So bauen sie atrophierte muskeln auf

Muskelatrophie ist ein Zustand, in dem sich das Gewebe in den Muskeln schwächen und verschwenden. Dies kann infolge des Mangels an Muskelunternehmen, Unterernährung, Krankheit oder Verletzung auftreten. In vielen Fällen von Muskelatrophie können Sie den Muskeln mit spezifischen Übungen in Kombination mit ordnungsgemäßer Ernährung und Lebensstil bauen.

Schritte

Teil 1 von 3:
Muskelatrophie verstehen
  1. Bildtitel Heilläufer
1. Weiß, was Muskelatrophie bedeutet. Muskelatrophie ist der medizinische Begriff, der verwendet wird, um den Zustand zu bezeichnen, wenn ein Teil des Körpers Muskelverlust leidet oder wenn Muskelgewebe wegfällt.
  • Es ist normal, dass die Muskelatrophie, wie wir altern, auftreten, aber es kann auch ein Zeichen einer schwerwiegenderen Erkrankung, Krankheit oder Verletzung sein.
  • Muskelatrophie kann die Lebensqualität einer Person negativ beeinflussen, da sie Kraft und Mobilität verlieren, was es schwierig machen kann, grundlegende Aufgaben auszuführen. Menschen mit atrophierten Muskeln sind auch auf ein erhöhtes Risiko, um sich zu fielen oder zu verletzen. Da das Herz auch ein Muskel ist, der zusammenbrechen kann, haben Einzelpersonen, die Muskelatrophie erleben, dem Risiko von Herzproblemen gegenüber.
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    2. Erfahren Sie mehr über die Vernotungsatrophie, die führende Ursache für Muskelatrophie. Muskeln können die Atrophie von der Nichtverträge oder wenn sie nicht regelmäßig in einem spürbaren Anstrengungsgrad verwendet werden. Diese Nichtverträge bewirkt, dass das Muskelgewebe zusammenbrechen, in der Länge verkürzt, und verschwenden. Dies tritt typischerweise infolge einer Verletzung, des sesshaften Lebensstils oder der medizinischen Erkrankung auf, die eine Person daran hindert, seine Muskeln auszuüben.
  • Die Missbrauchsmuskelatrophie kann auch aus schwerer Unterernährung resultieren. Zum Beispiel können Kriegsgefangene und Menschen, die an Essstörungen, wie Anorexie leiden, Muskelverlust und die Verschwendung von Muskelgewebe erleben.
  • Menschen mit Jobs, die sie erfordern Sitzen für große Portionen jedes Arbeitstages oder Personen, die nicht körperlich aktiv sind, können diese Art von Muskelatrophie auch erleben.
  • Schwere Verletzungen wie das Rückenmark oder das Gehirn des Rückenmarks oder des Gehirns können jemanden hinterlassen und zu atrophierten Muskeln führen. Selbst übliche Verletzungen wie gebrochene Knochen oder Verstauchungen, die Ihre Bewegungsfähigkeit einschränken, können auch eine Vernotungsmuskelatrophie verursachen.
  • Erkrankungen, die die Fähigkeit einer Person einschränken, sich auszuüben oder körperlich aktiv zu sein, umfassen rheumatoide Arthritis, die gemeinsame Entzündungen und Osteoarthritis verursacht, was die Knochen schwächt. Diese Bedingungen können es unangenehm, schmerzhaft oder sogar unmöglich machen, was zu atrophierten Muskeln führt.
  • In vielen Fällen von Missbrauchsmuskelatrophie kann der Verlust von Muskelgewebe durch Erhöhung der körperlichen Übung umgekehrt werden.
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    3. Verstehen Sie die Ursachen der neurogenen Atrophie. Neurogene Muskelatrophie wird durch eine Krankheit oder Verletzung der an den Muskeln befestigten Nerven verursacht. Es ist weniger üblich, als die Muskelatrophie nicht zu versorgen, aber schwieriger zu behandeln, da Nervenregeneration in der Regel mehr als erhöhte Übung erfordert. Einige der Krankheiten, die oft zur neurogenen Atrophie führen, umfassen:
  • Polio, eine virale Krankheit, die Lähmungen verursachen kann.
  • Muskeldystrophie, Eine Erbkrankheit, die die Muskeln schwächt.
  • Amyotrophische seitliche Sklerose, das auch als ALs oder Lou Gehrig-Krankheit bekannt ist, greift die Nervenzellen an, die mit Muskeln kommunizieren und kontrollieren.
