4 Wege, um ein gesundes jugendlich Mädchen zu sein

Gesund zu sein bedeutet viele verschiedene Dinge für jugendlich Mädchen. Die Erstellung von guten Gewohnheiten von Ernährung und Bewegung ist wichtig, und so hat es eine gute Hygiene. Gesund zu sein bedeutet auch, eine positive mentale Haltung zu haben und sichere Entscheidungen über Körper und Verhaltensweisen zu treffen. Gesund sein fühlen zuversichtlich, gut aussehen, und kümmere dich um deinen Körper!

Schritte

Methode 1 von 4:

Gesunde Gewohnheiten aufbauen

1. Wählen Sie gesunde Lebensmittel. Ihr Essen ist Ihr Treibstoff für Ihren Körper und Ihr Gehirn, also wählen Sie einen guten Kraftstoff aus! Minimieren Sie das Essen von Lebensmitteln mit viel Zucker, Salz und verarbeiteten Trans Fat - bleiben Sie von Fast Food, gebratenem Essen, Junk Food vom Snack-Gang wie Kartoffelchips, Konserven und verarbeiteten Lebensmitteln und Gebäck. Verstärken Sie Ihre Einnahme von frischem Obst und Gemüse, Vollkorn, fettarmen und fettfreien Milchprodukte und Qualitätsprotein wie Fisch, Huhn, Nüsse, Bohnen, Erbsen und Linsen. Wählen gesunde Snacks wie Obst, eine Handvoll Nüsse, ein Sellerie oder ein Stück fettarmer Käse. Fügen Sie gesunde Fette auch aus Quellen wie Avocados, Nüsse, Kokosnüssen, Olivenöl, Rindfleisch und Wild gefangen.

Wenn Sie nicht wissen, wie man anfängt, gesund zu essen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Ernährungswissenschaftler. Sie können Ihnen helfen, einen Plan zu erstellen, der Sie alle Ihre benötigten Vitamine, Mineralien und Kalorien bringt. Sie können auch Online-Ressourcen ansehen Dieses hier für einige Anleitungen.

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2. Habe gute Essgewohnheiten. Außer dem, was Sie essen, wie Sie essen, kann Ihnen helfen, gesund und fit zu bleiben.

Nicht überspringen Frühstück, die Ihren Körper mit seinem ersten Treibstoff des Tages liefert und Ihnen dabei hilft, sich zu konzentrieren. Gutes Frühstück Foods beinhalten Obst- Eier- Kuh, Mandel oder Kokosnussmilch von Weizen- Haferflocken- oder Vollkorn Toast.

Packen Sie Ihr Mittagessen ein für die Schule So können Sie eine gesunde Mahlzeit für sich selbst erstellen. Wenn Sie Ihr Mittagessen nicht packen können, halten Sie sich an mageres Protein- und Gemüseoptionen, die Cafeteria bietet.

An der Einkaufs- und Mahlzeiten zu Hause beteiligt sein. Sie können sogar dem Rest Ihrer Familie helfen, gesund zu essen!

Ihr Arzt kann Ihnen sagen, ob Sie sich in einem gesunden Gewichtsbereich befinden oder nicht. Wenn Ihr Arzt Sie rät, Gewicht zu verlieren, Kontrollieren Sie Ihre Portionsgröße, ich.E. Wie viel isst du gleichzeitig?. Verwenden Sie eine kleinere Platte oder eine kleinere Schüssel, halten Sie ein Lebensmitteljournal So können Sie Ihre Portionen verfolgen und den größten Teil Ihres Tellers mit Früchten und Gemüse füllen.

Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Kalorien bekommen! Das durchschnittliche jugendlich Mädchen sollte 1.600 bis 1.800 Kalorien pro Tag essen, wenn Sie nicht sehr aktiv sind und 2.200 bis 2.400 Kalorien am Tag sind, wenn Sie körperlich aktiv sind.

Vermeiden Sie FAD- und Crash-Diäten. Sie erhalten leicht jedes Gewicht, das Sie verlieren, und diese sind nicht gut für Ihren Körper. Sprechen Sie immer vor der Diät mit Ihrem Arzt, oder wenn Sie Bedenken hinsichtlich Ihres Gewichts haben.

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3. Ein gesundes Gewicht beibehalten. Anstatt sich um Ihr Gewicht zu sorgen, denken Sie an Ihren Körpermassenindex oder BMI. Diese Berechnung beurteilt, ob Sie ein gesundes Gewicht für Ihr Alter und Ihre Höhe sind. Sie können dies verwenden Taschenrechner Um Ihren BMI herauszufinden.

Ein gesunder Teenager-BMI fällt zwischen den 5. und 85. Perzentianden - unter dem 5. ist untergewicht, 85.-95 ist übergewichtig, und über 95. Perzentil gilt als fettleibig. Überprüfen Sie Ihr Perzentil Hier.

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4. Trinken Sie mindestens 8 Gläser von Wasser täglich. Wenn Sie Ihren Körper hydratisiert haben, hilft Ihnen, Ihre zu regulieren Stoffwechsel und reinigen Sie Ihren Körper. Trinken Sie mindestens 8 Gläser Wasser pro Tag, um hydratisiert zu bleiben.

