwenden, balancieren Sie es an Ihren Schultern. Dann senken Sie sich langsam in eine sitzende Position, ohne die Knie an Ihren Zehen vorbeizulassen. Wenn Sie den niedrigsten erreichen, können Sie gehen, langsam wieder in eine Startposition zurückgehen.
    • Machen Sie 3 Sätze von 8-15 Wiederholungen. Beginnen Sie mit 8 Wiederholungen pro Set und arbeiten Sie Ihren Weg bis zu 15.
    • Wählen Sie ein Gewicht, das sich für Sie schwer anfühlt. Beginnen Sie zum Beispiel mit 10 Pfund (4.5 kg) pro Arm und arbeiten Sie Ihren Weg nach oben, da das Gewicht leicht zu handhaben wird.
  • Bildtitel Erhalten Sie heiße Beine schnell Schritt 8
    2. Führen Sie gewichtete Lungen aus, während Sie Humbells an Ihren Seiten halten. Steh dich gerade mit den Beinen Hüftbreite auseinander. Halten Sie Dummköpfe in jeder Hand an Ihren Seiten. Treten Sie mit dem rechten Fuß nach vorne, biegen Sie die Knie in 90-Grad-Winkel. Pause für 1-3 Sekunden und drücken Sie dann langsam die rechte Ferse, um in Ihre Ausgangsposition zurückzukehren.
  • Machen Sie 3 Sätze von 8-15 Wiederholungen. Beginnen Sie mit 8 Wiederholungen pro Set und arbeiten Sie Ihren Weg bis zu 15.
  • Verwenden Sie ein Gewicht, das sich für Sie schwer anfühlt. Sie könnten mit 10 Pfund beginnen (4.5 kg) pro Arm und erhöhen Sie das Gewicht, während Sie stärker werden.
  • Bildtitel Erhalten Sie heiße Beine schnell Schritt 9
    3. Halten Sie Dummköpfe an den Seiten, während Sie Kälber erheben. Stehen Sie groß mit Ihrem Rücken und Ihre Beine zusammen. Halten Sie Ihre Hanteln in jeder Hand an Ihren Seiten. Steigen Sie langsam auf Ihre Zehen auf und senken Sie sich dann auf den Boden.
  • Wiederholen Sie sich für 3 Sätze von 15-20 Wiederholungen.
  • Wählen Sie ein Gewicht, das sich schwer anfühlt. Beginnen Sie zum Beispiel mit 10 Pfund (4.5 kg) pro Arm und erhöhen Sie das Gewicht, während Sie stärker werden.
    • Methode 3 von 3:
    Lebensstiländerungen machen
    1. Bildtitel Erhalten Sie heiße Beine schnell Schritt 10
    1. Trinken Sie mindestens 11.5c (2.7 l) Wasser täglich, um hydratisiert zu bleiben. Wenn Sie sich hydratisiert halten, hilft Ihren Beinen, großartig auszusehen, weil es das Aussehen Ihrer Haut verbessert. Ihre Haut wird gescheiterter, und Cellulite kann weniger spürbar sein. Im Allgemeinen brauchen Sie etwa 11.5 bis 15.5c (2.7 bis 3.7 l) von Flüssigkeiten täglich, um hydratisiert zu bleiben, also trinken Sie auf!
    • Alles, was Sie trinken, und alle wässrigen Nahrungsmittel, die Sie essen, tragen zu Ihrer Hydratation bei. Das bedeutet Lebensmittel wie Früchte, Gemüse und Suppe, alle helfen Ihnen, Ihre Hydratationsziele zu erfüllen.
  • Bildtitel Erhalten Sie heiße Beine schnell Schritt 11
    2. Wenden Sie täglich Lotion an, um Ihre Beine weich und glatt zu halten. Weiche, geschmeidige Haut hilft deinen Beinen, ihr Bestes auszusehen. Um Ihre Beine feucht zu halten, slather an einer Körperlotion, Körpercreme oder Körperbutter jeden Tag nach dem Duschen oder Baden. Diese Schlösser in Feuchtigkeit, so dass Ihre Haut weich und glatt bleibt.
  • Wenn Sie gerne Düfte tragen, wählen Sie einen lustigen Duft, mit dem Sie sich auf Lotion freuen können!