  • Guillain-Barre-Syndrom ist eine Autoimmunerkrankung, die dazu führt, dass das Immunsystem Ihres Körpers, um Ihre Nerven anzugreifen, was zu Muskellähmung und Schwäche führt.
  • Multiple Sklerose, oder MS, ist eine andere Autoimmunerkrankung, die den ganzen Körper immobilisieren kann.
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    4. Erkenne die Symptome der Muskelatrophie. Es ist wichtig, die Symptome der Muskelatrophie frühzeitig zu erkennen, damit Sie mit der Behandlung Ihres Zustands beginnen können. Einige der Hauptsymptome umfassen:
  • Muskelschwäche und Abnahme der Muskelgröße.
  • Die Haut um den betroffenen Muskel scheint von dem Muskel wegzutragen.
  • Schwierigkeiten, Dinge zu heben, den atrophierten Gebiet zu bewegen oder Übung zu tun, die einmal einfach war.
  • Schmerz im betroffenen Bereich.
  • Rückenschmerzen und Schwierigkeiten beim Gehen.
  • Ein Gefühl der Steifheit oder Schwere im betroffenen Bereich.
  • Die Symptome einer neurogenen Muskelatrophie können für jemanden ohne medizinischen Hintergrund härter sein, um zu erkennen, aber einige der sichtbaren Symptome umfassen eine belastete Haltung, eine starre Wirbelsäule und eine begrenzte Fähigkeit, den Hals zu bewegen.
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    5. Suchen Sie einen medizinischen Rat, wenn Sie der Meinung sind, dass Sie Muskelatrophie erleben. Wenn Sie vermuten, dass Sie Muskelatrophie erleben, ist es eine gute Idee, so schnell wie möglich mit Ihrem Arzt oder einem Arzt zu sprechen. Sie können Ihren Zustand richtig diagnostizieren und die Behandlung für die zugrunde liegenden Ursachen bereitstellen.
  • Wenn der Grund für die Muskelverschlechterung eine Krankheit ist, kann Ihr Arzt möglicherweise Medikamente verschreiben, die Ihnen helfen, Ihre Muskelmasse aufrechtzuerhalten oder etwas Schaden der Muskelatrophie aufrechtzuerhalten.
  • Anti-entzündungshemmende Arzneimittel wie Kortikosteroide werden manchmal Patienten mit Muskelatrophie gegeben, wodurch Entzündungen und Kompression der betroffenen Muskelnerven hilft. Dies kann Übung und tägliche Aktivitäten komfortabler machen.
  • Um Muskelatrophie zu diagnostizieren, verwenden Ärzte oft Blutversuche, X-Strahlen, CT-Scans, EMG-Scans, MRI-Scans und Muskel- oder Nervenbiopsien. Sie können auch Muskeltonus und Reflexe messen.
  • Ein Arzt wird auch in der Lage sein, mit Ihnen darüber zu sprechen, ob es irgendwelche Arten von Übungen den Verlust von Muskelgewebe stoppen können oder ob Sie Operationen und andere Arten von Behandlungen unterzogen werden müssen.
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    6. Arbeit mit Experten. Je nachdem, was die Muskelatrophie verursacht, kann Ihr Arzt möglicherweise empfehlen, mit einem Physiotherapeuten, Ernährungswissenschaftler oder einem Personal Trainer zu arbeiten, der Ihren Zustand mit gezielter Übung, Diät und Lebensstiländerungen verbessern kann.
    • Teil 2 von 3:
    Verwenden Sie Übung, um atrophierte Muskeln aufzubauen
    1. Bildtitel Start-Praxis-Yoga nach 50 Schritt 1
    1. Wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Ihren Gesundheitsdienstleister, bevor Sie an alle Muskelaufbauprogramme beginnen. Selbst wenn der Arzt nicht festgestellt hat, dass Ihre Muskelatrophie durch eine bestimmte Krankheit verursacht wird, ist es eine gute Idee, mit Ihrem Arzt oder einem Gesundheitsdienstleister zu sprechen, bevor Sie versuchen, atrophierte Muskeln aufzubauen. Sie möchten nichts übertreiben oder Ihre Gesundheit gefährden, und Ihr Arzt kann Sie möglicherweise an einen qualifizierten Trainer oder einen physischen Therapeuten verweisen.