Tragen Sie eine Wasserflasche mit Ihnen und trinken Sie den ganzen Tag über Wasser. Trinken Sie unbedingt Wasser, wenn Sie durstig sind.

Trinken Sie mehr Wasser, wenn es heiß ist, oder Sie sind aktiv.

Ihr Pee sollte hellgelb in der Farbe sein.

Steigern Sie den Geschmack Ihres Wassers mit Zitronenscheiben, Limetten oder frischem Obst!

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5. Schlaf 8-10 Stunden jede Nacht. Genug Schlaf bekommen Verbessert Ihre Aufmerksamkeit, Fokus und Stimmung. Es wird auch dabei, Ihrem Körper von den Ereignissen dieses Tages zu erholen. Sie bekommen vielleicht nicht genug Schlaf, wenn es schwierig ist, morgens aufzustehen, Sie schlafen in der Klasse ein, Sie können sich nicht gut konzentrieren, oder Sie fühlen sich launisch oder deprimiert. Versuchen Sie, mehr zu schlafen durch:

Eine regelmäßige Schlafenszeit für sich selbst setzen.

Regelmäßig trainieren (aber nicht innerhalb von 3 Stunden nach dem Schlafengehen, so hält es Sie nicht auf).

Koffein nach 16 Uhr vermeiden.

Entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen mit einem warmen Bad oder Lesen.

Nicht zu viel tagsüber.

Vermeiden Sie All Nighnern, die Ihren Schlafzeitplan abwerfen.

Gute Schlafhygiene: Halten Sie Ihre Lichter mit niedrigem Schlafengehen, um an Ihr Gehirn zu signalisieren.

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Übung mindestens drei bis fünfmal pro Woche. Übung verbessert Ihre Energie, hilft Ihnen, sich gut zu fühlen, und reduziert Stress. Versuchen Sie, mindestens 20 bis 30 Minuten einen Schweiß zu erarbeiten, vorzugsweise bis zu einer Stunde. Aerobic-Übungen - diejenigen, die Ihr Herz pumpen und atmen, wie Laufen und schwimmen - sind gut für Ihr Herz und allgemeine Gesundheit. Sie können auch spezifische Workouts in Zielgebiete Ihres Körpers durchführen, um stark zu werden Abs oder Beine.

Wenn Sie denken, ins Fitnessstudio zu gehen, ist es langweilig, probieren Sie kreative Wege, um herauszufinden. Gehen Sie für einen Spaziergang oder eine Radtour oder eine herausfordernde Wanderung, nehmen Sie an einem Fitnessclub teil.

Verwenden Sie eine Wii-Passform oder einen Wii-Fit-U für Aktivitäten in Innenräumen!

Joggen an Ort und Stelle oder kniefe Hocker beim Fernsehen.

Sie können auch versuchen, auf vielen Fitness-Apps nach Hiit, Barre, 7-minütigen und Yoga-Training zu suchen.

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7. Gute haltung haben.Eine gute Haltung kann das Selbstwertgefühl verbessern - Sie können buchstäblich groß gehen! Gesunde Haltung aufrechterhalten Minimiert auch die Belastung Ihrer Muskeln. Es gibt viele Übungen das kann helfen.

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8. Schützen Sie Ihre Haut vor übermäßiger Sonneneinstrahlung. Sie sollten versuchen, jeden Tag ungefähr 15-30 Minuten Sonnenlicht zu erhalten, um Ihre Gesundheit zu verbessern und Ihrem Körper zu helfen, Vitamin D herzustellen. Zu viel Zeit in der Sonne ist jedoch wirklich schlecht für die Haut, da er Falten und Hautkrebs verursachen kann. Tragen Sie immer ein breites Spektrum-Sonnenschutz von SPF 15 oder höher, wenn Sie nach draußen gehen, und vielleicht 30 oder höher auf Ihrem Gesicht, die Tonnen von Sonne bekommt.

Viele feuchtigkeitsspendende Lotionen enthalten auch SPF 15-Sonnenschutzmittel. Dies kann eine einfache Möglichkeit sein, Ihre Haut weich und sicher zu halten.

Sonnencreme alle 2 Stunden erneut anwenden oder nach dem Schwitzen oder Schwimmen.

Tragen Sie Sonnenbrillen, wenn es sonnig ist, um Ihre Augen von UV-Licht zu schützen, und die empfindliche Haut um Ihre Augen herum.

Niemand sollte jemals Bräunungsbetten verwenden, weil sie das Risiko von Hautkrebs erhöhen. Die Verwendung von Snanning-Betten während der Jugend erhöht auch das Risiko, dass das Risiko der Entwicklung von Melanom später im Leben entwickelt wird, was die tödlichste Form von Hautkrebs ist. Bräunensprays und Lotionen sind im Allgemeinen sicher, behalten Sie es jedoch aus dem Mund und den Augen.

Vermeiden Sie es, in die Sonne zu gehen, wenn es an seinem hellsten ist, was normalerweise zwischen 10 und 16 Uhr ist.