    • Trinkgeld: Verwenden Sie eine Lotion mit Koffein, um Cellulite vorübergehend auf den Beinen zu glätten. Das Koffein zieht Ihre Haut mehrere Stunden an, sodass Cellulite weniger spürbar ist.

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    Exfoliate Ihre Beine ein- oder zweimal pro Woche mit einem Zuckerpeeling. Tote Hautzellen können auf den Beinen aufbauen, wodurch Ihre Haut langweilig und trocken aussieht. Für sexy Beine reiben Sie einen Körper mit einem Körper, der zucker poliert. Dies schrubbt die toten Hautzellen weg, damit Ihre Beine ihr Bestes sehen.
  • Tun Sie dies einmal oder zweimal pro Woche, um glatte, gesunde Haut aufrechtzuerhalten.

    • Variation: Sie können auch Körperwaschungen finden, die einen chemischen Exfoliator enthalten. Diese Exfolioren fühlen sich anstelle eines Peeling. Lesen Sie das Etikett, um eine Wäsche zu finden, die als chemischer Exfoliator gekennzeichnet ist.

  • Bildtitel Erhalten Sie heiße Beine schnell Schritt 13
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    Verwenden Sie einen Selbstgewandern Um Ihre Beine ein bronziertes Glühen zu geben. Ein Selbstgewander verbergt alle Unvollkommenheiten an den Beinen, minimieren Sie den Blick von Cellulite und geben Ihnen ein strahlendes Glühen. Folgen Sie den Anweisungen Ihres Produkts, um Self-Tanner in nur Ihren Beinen oder auf Ihren gesamten Körper anzuwenden, je nach Ihrer Präferenz. Wenden Sie das Produkt nach Bedarf erneut an, um Ihren Glühen aufrechtzuerhalten.
  • Sie müssen den Selbstverdiener wahrscheinlich einmal oder zweimal pro Woche erneut anwenden.
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    5. Tragen Sie glänzende fleischfarbene Strumpfhosen, um Ihre Beine schnell sexy aussehen zu lassen. Strumpfhosen können Ihre Geheimwaffe für sexy Beine sein! Wählen Sie ein Paar Strumpfhosen, die in der Nähe Ihres Hauttons aussehen und ihnen einen Glanz haben. Dann tragen Sie Ihre Strumpfhose mit Shorts, einem Kleid oder einem Rock, um Ihre Beine sofort besser aussehen zu lassen.
  • Idealerweise werden die Leute nicht bemerken, dass Sie auf den ersten Blick Strumpfhosen tragen. Sie werden nur denken, wie heiß Ihre Beine aussehen!
  • Bildtitel Erhalten Sie heiße Beine schnell Schritt 15
    6. Wähle Fersen, weil sie deine Beine verlängert. Fersen geben Ihnen zusätzliche Höhe und engagieren Sie Ihre Beinmuskeln, um Sie mehr sehen, svelte. Wählen Sie ein Paar Fersen, das keine Riemen aufweist, um es zu vermeiden, Ihre Beine zu zerbrechen. Wählen Sie außerdem einen spitzen oder gerundeten Zehen aus, um den besten Look for You zu erstellen.
  • Spitze Zehen machen deine Beine am längsten aussehen.
  • Wählen Sie die höchste Ferse, in der Sie bequem hereinlaufen können.

    • Trinkgeld: Nackte Fersen sind die beste Option, um den Blick von langen Beinen zu schaffen, weil sie deinen Körper visuell verlängert.

    Tipps

    Integrieren Sie die Ruhetage 2 Tage in der Woche, damit Ihr Körper Zeit hat, Ihre Muskeln wieder aufzubauen.
  • Seien Sie geduldig und machen Sie Ihr Bein-Training weiter, weil Sie Ergebnisse sehen werden!
  • Sie werden sich wahrscheinlich müde fühlen und wund, wenn Sie zuerst dieses Training anfangen. Ihr Körper wird jedoch an die Übungen gewöhnt, wenn Sie sie weiterhin tun.

    • Warnungen

    Erkundigen Sie sich mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einer neuen Übungsroutine beginnen, um sicherzustellen, dass es sicher ist, dass es für Sie sicher ist.
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