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    2. Finden Sie einen persönlichen Trainer oder einen Physiotherapeuten. Obwohl Sie einige körperliche Aktivitäten alleine machen können, um die Effekte von Muscle Atrophy umzukehren, ist es immer am besten, einen qualifizierten Lehrer oder Trainer zu haben, um sicherzustellen, dass Sie sich auf dem richtigen Weg befinden.
  • Sie beginnt mit der Bewertung Ihrer Fähigkeiten und führen Sie durch spezifische Übungen, um Muskeln in den atrophierten Gebieten aufzubauen. Sie kann auch Ihren Fortschritt abschätzen und die Übungsroutine nach Bedarf anpassen.
  • Bildtitel Stärken Sie Ihren Kernschritt 4
    3. Beginnen Sie einfach, arbeiten Sie sich auf Ihren Weg bis zu intensiveren Übungen. Da viele Menschen mit atrophierten Muskeln nach einer langen Pause von körperlicher Aktivität wieder trainieren, ist es wichtig, langsam anzufangen. Denken Sie daran, Ihr Körper ist nicht so stark wie vor Atrophie.
  • Bild mit dem Titel Schwimmen Schritt 2
    4. Anfangen mit Wasserübung oder aquatische Rehabilitation. Schwimm- und Wasserübungen werden häufig für Patienten empfohlen, die versuchen, sich von der Muskelatrophie zu erholen, da diese Bewegungsform muskelschmerzlich dumpfen kann, schnell atrophierte Muskeln, den Muskeldenkräfter wieder aufbauen und schmerzende Muskeln umbauen. Während es am besten mit einem Experten zusammenarbeitet, sind hier ein paar grundlegende Schritte, um Sie zu beginnen:
  • Bild mit dem Titel Schwimmen Schritt 8
    5. Gehen Sie um den Pool herum. Versuchen Sie mit Wasser in der Hüfthöhe, um 10 Minuten um den Pool herumzulaufen. Dieses Training ist gereizt und hilft, die Muskeln im unteren Teil Ihres Körpers zu entwickeln.
  • Erhöhen Sie beim Fortschritt das Zeitintervall und die Tiefe des Wassers.
  • Sie können auch Paddles oder Wasserhanteln für mehr Widerstand verwenden. Diese Tools helfen dabei, Ihren Kern- und Oberkörper zu arbeiten.
  • Bildtitel Bauen Sie atrophierte Muskeln Schritt 12
    6. Machen Sie Knieaufzüge im Pool. Versuchen Sie einen Knieaufzug, indem Sie Ihren Rücken an der Poolwand positionieren und beide Füße flach auf den Boden des Pools legen. Heben Sie dann ein Knie auf, als würden Sie an Ort und Stelle starten. Wenn sich Ihr Knie in der Hüfthöhe befindet, erstrecken Sie ihn nach außen.
  • Machen Sie dies für zehn Wiederholungen, bevor Sie auf das andere Bein wechseln.
  • Wenn Sie fortfahren, versuchen Sie, zusätzliche Sets für jedes Bein zu tun.
  • Bildtitel Bauen Sie atrophierte Muskeln Schritt 13
    7. Komplette Wasser-Push-ups. Stellen Sie sich die Poolwand mit Ihren Armen auf dem Deck des Pools und der Schulterbreite auseinander. Verwenden Sie Ihre Hände, um Ihren Körper aus dem Wasser aufzuheben, sodass Sie etwa auf halbem Weg aus dem Pool sind. Halten Sie die Position ein paar Sekunden lang und senken Sie sich langsam wieder in den Pool.
  • Legen Sie für eine einfachere Version Ihre Hände auf das Pooldeck, sodass sie eine Schulterbreite voneinander entfernt sind. Wenn Sie Ihre Ellbogen biegen, lehnen Sie Ihre Brust in Richtung der Wand des Pools.
  • Bildtitel Look Gut im Fitnessstudio Schritt 5
    8. Bewegen Sie sich an Körpergewichtsübungen. Wenn Sie sich fühlen, um Übungen im Wasser zu tun, fügen Sie Körpergewichtsübungen während des trockenen Landes hinzu.
  • Ein Anfänger kann mit acht bis zwölf Wiederholungen der unten genannten Übungszüge beginnen. Diese Übungen zielen auf die großen Muskelgruppen ab.
  • Führen Sie diese Routine dreimal pro Woche aus, um atrophierte Muskeln aufzubauen.