Methode 2 von 4:

Reinig, hygienisch und gesund halten

1. Haben eine gute Hygiene Routine. Wenn Sie sich um Ihr Erscheinungsauftritt kümmern, helfen Ihnen, sich gut zu fühlen, und der Aufenthalt sauber ist wichtig, während sich Ihr Körper ändert. Erstellen Sie eine Routine für sich selbst, die Sie an jeden Tag kleben - es ist möglicherweise nicht das Gleiche wie die Routine Ihres Freundes, denn jeder ist anders.

Baden oder Dusche jeden Tag.
Halten Sie Ihre Haare sauber. Wenn Sie ölige Haare haben, müssen Sie es möglicherweise jeden Tag oder jeden zweiten Tag waschen. Ansonsten waschen Sie Ihr Haar 2-3 Mal pro Woche, damit Sie es nicht austrocknen.
Putze Deine Zähne Zwei bis drei Mal am Tag - nachdem Sie aufwachen, wenn Ihr Atem schlecht ist, und vor dem Schlafengehen. Zahnseide täglich und putzen Sie auch Ihre Zunge.
Tragen Sie täglich aluminiumfreie Deodorant, Dusche, nachdem Sie verschwitzt haben, und tragen Sie saubere Baumwollkleidung, um den Körpergeruch zu minimieren. Tragen Sie jeden Tag einen frischen BH und Unterwäsche.

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2. Behandle deine Akne.Halten Sie Ihre Haut sauber und gesund, indem Sie sich um irgendwelche aufpassen Akne auf deinem Gesicht, der Brust oder zurück. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Medikamente, wenn Ihre Akne schwer ist. Andernfalls versuchen Sie, nicht fettige, hypoallergene Hautpflegeprodukte und täglich ein milder Gesichtsreiniger zu verwenden. Waschen Sie Ihr Gesicht am Morgen und vor dem Schlafengehen.

Übertreiben Sie es nicht auf Ihrem bilden Wenn Sie Akne haben, so verstopfen Sie Ihre Poren nicht.

Wechseln Sie zu einer niedrigglykämischen Ernährung und schneiden Sie zuckerhaltige Lebensmittel, um Ihrer Haut zu helfen, sich natürlich zu verbessern.

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3. Körperhaare entfernen, wenn Sie möchten. Ob Sie Ihre Beine, Underarms, und Privatbereich rasieren möchten oder nicht, ist vollständig an Ihnen. Lange Haare in den Achselhöhlen und der Leiste könnten Feuchtigkeit und Gerüche einschließen, aber regelmäßig duschen und den Bereich sauber und trocken halten, sollte das lösen. Wenn Sie rasieren, tun Sie es sicher und hygienisch:

Verwenden Sie saubere, neue, scharfe Rasierklingen und reichlich Rasiercreme oder Gel (nicht nur regelmäßige Seife). Nehmen Sie sich Zeit und gehen Sie langsam.

Rasur nicht dein Gesicht. Zupfenspülenhaare mit Pinzetten oder probieren Sie einen Bleichmittel, Sahne oder Wachs. Wenn Sie viele Gesichtsbehandlungen haben, sehen Sie Ihren Arzt und fragen Sie nach der Elektrolyse, um es für immer loszuwerden.

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Umgang mit Ihrer Periode. Vielleicht haben Sie gerade Ihre Periode für die erstes Mal, Oder Sie versuchen herauszufinden, wie Sie damit umgehen können Krämpfe. Die Bewältigung mit Ihrer Periode kann einfacher sein, wenn Sie gut vorbereitet sind und einen hygienischen Plan haben. Verfolgen Sie Ihre Periode in einer Zeitschrift, damit Sie sich auf Ihre Symptome vorbereiten können, indem Sie sich besonders auf sich interessieren.

Ändern Sie Ihr weibliches Hygieneprodukt mindestens alle 4-8 Stunden und häufiger für den schweren Fluss. Im Durchschnitt müssen Sie wahrscheinlich 3-6 Pads oder Tampons pro Tag verwenden. Verwenden Sie für einen schwereren Fluss und nachts längere, schwerere Pads mit Flügeln (Seitenschutz), um Verschütten zu verhindern. Ändern Sie Ihr Pad oder Ihr Tampon alle 4-8 Stunden, abhängig von Ihrem Durchfluss.

Dusche regelmäßig.

Behalten Sie den Überblick, wenn Ihre Periode kommt und mit Pads und Tampons vorbereitet seien. Sie können eine App verwenden, um dies zu helfen. Ein durchschnittlicher Zyklus beträgt 28 Tage, aber das variiert viel. Behalten Sie einen Kalender, um die Länge von Ihnen zu verfolgen.

Wenn Sie Blutungen haben, die länger als 10 Tage dauern, stören Sie schwere Schmerzen, die Ihr tägliches Leben oder einen unregelmäßigen Zyklus stören, sehen Sie Ihren Arzt.

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5. Besuchen Sie Ihren Healthcare-Anbieter regelmäßig. Es ist wichtig, Ihren Arzt mindestens jedes Jahr zu sehen, während Sie wachsen und sich entwickeln. Sie werden körperliche Prüfungen ausführen und Sie Fragen zu Ihrer Gesundheit stellen. Es ist eine großartige Gelegenheit, persönliche Fragen zu stellen, die Sie über Ihren Körper haben.

Bitten Sie Ihren Arzt, die Impfstoffe für Windpocken, Hepatitis B, MMR (Masern, Mumps, Röteln), Meningokokken, Polio, TDAP (Tetanus, Diphtherie und Pertussis) und HPV (Humanpapillomavirus) zu erhalten. Dies sind routinemäßige Schüsse, aber jetzt, da Sie älter werden, sollten Sie die Verantwortung für Ihre Gesundheit übernehmen und sicherstellen, dass Sie geschützt werden.

Wählen Sie einen primären Pflegeanbieter oder PCP - der Arzt, den Sie regelmäßig kennenlernen und sehen werden. Überlegen Sie, ob Sie einen Mann oder eine Frau wünschen, jede Sprache, die Sie haben, und ob sie sich auf die Arbeit mit Teenagerecht spezialisieren. Finden Sie Ihren PCP, indem Sie nach Empfehlungen von Freunden oder der Familie bitten, und überprüfen Sie die Doktorfinder-Website der American Medical Association oder Rufen Sie Ihre Krankenversicherungsgesellschaft für eine Liste der Anbieter an, die sie abdecken.

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6. Sehen Sie jährlich Ihren Gynäkologen. Besuchen Sie den Gynäkologen zum ersten Mal zwischen 13 und 15 Jahren oder wann immer Sie sexuell aktiv sind. Sie werden eine körperliche Untersuchung Ihrer Brüste und des Körpers durchführen, und stellen Sie Fragen zu Ihrem Körper und Ihrem Körper und Verhaltensweisen. Es ist eine großartige Gelegenheit, Fragen zu stellen, dass Sie Ihre Eltern nicht fragen möchten, und erfahren Sie genaue Informationen, die Ihre Freunde möglicherweise nicht kennen.

Erhalten Sie bei jedem Besuch auf STIs, wenn Sie sexuell aktiv sind, oder wenn Sie Symptome wie Juckreiz haben, entladen Sie Ihre Vagina oder Warzen auf Ihren Privatpersonen.

Wenn Sie eine kostengünstige Option benötigen, sollten Sie die geplante Elternschaft besuchen. Viele Bereiche verfügen über andere kostengünstige Kliniken, also erforschen Sie alle Optionen in Ihrer Nähe.

Sie beginnen mit dem 21. und wenn Sie sexuell aktiv sind, um Beckenprüfungen zu erhalten. Ihr Gynäkologe könnte auch eine Beckenprüfung durchführen, wenn Sie sich dann entladen, Schmerz, Schmerz oder Juckreizen um Ihre Vagina haben, wenn Sie länger als 10 Tage bluten, wenn Sie Ihre Zeit noch nicht erhalten haben, wenn Sie 15 Jahre alt sind Ich habe Ihre Periode verpasst oder wenn Sie Krämpfe haben, die das tägliche Leben stören.

Methode 3 von 4:

Geistig gesund bleiben

1. Eine positive Einstellung haben. Ihre persönliche Gesundheit und Ihre Gewohnheiten sind für Sie und Ihr Wohlbefinden, nicht für alle anderen. Lassen Sie sich nicht in die Meinungen anderer niedergezogen oder aufgeholt. Wenn Sie wissen, dass Sie gesund sind, werden Sie sich gut fühlen. So sei positiv und glaube an Dich!

Denken Sie positive Gedanken. Was Sie sich in Ihrem Kopf erzählen, kann sich wirklich beeinflussen, wie Sie die Welt um Sie herum fühlen und wahrnehmen. Wenn Sie einen Fehler machen, denken Sie, "ich bin menschlich", anstatt, "Ich bin so ein Verlierer."
Vergleichen Sie sich nicht mit anderen. Das kann dich runterbringen und dann erinnern Sie sich nicht an alles, was Sie erstaunlich macht!
Glaube nicht, dass jeder im Internet so glücklich ist, wie sie es scheinen. Sicher, jeder auf Facebook und Twitter scheint erstaunliches, glamouröses Leben zu haben. Denken Sie daran, dass jeder Probleme und Kämpfe hat, und versuchen Sie wahrscheinlich, glücklicher zu erscheinen, als sie wirklich sind.

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2. Drücke dich kreativ aus. Journaling, Musik, Kunst - Tun Sie etwas zu Drück dich aus auf kreative Weise. Dies kann Ihnen helfen, Stress zu reduzieren, lernen Sie, Ihre positiven Attribute zu schätzen, und fühlen Sie sich erreicht. Experimentieren Sie mit Hobbys und Fähigkeiten, und denken Sie daran, dass es egal ist, ob Sie natürlich talentiert sind - das ist nur für Sie.

Jeder kann etwas Kreatives tun. Lerne ein musikalisches Instrument, zeichne, malen, malen, handwerk, baue etwas auf oder schaffe einen schönen Garten.