  • Bild mit dem Titel Zug, um schneller zu laufen Schritt 1
    9. Erfahren Sie, wie Sie Kniebeugen tun können. Um eine Hocke auszuführen, stehen Sie geradeaus und legen Sie beide Hände nach vorne. Niedrig und sorgfältig beugen Sie die Knie, als ob in einem imaginären Stuhl sitzt. Halten Sie diese Position ein paar Sekunden lang, bevor Sie in die Startposition zurückkehren.
  • Halten Sie Ihr Gewicht auf Ihren Fersen und erlauben Sie den Knien nicht, an den Zehen vorbeizukommen.
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    10. Lungen durchführen. Aufführen Lunge, Steh dich mit den Händen auf den Hüften auf. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln in.
  • Machen Sie einen großen Schritt mit dem rechten Fuß nach vorne. Halten Sie Ihren Rücken gerade, während Sie sich vorwärts bewegen. Ihre Ferse sollte angehoben werden, während die Spitze des Zehs gegen den Boden drückt.
  • Biegen Sie beide Knie gleichzeitig, bis beide einen Winkel von 90 Grad bilden. Sie können Ihre Position am Spiegel überprüfen, um zu wissen, ob Sie es richtig machen.
  • Legen Sie Ihren Fersen nach unten und drücken Sie nach oben, um zu stehen. Kehren Sie zur Startposition zurück und lassen Sie das gesamte oben genannte mit dem linken Bein.
  • Denken Sie daran, dass Ihr Körper nicht vorwärts schleudert werden sollte.
  • Bildtitel Reduzieren Sie Fett in den Armen (für Frauen) Schritt 3
    11. Probieren Sie einige Trizeps-Dips aus. A Trizeps Dip, Bereiten Sie eine starke Bank oder einen gesicherten Stuhl vor. Setzen Sie sich auf der Bank oder auf der Bank und legen Sie Ihre Hände an der Kante an der Kante an.
  • Schieben Sie den Hintern langsam vom Sitz mit Ihren Beinen, die vor Ihnen verlängert werden. Richten Sie Ihre Arme auf, um die Spannung auf den Trizeps zu halten.
  • Beugen Sie Ihre Ellbogen sorgfältig, während Sie den Rücken in der Nähe der Bank halten. Beim Abschluss dieses Teils drücken Sie auf die Bank, um Ihre Arme zu strecken.
  • Bildtitel Gehe fit zu Hause Schritt 3
    12. Machen Sie einige grundlegende AB-Crunches. Für ein basisches AB Crunch, liegen auf dem Rücken auf einer Matte oder einer Teppichbodenoberfläche. Beugen Sie die Knie und stellen Sie sicher, dass Ihre Füße flach auf dem Boden sind.
  • Sie können Ihre Arme vor Ihrer Brust überqueren oder Ihre Hände hinter den Hals oder den Kopf legen. Versuchen Sie, Ihre Schultern in Richtung der Decke zu ziehen, indem Sie die Kraft von Ihren Bauchmuskeln nutzen.
  • Halten Sie die "crunched" -Position ein paar Sekunden lang, dann lügen Sie sich wieder herunter und wiederholen Sie sie.
  • Bildtitel Training Brustmuskeln mit einem Widerstandsband Schritt 3
    13. Versuchen Sie Widerstandsübungen. Nutzen Sie Widerstandswerkzeuge wie Widerstandsbändern oder Gewichtsmaschinen, um Ihnen bei Ihrem Formular zu helfen. Sie sollten sich nur an diese Übungen fortsetzen, wenn Sie die oben angegebenen Körpergewichtsübungen erfolgreich ausführen können. Es ist auch eine gute Idee, spezifische Widerstandsübungen zu erforschen, die den betroffenen Bereich abzielen.
  • Bankpressen können mit Widerstandsbändern erfolgen. Legen Sie sich auf eine Bank und drücken Sie vorwärts, während Sie die Bands ergreifen, wie Sie Hanteln anheben.
  • Beginnen Sie mit leichteren Bands. Wenn Sie sich mit dem aktuellen Gewicht wohl fühlen, falten Sie es längs, um den Widerstand zu erhöhen. Sobald Sie sich wohl fühlen, können Sie sich an schwere Bands bewegen.
  • Bildtitel Get Fit zu Hause Schritt 15
    14. Integrieren Sie etwas Cardio in Ihr Training. Neben den anderen in diesem Artikel beschriebenen Übungen ist Cardio Training eine gute Möglichkeit, atrophierte Muskeln aufzubauen. Versuchen Sie, eine regelmäßige Wander- oder Cardio-Routine zu etablieren.