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3. Weiß, dass du schön bist. Körperbild, wie Sie Ihr körperliches Selbst sehen, und wenn Sie sich attraktiv fühlen, können Sie eng miteinander verbunden sein Selbstachtung für viele Leute. Ein positives Körperbild ist für Sie als Teenager äußerst wichtig, da Sie sich möglicherweise von Kollegen oder Medien unterdrücken, um anders auszusehen, als Sie dies tun. Arbeiten Sie daran, positives Körperbild zu haben, indem Sie sich an diese Tipps erinnern:

Denken Sie daran, dass Ihr Körper Ihr eigener ist, egal wie es aussieht. Das ist dein Schiff durch ein aufregendes Leben! Behandle es mit Respekt und schätze es für all seine Einzigartigkeit.

Erkennen Sie, welche Elemente Ihres Erscheinungsbildes Sie ändern können, und welche Sie nicht können. Lassen Sie die Dinge los, die Sie nicht ändern können. Denken Sie daran, dass jeder etwas über sich selbst hat, das sie nicht sehr mögen.

Ziele setzen Um die Dinge zu ändern, die Sie ändern können. Wenn Sie abnehmen möchten, erstellen Sie eine Diät- und Trainingsplan. Wenn Sie sich anfühlen, als Ihr Haar langweilig ist, experimentieren Sie mit einem neuen Schnitt.

Kompliment sich jeden Tag, mindestens dreimal pro Tag. Sag dir etwas Schönes und ehrliches, etwas, das du wirklich fühlst.

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Zeitmanagementfähigkeiten entwickeln. Zwischen den Schul-, Hausaufgaben, Freunden, Familie, Arbeit, einem Partner und persönlicher Zeit haben Sie viel zu jonglieren! Entwicklung Zeiteinteilung Fähigkeiten werden Ihnen helfen, alles zu bekommen, was Sie getan haben, müssen Sie tun und sich nicht überwältigend anfühlen. Entwickeln Sie ein System, das für Sie gut funktioniert, indem Sie einige dieser Ideen ausprobieren:

Machen Sie eine To-Do-Liste für die Woche mit drei Spalten: Muss dies tun, würde dies erreichen (aber konnte etwas länger warten) und möchte (Freizeit) tun.

Verwenden Sie Calendar-Updates auf Ihrem Telefon oder GoogleDocs, um Ihren Zeitplan zu erleichtern.

Brechen Sie große Aufgaben in kleinere Aufgaben auf. Das Haus reinigen könnte in die Reinigung der Toiletten, aufgeräumt, aufgeräumt sein Schlafzimmer, und "Tun Sie das Geschirr."

Machen Sie sich die Nacht zuvor für Ihren Tag vor. Auf diese Weise werden Sie morgens nicht klettern und vielleicht etwas vergessen.

Halten Sie Ihre Artikel organisiert Durch einen Platz für alles - es ist viel schwieriger, die Dinge so zu verlieren.

Zu lernen, zu lernen, wie lange die Dinge wirklich nehmen, gegenüber, wie lange du denkst, dass sie es nehmen. Verwenden Sie eine App wie 30/30.

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Verwalten Sie Ihren Stress. Sie könnten gestresst sein, wenn Sie nervös, müde, deprimiert oder schuldig fühlen. Andere Anzeichen, die Sie zu betonen sind, sind, wenn Sie Kopfschmerzen bekommen oder Magenprobleme nicht gut schlafen können, oft negative Gedanken denken, Dinge, die Sie früher gewohnt haben, andere Leute oder die Dinge tun, die Sie tun müssen, oder Schuldige andere Leute für Dinge, die dir passieren. Minimieren Sie den Stress, indem Sie einige dieser Ideen ausprobieren:

Listen Sie die Dinge auf, die Sie betonen. Teilen Sie sie in Dinge, die Sie kontrollieren können, und Dinge, die Sie nicht können. Akzeptiere die Dinge, die du nicht ändern kannst.

Änderungen vornehmen, wo Sie können. Wenn Sie das Gefühl haben, zu beschäftigt, um alles zu erreichen, was Sie brauchen, um Ihre am wenigsten wichtige Aktivität zu erledigen.

Sagen Sie "Nein", um Dinge zu tun, die Sie nicht tun wollen, oder keine Zeit zu tun. Sie sind nicht verpflichtet, anderen zu helfen, wenn es Ihr eigenes Wohlbefinden stört.

Sprich mit jemandem, einschließlich Freunden, Familie oder einem Berater. Probieren Sie das Journaling aus, um Ihre Frustrationen zu belüften.

Versuchen Sie Akupunktur, Massage, Entspannungstechniken oder Yoga. Obwohl es begrenzte wissenschaftliche Daten gibt, wie Teenager die Komplementärmedizin verwenden, finden einige Menschen es sehr vorteilhaft.

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6. Haben gesunde Ideen zum Gewicht. "Gesund" ist nicht notwendigerweise mit "dünn."Teen Fettleibigkeit ist in einigen Ländern ein wichtiges Anliegen, insbesondere in den Vereinigten Staaten, aber untergewichtig und unterwegährt ist auf andere Weise ungesund. Viele Teenager kämpfen mit Essstörungen wie Bulimie und Anorexie oder ungesunde Gewohnheiten wie Übertraining, um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie mit Körperbildproblemen kämpfen, suchen Sie Hilfe.