  • Beginnen Sie mit zehn bis fünfzehn Minuten fortlaufendem Gehen pro Tag. Steigern Sie allmählich Ihre Geschwindigkeit und versuchen Sie, täglich 30 Gehminuten oder Joggen zu nehmen.
  • Bild mit dem Titel Train, um schneller zu laufen Schritt 10
    fünfzehn. Vergiss nicht zu strecken. Strecken Sie nach jedem Training Ihre Muskeln, um ihren Bewegungsbereich zu steigern. Fünf bis zehn Minuten nach jedem Training dehnen. Sie können auch eine separate Dehnungssitzung ausführen.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie Dehnungen durchführen, die alle wichtigen Muskeln anzielt, und halten Sie jeweils 15 bis 30 Sekunden ein.
  • Beginnen Sie mit dem Dehnen Ihres Rückens und Ihres Oberkörpers. Fahren Sie anschließend weiter, um den Hals, Unterarme, Handgelenke und Trizeps zu strecken. Vergessen Sie nicht Ihre Brust, das Gesäß und die Leiste, bevor Sie zu Ihren Oberschenkeln ziehen. Futil leistet Dehnungen für den Instand und den Hamstrings durch.
  • Bild mit dem Titel Stopp-Hals-Rissschritt 1
    16. Erfahren Sie einige spezifische Dehnungen. Hier sind einige spezifische Stretching-Übungen für verschiedene Teile des Körpers:
  • Nackenstreckung: Neigung mit dem Kopf nach vorne, dann strecken Sie Ihren Hals nach links, rechts, zurück und vorwärts. Rollen Sie Ihren Kopf nicht von der Seite zur Seite, da diese Praxis gefährlich ist.
  • Schulterstreckung: Platzieren Sie Ihren linken Arm auf Ihre Brust. Schnappen Sie sich den Unterarm mit dem gegenüberliegenden Arm. Ziehen Sie es, bis Sie das Gefühl haben, dass Ihre Schulter gedehnt wird. Den Arm drücken, den Sie in die entgegengesetzte Richtung strecken, um die Muskeln zu verkleinern. Machen Sie die gleichen Schritte für den rechten Arm.
  • Trizeps ausdehnen: Beginnen Sie mit dem Anheben des rechten Arms. Beugen Sie den rechten Ellbogen und erreichen Sie hinter Ihrem Kopf und zwischen den Schulterblättern. Nutzen Sie den linken Arm, um den richtigen Ellbogen zu erreichen und zu greifen. Ziehen Sie zuletzt Ihren Ellenbogen in Richtung Kopf.
  • Handgelenkstreckung: Halten Sie einfach Ihren Arm aus und ziehen Sie die Hand leicht mit der gegenüberliegenden Hand zurück. Tun Sie dies wiederholt.
  • Hamstrings ausdehnen: Beginnen Sie in einer kreuzbeinigen Sitzposition. Ein Bein legen. Versuchen Sie, den Fuß ein paar Sekunden lang zu erreichen und den Fuß zu halten. Gehen Sie zurück in die Ausgangsposition und tun Sie dasselbe mit dem anderen Bein.
  • Untere Rückenlehne: Legen Sie sich auf den Rücken. Bringen Sie ein Bein auf Brusthöhe. Machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein.
  • Beindehnung: Legen Sie sich auf den Rücken und verlängern Sie beide Beine in die Luft. Schnappen Sie sich den Rücken Ihrer Oberschenkel und ziehen Sie die Beine in Richtung Ihres Gesichts.
    • Teil 3 von 3:
    Verbesserung der atrophierten Muskeln mit Diät und Lebensstiländerungen
    1. Bild mit dem Titel Eat wie ein Body Builder Schritt 7
    1. Essen Sie reichlich Eiweiß. Für das Muskelwachstum ist eine konstante Proteinzufuhr notwendig. Sehen Sie sich die grundlegenden Richtlinien unten für die täglich empfohlene Proteinzufuhr an, die auf Ihrem Alter und Ihrem Geschlecht basiert.
    • Erwachsene Männer sollten etwa 56 Gramm Protein pro Tag essen.
    • Erwachsene Frauen sollten ungefähr 46 Gramm pro Tag essen.
    • Frauen, die schwanger sind oder stillen, sollten mindestens 71 Gramm Protein pro Tag essen.
    • Teenagerische Jungen sollten etwa 52 Gramm pro Tag essen.