Vermeiden Sie es, selbst wenn Sie hungrig sind, weil Sie Angst haben, Gewicht zu gewinnen? Werden Sie sich nach dem Essen werfen, verwenden Sie Abführmittel oder trainieren Sie mehr als eine Stunde 5 Tage in der Woche? Haben Sie aufgehört, Ihre Periode zu haben, weil Sie so viel Gewicht verloren haben? Essstörungen sind ernsthaft und erfordern oft professionelle Hilfe - Teenager mit Essstörungen werden eher krank, sterben von Komplikationen oder Selbstmord.

Um Hilfe zu helfen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, Familie, Freunden, Schulberater, Trainer - jeder, dem Sie vertrauen. Niemand, der sich um Sie kümmert, wird Sie beurteilen - sie werden Sie nur helfen, Hilfe zu bekommen. Forschungssymptome und Unterstützung online in Ihrer Community.

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7. Umarmung, was Sie macht "anders." Es ist üblich, dass Jugendliche mit Fragen der Sexualität und Identität kämpfen, also fühlen Sie sich also nicht alleine. Sie könnten Erkenne, dass du schwul bist, bisexuell oder eine alternative Sexualität. Gay zu sein, ist keine Krankheit oder etwas, das Sie sich dafür entscheiden - es ist das Du bist geboren.Umarmung, was Sie macht Sie, erziehen Sie sich über Ihre Fragen und erhalten Sie Unterstützung von Angehörigen und Fachleuten, wenn Sie es brauchen.

Es könnte sich wie ein Kampf anfühlen, um anderen Menschen zu sagen, dass Sie nicht heterosexuell sind, abhängig von Ihrer Kultur, Werte oder Angst vor Andere Antwort. Vertrauen in einem Elternteil, Freund, Berater, Arzt, Trainer oder eine andere Person, denen Sie vertrauen. Sie werden sich entlastet und freuen uns, Sie selbst zu sein, und können anfangen zu erforschen intime Beziehungen Mit denen, die Sie interessieren.

Einige Teenager kämpfen mit Geschlecht und Identitätsproblemen - fühlen sich wie ein Mädchen, aber innen fühlen sich wirklich wie ein Junge. Dies wird normalerweise als Sein bezeichnet Transgender, oder nur transp. Es kann sehr hilfreich sein, mit einem Therapeuten oder einem Berater zu arbeiten, der sich auf das Geschlecht spezialisiert hat, und bei Stock Unterstützende Freunde und Familie Wenn Sie etwas über sich lernen.

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8. Um Hilfe zu erreichen, wenn Sie es brauchen. Viele Teenager kämpfen mit Depressionen, Angstzuständen, Missbrauch und anderen beunruhigenden Bedenken. Familie probleme, Körperlicher oder sexueller Missbrauch, und psychische Gesundheitsprobleme könnten Sie darüber nachdenken Selbstbeschädigung oder Selbstmord. Sie sind nicht alleine, und es kann besser werden!

Wenn Sie darüber nachdenken dich selbst weh tun, Sprich mit jemandem, dem du sofort vertraust.

Sie können auch die National Suicide Prevention Lifing LifeLine Zeiten Tag oder Nacht bei 1-800-273-8255 anrufen.

Ressourcen ungefähr jugendlich geistige Gesundheit sind online verfügbar. Erziehen Sie sich, was Sie sich fühlen, und sprechen Sie sofort mit Ihrem Arzt.

Methode 4 von 4:

Ein sozial gesunder Teenager sein

1. Trinken Sie nicht Alkohol. Alkohol trinken, da ein Teenager das Wachstum und die Entwicklung Ihres Gehirns stunden. Nicht nur das, aber Studien zeigen, dass Ihr Binge-Trinken nun negativ die Gesundheit und das Wohlbefinden Ihrer zukünftigen Kinder beeinflusst. Bleiben Sie von Alkohol fern, bis Sie 21 - nicht nur aus rechtlichen Problemen bleiben, aber Ihr Gehirn kann sich vollständig entwickeln!

Trinken Sie niemals und fahren Sie oder steigen Sie in das Auto von jemandem, der getrunken hat. Wenn Sie Alkohol trinken, holen Sie sich mit jemandem nach Hause, oder nennen Sie einen nüchterner Freund oder einem Elternteil für eine Fahrt. Uber und Lyft sind auch gute Optionen.

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2. Nicht benutzen Drogen. Drogen wirken sich negativ auf Ihren Körper und Ihren Denken aus. Marihuana beeinträchtigt Erinnerung und Konzentration. Beruhigungsmittel wie Valium können Sie aufhören zu atmen. Stimulanzien wie Kokain legen Sie auf Ihr Herz und können Sie paranoid machen. Opioiden wie Heroin- und Rezept-Schmerzmittel sind unglaublich süchtig und können lebenslanges Problem mit Drogenmissbrauch verursachen. Drogen könnten verlockend erscheinen, aber sie sind nicht die legalen, körperlichen und geistigen Risiken wert.

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3. Nicht Rauch. Rauchen ist sehr süchtig, wenn Sie nicht rauchen, fangen Sie nicht an. Rauchen verursacht mehr vermeidbare Todesfälle als jedes andere Medikament, und wenn Sie jetzt anfangen, finden Sie es möglicherweise extrem schwer, aufzuhören. Das Rauchen ist für Sie so schlecht für Sie als gesunder Teenager - es kann Ihr Risiko von Asthma- und Lungeninfektionen erhöhen, um Ihre Fähigkeit zu verringern, die Zähne zu beschädigen, zu beschädigen und Ihnen den Atemzug zu geben, und lassen Sie Ihre Kleider schrecklich riechen.

Sie können bald einige Vorteile bemerken, nachdem Sie mit dem Rauchen aufgehört haben, z. B. ein verbessertes Gefühl von Geschmack und Geruch und nach ein paar Tagen leichter atmen.

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4. Seien Sie vorsichtig im Internet. Heute sind alle und alles im Internet verbunden. Dies kann zwar großartig sein, um mit Freunden in Kontakt zu bleiben und die Welt zu lernen, ist es auch mit Risiken verbunden. Cybermullying betrifft viele junge Leute. Denken Sie daran auch daran, dass alles, was Sie auf dem Internet anziehen, dort bleiben für immer Für jemanden zu sehen.

Legen Sie niemals private Informationen online wie Ihre Heimatadresse, Sozialversicherungsnummer oder persönliche Daten. Es ist leicht, dass Raubtiere Sie nutzen, wenn sie Ihre persönlichen Daten kennen.

Laden Sie keine Fotos von sich selbst hoch, um irgendetwas illegal zu tun, oder alles, was Sie nicht möchten, dass Ihre Großmutter oder der zukünftige Arbeitgeber nicht sehen würde.

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5. Mobbing melden. Mobbing kann jedem passieren, und es kann persönlich oder online auftreten. Egal, ob Sie persönliche Mobbing oder Cyberbullying erleben, es ist wichtig, es sofort zu melden. Einige Jugendliche werden so deprimiert, dass sie gemobbt werden, dass sie sich selbst schaden, oder sich an andere schädigen und schaden. Es muss nicht so sein. Melden Sie es Ihren Eltern oder eine Schulbehörde sofort, wenn jemand:

Spreads Lügen oder verletzende Gerüchte über Sie.

Harmiert dich physisch.

Nennt Sie Namen oder neigt Sie oft negativ.

Macht negative Kommentare zu Ihnen über Ihr Geschlecht, das Geschlecht, die Rasse, Religion, sexuelle Orientierung oder Behinderung.

Anrufe, E-Mails oder nähert sich wiederholt, nachdem Sie sie aufgefordert haben, nicht zu bitten (dies ist ein Stalking), Sie können dies sogar der Polizei berichten).

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6. Erklären Sie sich über Sex. Haben Sie ein offenes und ehrliches Gespräch mit Ihrem Elternteil, einem Arzt oder einem anderen vertrauenswürdigen und sachkundigen Erwachsenen, weißt du nie, ob, was deine Freunde und Peers dir sagen, dass Sex wahr ist. Bevor Sie überhaupt darüber nachdenken, Sex zu haben, erhalten Sie genau Information.

Sex kann zu einer unerwünschten Schwangerschaft und Stise inklusive Gonorrhoea, Chlamydien, Hepatitis B, Herpes, Humanpapilloma-Virus (HPV), Syphilis und HIV / AIDS führen. Einige davon sind mit der Medizin behandelbar, während andere - wie Herpes, HPV und HIV - Ihr gesamtes Leben halten. HPV kann Warzen und Halskrebs verursachen, und HIV / AIDS verkürzt Ihre Lebenserwartung und macht Sie sehr krank.

Betrachten Sie Ihre eigenen Gefühle über Sex und Ihren persönlichen Werten.Warum willst du Sex haben?? Warum willst du warten?? Denken Sie an Ihre religiöse und kulturelle Aussicht, Ihr Selbstwertgefühl, und ob Sie bereit sind, für die Verantwortung, Sex zu haben.

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7. Entscheiden Sie sich, wann Sie bereit sind, Sex zu haben. Wenn Sie "bereit" sind, unterscheidet sich anders für verschiedene Personen. Manche Leute wollen warten, bis sie erwachsen sind oder bis sie verheiratet sind, während andere sich wohl fühlen, wenn sie das Gefühl haben, dass ihre Beziehung bereit ist.Sie sollten sich niemals unter Druck gesetzt, gemobbt oder in Sex manipuliert, und Sie sollten es nicht tun, nur weil andere Leute sind. Sie wissen vielleicht, dass Ihre Beziehung bereit ist, wenn:

Sie und Ihr Partner vertrauen einander und können ehrlich miteinander sein.

Sie fühlen sich wohl, über Dinge wie Gefühle und den Risiken des Sex wie Stis zu reden.

Beide sind beide über Sex erzogen und können eine Schwangerschaft und StIs verhindern, indem Sie Kondome oder andere Geburtenkontrollen verwenden.