    • Jugendliche sollten etwa 46 Gramm pro Tag essen.
    • Reiche Lebensmittel, die reich an Eiweiß sind, umfassen die Türkei-Brust, Fische, Käse, Schweinelende, Tofu, mageres Rindfleisch, Bohnen, Eier, Joghurt, Milchprodukte und Nüsse.
    • Ein Ernährungswissenschaftler, Personal Trainer oder Diätassistenten könnten etwas anderes als die empfohlene Dosis auf der Grundlage Ihres Zustands, des Gewichts und der Aktivitätsniveau vorschlagen.
  • Bild mit dem Titel Erhalten Sie Liebesgriffe (für Männer) Schritt 3
    2. Erhöhen Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme. Wenn Sie nicht ausreichend Kohlenhydrate essen, um Ihren Körper zu tanken, wird es anfangen, stattdessen Muskeln abzubauen. Dies kann die Muskelatrophie im betroffenen Bereich weiter verschlimmern.
  • Um atrophieriden Muskeln zu bauen, sollte Ihre Kohlenhydrataufnahme mindestens 45 bis 65 Prozent Ihrer gesamten Kalorienaufnahme betragen.
  • Versuchen Sie, Kohlenhydrate auszuwählen, die auch voller Faser sind, und haben nicht viele zusätzliche Zucker. Dazu gehören Früchte und Gemüse, ganze Körner, einfacher Joghurt und Milch.
  • Bild mit dem Titel Eat wie ein Body Builder Schritt 8
    3. Essen Sie gute Fette wie Omega-3-Fettsäuren. Diese guten Fette stoppen den Zusammenbruch des Muskels, indem sie den entzündlichen Prozess stören.
  • Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, umfassen Sardinen, Lachs, Sojabohnen, Leinsamen, Walnüsse, Tofu, Brüsseler Sprossen, Blumenkohl, Garnelen und Winterkürble.
  • Die empfohlene Dosis für Omega-3-Fettsäuren beträgt täglich 1 bis 2 Gramm
  • Bildtitel Sei ruhig Schritt 18
    4. Verstehen, warum Stress für Ihre Muskeln schlecht ist. Wenn der Körper Stress erlebt, bereitet es sich darauf vor, darauf zu reagieren. Diese Vorbereitung ist bekannt als die Beantwortung der Kampf- oder Flucht. In dieser Antwort schießen viele Hormonspiegel auf, einschließlich des als Cortisol bekannten Stresshormon, der das Muskelgewebe während der Perioden längerer Stress abbauen kann.
  • Da Stress in unserem Leben nicht vollständig eliminiert werden kann, nehmen Sie Schritte, um zu minimieren. Die Identifizierung der Quelle Ihres Stresss kann Ihnen helfen zu verhindern, dass es auftritt. Sie können auch Stresssteuerungstechniken wie Meditation oder Yoga ausprobieren. Sprechen Sie für bestimmte Vorschläge mit einem Therapeuten, Beratern oder Mental-Health Professional über die Stressoren in Ihrem Leben.
  • Bildtitel Erste Schritte Schritt 16
    5
    Genug Schlaf bekommen. Wenn wir schlafen, baut und repariert unser Körper Muskeln, so dass dies ein wichtiger Schritt zur Bekämpfung der Muskelatrophie ist.
  • Versuchen Sie, sieben bis neun Stunden Schlaf pro Tag zu erhalten.

    • Muster-Übungsroutinen

    Pool-Übungsroutine, um atrophierte Muskeln aufzubauen

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    Bodyweight Training Routine, um atrophierte Muskeln aufzubauen

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    Cardio-Routine, um atrophierte Muskeln aufzubauen

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    Warnungen

    Wenn Sie glauben, dass Sie Muskelatrophie erleben, ist es wichtig, einen medizinischen Fachmann zu konsultieren, um Ihren Zustand richtig zu diagnostizieren und den zugrunde liegenden Ursachen zu erkennen. Sie können auch Behandlungsmöglichkeiten empfehlen und einen physischen Therapeuten oder einen Ernährungswissenschaftler verweisen, der Sie durch bestimmte Übungen, Ernährung und Lebensstiländerungen an Ihren Bedürfnissen führen kann.
  • Der relativ plötzliche Beginn der Muskelatrophie oder der Schwäche könnte ein Zeichen von sein Polymyositis oder andere Muskelverschwendung von Krankheiten.
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