Sie respektieren den Bedürfnissen der anderen den Schutz des Schutzes und keinen Sex, bis Sie beide bereit sind.

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8. Seien Sie nicht mit dem Peer-Druck. Sie sollten niemals gezwungen sein, Sex zu haben, Drogen oder Alkohol zu verwenden oder etwas illegal zu tun. Wenn jemand Sie drückt, versuchen Sie es, die Antworten wie diese zu versuchen (diese können für Sex arbeiten, trinken, Drogen tun - alles, was Sie anpassen möchten):

Jeder macht es!: "Es ist mir egal. Ich bin nicht jeder. Und nicht jeder tut es!"

Wenn Sie mich geliebt haben, schlafen Sie mit mir.: "Wenn Sie mich geliebt haben, würden Sie mich nicht dazu bringen, etwas zu tun, das ich nicht tun möchte."

Wenn Sie keinen Sex mit mir haben, werde ich mit Ihnen aufbrechen.: "Wenn Sie Ihre Freundin bedeutet, muss ich mit Ihnen Sex haben, dann möchte ich nicht Ihre Freundin sein."

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9. Haben sicher Sex, wenn Sie Sex haben. Der einzige Weg auf 100% verhindern eine Schwangerschaft und Stis ist mit Abstinenz - überhaupt keinen Sex. Wenn Sie sich jedoch entscheiden, Sex zu haben, minimieren Sie Ihre Risiken, indem Sie die Geburtenkontrolle und Barriere-Methoden verwenden, um sich selbst zu schützen. Es gibt viele Möglichkeiten zur Geburtenkontrolle, von die Pille, zu einem intrauterinen Gerät oder IUD, zu Hormonale Ringe, Patches, Injektionen und Implantate. Der beste Weg, um eine Geburtensteuerungsmethode zu wählen, ist, mit Ihrem Gynäkologen zu sprechen. Seien Sie sich bewusst, dass diese Methoden dies tun nicht verhindern Stis.

Verwenden Sie jedes Mal, wenn Sie Sex haben, und ein neues Kondom während desselben Sexgesetzes, wenn Sie zwischen vaginalem, analem und oralem Geschlecht wechseln. Kondome arbeiten nur, wenn sie sind richtig verwendet, nicht abgelaufen, nicht brechen und ordnungsgemäß entfernt werden. Versuchen Sie, Kondome mit einer Reservoirspitze zu verwenden.

Sogar der mündliche Geschlecht kann Sie in Risiko für STIs bringen, also verwenden Sie immer eine Barriere-Methode, wenn Sie die Körperflüssigkeiten der anderen Person, beispielsweise einem Dental-Damm, einem Kondom oder einer nicht-mikrowellenbaren Plastikfolie, kontaktieren.

Die Auszahlungsmethode oder "herausziehen", ist nicht wirksam bei der Verhinderung der Schwangerschaft. Weder die "Rhythm-Methode", wo Sie Zeit nicht schützt, wenn Sie nicht ein Eisprung sind. Beide führen ein hohes Risiko für Schwangerschaft und bekommen einen STI.

Holen Sie sich den HPV-Impfstoff! Cervarix, Gardasil und Gardasil 9 sind für Mädchen zugelassen. Sie sollten zwei Dosen dieses Impfstoffs zwischen 9 und 14, 6 Monaten abheben und definitiv, bevor Sie einen vaginalen, analen oder oralen Sex haben.

Wenn das Kondom bricht oder Sie einen anderen Notfall haben, verwenden Sie die Notfallverhütung, um eine Schwangerschaft zu verhindern. "Plan B" oder "Die Morg-After Pille" sollte nicht als Ihre primäre Geburtssteuerungsmethode verwendet werden - es ist nur für Unfälle und Notfälle, wenn andere Methoden versagen. Sie können diese in den meisten Apotheken über den Zähler bekommen. Nehmen Sie es so schnell nach dem Unfall wie möglich.

Tipps

Wenn Sie jemals Lust haben, sich selbst zu verletzen, suchen Sie sofort Hilfe. Sprechen Sie mit jemandem, dem Sie vertrauen, gehen Sie ins Krankenhaus, oder wenden Sie sich an eine Krise-Helpline. Rufen Sie die National Suicide Prevention Retteline an 1-800-273-8255. Sie können auch online mit ihnen chatten, indem Sie zur Website gehen http: // suicidepreventionLiFeline.org und wählen Sie "Chat" auf ihrer Homepage.

In einigen Ländern ist es illegal, Sex unter 16 Jahren zu haben. Wenn Sie Sex haben, wenn es legal ist oder Sie so zuversichtlich sind, dass Sie zu 100% fertig sind, stellen Sie sicher, dass Sie sich wohl fühlen, und Sie versuchen nicht, "in einpassen" oder gezwungen werden. Bleib sicher.

Wenn Ihre Schule ungesundsundes Mittagessen hat und Sie keine andere Option haben, reduzieren Sie Ihre Portionsgröße. Essen Sie weniger der ungesunden Teile und laden Sie die Obst (die meisten Schulen in der U).S. habe sie).

Wie kann man ein gesundes jugendlich mädchen sein?

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